02意志力的本能--人生来就能抵制奶酪、蛋糕的诱惑
Q1：什么是意志力呢？
意志力，就是选择去做最重要事情的能力，即使那是件困难的事情。
现在，最重要的事不是奶酪蛋糕（充满诱惑的网络）带来的一时快感。
你多多少少会知道，还有更重要的事情在等着你，比如健康、幸福，还有明天还能挤得进裤子里。
这时，你会意识到，奶酪蛋糕威胁了你的长期目标，因此你要不惜一切代价处理好这个威胁。这就是你的意志力本能。
Q2：如何实现自控？有什么具体可行的方法？
1.通过呼吸实现自控：呼吸频率降到12次/min -> 每分钟呼吸 4-6次
2.5分钟锻炼：绿色锻炼
a、散步、慢跑
b、跳舞
c、打扫房间
d、做瑜伽
e、逗孩子、宠物
f、团队运动
3.呼噜呼噜睡个觉：保持一个充足，质量的睡眠
a、十一点前 关闭电脑和手机
4.放松： 恢复意志力储备 `这段时间不要分析过去，也不要规划将来`
a、平躺下来，枕头垫高膝盖，腿微微抬起
b、闭上眼睛，做几次深呼吸
c、身体某处很紧张，有意识的去挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管他了。
①、手掌或手指紧张，攥紧拳头，然后张开手掌
②、前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼，皱皱眉，张开大嘴，放松整个面部
d、保持 5-10分钟
Q3： 什么会消耗身体的意志力储备？
1.慢性疼痛和慢性疾病
2.焦虑、愤怒、抑郁、孤独等情绪
Q4：为什么压力过大会影响身体健康？
1.如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停的将能量转移到应对突发状况上。
这些能量本应服务于更长期的需求，比如消化、繁殖、治愈创伤、对抗疾病。
这就是为什么慢性压力会演变成心血管疾病、糖尿病、慢性悲痛、不孕不育、感冒和流感。
