相信每个人或多或少有过拖延的习惯和经历。比如冬天起床的时候多在被窝里暖几分钟，原本计划本周完成的课件却拖到了下周还没完成，作为肉体凡胎的我，自然避免不了拖延带来的困扰。这些困扰，也给自己的工作和生活带来了或多或少的影响。
于是，我开始思考究竟是什么原因导致了拖延？如何去避免拖延？拖延一定是坏事吗？
一、导致拖延的原因
（1）错误的预估完成任务所需的时间及任务难度
人都是趋利避害的动物，遇到困难时往往都会选择逃避，这是人的本性。
想要正确的预估完成任务所需的时间，需先知道如何去评估？每个人一开始并不知道完成一项任务所需的时间及精力，但是随之实践经验的积累，对于完成一项任务所需的时间及任务难度就能逐渐做出正确的预估。这里的关键在于练习，通过日常的工作及生活的事件，来练习自己预估完成某件事所需的时间或者精力，这也是一项技能，通过练习就能习得。
（2）没有明确的目标
有一天你想再买一双鞋子，但是该买球鞋还是板鞋？一直没想好。导致的结果就是，过了一个月，鞋一直没有买。如果没有明确的目标，就很难有下一步行动，导致的结果就是拖延或者不了了之。
如果目标很明确，早上6:00要起床跑步，那么你一定会按时起床。因为目标很明确我要去跑步，这是源动力所在，所以拖延的可能性微乎其微。
（3）意志力不够坚定
说好了，要每天写晨读感悟，但写着写着就不想写了。一开始写的人很多，但随着时间的推移新鲜感逐渐减少，坚持写的人越来越少，这是典型了意志力不够坚定的表现。
任何一件事情，不是喜欢了才去坚持。而是坚持了，才渐渐喜欢。如果意志力不坚定，可以通过以下两个方法改进：①慢跑：可以很好的锻炼意志力及耐力。②奖励：对于完成一件任务有难度时，可以给自己定一个计划，完成了哪一阶段的任务就能获得什么奖励，通过奖励来促使自己不断向下一个目标前进。
二、如何避免拖延
立即行动，是避免拖延的不二法宝。文中提到的"10S行动”法，是一个非常实用的方法。因为，我们日常生活及工作中遇到的所谓的困难，其实只不过是个纸老虎而已。我们之所以拖延，是因为还没开始，就被自己心中的纸老虎吓着了。
但一旦行动起来，一旦捅破那扇窗户纸，就会发现其实远没自己想像的那么难。很多时候，我们往往低估了自己的实力。
三、拖延一定是坏事吗？
不一定。现今的社会工作、生活节奏比较快，过多、过快的行动会让我们疲于奔命，生活质量大打则扣，有些事情可以适当推迟。因为，避免拖延最终的目的是让生活变的更加美好，更加从容，而不是起到反作用。比如，周一至周五都是早上06:00起床，周末可以08:00再起床，生活本来就是用来享受的，不必过于纠结，该享受的时候要学会享受。
