治愈羞耻感的行动阶段有以下五个步骤：
(1)获得帮助—你不必一个人来做这件事。
(2)挑战羞耻感。
(3)根据人性、谦逊、自主和能力的原则确定积极的目标。
(4)采取心理的和实际的行动来朝着那些目标前进。
(5)经常审视你的进展。
获得帮助—你不必一个人来做这件事
孤立是对羞耻感的一种常见反应。某个人越是深深地感到羞耻，往往越是把自己的想法、感觉和行为掩藏起来，不让别人发觉。感到羞耻的人将他们生活中的许多方面都作为秘密加以保守。
当我们走出孤独，开始和其他人交流时，可以最好地解决这种羞耻感。当然我们不能信任所有人，不能向所有人透露我们的羞耻。我们得找一些不会羞辱我们的人来透露我们的羞耻，以保护我们自己。
需要提醒的是：没有人能够每次都用关心和同情来回应我们。我们应当记住这一点，不要指望完美。如果某人有那么一两次没能很好地回应我们的羞耻感，也绝不能完全否定他。
挑战羞耻感
对羞耻感的每一种来源，必须稍加区分地进行挑战。例如，一位患抑郁症的女性在从过多的羞耻感中恢复期间，可能需要告诉自己，她的羞耻感有时候来自以下五种来源。
• 我的抑郁症让我知道我不好。如今，我无法停止那种想法，但我知道那不是真的。这挑战了因化学因素引起的对自我价值的侮辱，这种侮辱发生在这类因素导致的抑郁症期间。
• 许多人依然认为女性低人一等，但那并不意味着我还要继续谴责我自己。这是直面来自文化中的羞耻感。
• 我的父母说我毫无价值，我曾经相信他们的话。如今我已长大，可以拒绝接受那些说法。我觉得我会把那种羞耻感赶出去，因为它不属于我。这是治愈源于家庭的羞耻感的方式。
• 我的男友一天指责我10次。现在我得明确地告诉他，我不想继续那样生活下去。我的价值比他想象的大。如果这位女性正和一位羞辱她的男友一同生活，这或许是她必须做出的一则声明。
• 我厌倦了憎恨自己。首先，我打算下定决心，不再用难听的话责骂自己了。我需要尊重自己。这挑战了自我羞耻的态度和行为。
对羞耻感的防御的挑战练习
否认：如果你经常使用否认来防御，那么，要承认你在某些事情上感到羞耻。
回避：如果你常常回避某个场面，那么，多在那里待10分钟。
愤怒：如果你经常性地勃然大怒，那么，在这些时刻放松你的双肩、双臂、双手和下颌的肌肉。
完美主义：如果你是一个完美主义者，那么，让你自己的完美形象产生瑕疵—至少让三个人知道你在某件事情上不太完美。
傲慢：如果你常常傲慢自大，那么，在某场交谈中让自己和对方平等，或者请他人为你提建议和意见。
这个星期，至少做一次这样的实验，并把结果写下来。
挑战羞耻感和攻击羞耻感不是同一回事。要记住，我们感受到的羞耻，是我们的一个重要部分。羞耻感不可能简单地从我们的心灵中剥离出去并被我们甩得远远的。一个人如果攻击他的羞耻感，反而只会增强这种感觉。
我们的目标并不是根除羞耻感，而是将羞耻感放回适合它的位置，作为你的生活中的一个“公民”，而不是统治一切的“国王”或“女王”。
根据人性、谦逊、自主和能力的原则确定积极的目标
人性的原则
这条原则简单而明确：每个人都属于人类。没有人例外，不需要通过什么考试、不必履行什么义务，也不需要进行可能的筛选方式，我们就是人。所有人都是人类中的一员，再多的羞耻感也无法剥夺这样一个事实。我们还必须多次提醒自己，我们天生就有权利成为人类中的一员。
关于人性的原则的练习
按照人性的原则来生活，我们必须停止在心理上和他人竞争，并且停止只观察是什么让我们和其他人不同。是时候看一看我们和其他人都有哪些共同点，而不是感到自己低人一等，或者用优越感或虚伪来为我们自己防御。在接下来的几天时间里，完成这个练习中的几个句子，以重点关注人们在某些方面相同。例如，你可以写下一些这样的话，“我和你在一个方面比较相似，我也关心其他人的感受。你和我在一个方面比较相似，你也有时候感到紧张。”
谦逊的原则
这条原则表明，人人都是平等的，也就是说，没有哪个人比其他人更好或更坏。
我们并不是说每个人都完全相同，或者每个人采取的每一次行动都有着完全一样的价值。确实，有些人天生就具有更强的体能、智力或魅力。但这些差别并不能使任何人比别的人更好。我们根据这条谦逊的原则来行事，不会再感到比其他人更差或更好，并且接受各种各样的机会来增强个人关系中的平等精神。
谦虚是谦逊的一部分。谦虚的人已经解决好了我们像孩子那样想要赢得人们关注的基本渴望，但害怕成为人们关注的焦点。在某些时候，我们都应当成为“明星”，但并非任何时候。
谦逊与羞耻不是同一回事。当某人被他人贬低身份和受到他人指责时，会冒出羞耻感；这涉及将某人贬低到低人一等的状态。相反，谦逊是我们自己做出的一个决定，目的是接受我们和他人处在平等的地位，并不比他们更好，也不比他们更差。
关于谦逊原则——平等的练习
让一个人站在一把牢固的椅子上，另一个人则坐在地上，注意观察站得高或者坐得低会给人怎样的感受；相互之间谈一谈，并且细心地察觉你们之间的谈话怎样受到这种安排的影响。现在变换一下角色，再继续交谈，你们每个人都有什么样的感觉？然后，两个人坐到一块儿，相互看着对方的眼睛来交谈，探讨“平等”是什么感觉。
自主的原则
羞耻感导致的问题的另一个信号是感到软弱和依赖。如果我们产生了这种感觉，需要确定一些体现自主原则的目标，即我们每个人都有权利和责任来确定我们自己怎样生活。独立自主地生活意味着我们拥有自己的身份，代表着我们不必持续不断地取悦他人、害怕被拒绝或被抛弃。我们有足够的自信来相信，如果我们不得已一个人生活，也能做到这样生活。
然而，我们不会让独立自主变得神圣。我们生活在一个合作的世界，在这样的世界里，每个人都拥有重要的思想、可以做出重大的贡献，因此，我们要和他人建立起相互尊重的个人关系，致力于与他们相互依存、共同前进。
我们有些人把自己想象成残忍无情的世界中的“受害者”，对他们来说，格外难以实现自主。当我们真正地做到自主时，我们将感受到适当的和正常的羞耻感。
关于自主的原则——说“好”和“不”的练习
要做到自主，我们必须确定清晰而灵活的界限。我们需要知道怎样恰当地说“好”和“不”。当我们感到羞耻时，要么太多地说“好”来取悦和照顾别人，要么太多地说“不”而让自己变得僵化、呆板或苛刻。你是更擅长说“好”，还是更擅长说“不”？你对自己生活中某些特定的人说“好”或者说“不”的时候，是不是觉得很难说出口？这些人是谁？你需要最大限度地练习说哪个词？这个星期就用这个词来练习三次，至少和你觉得很难对他/她说出这个词的人练习一次。温和但坚定地说“好”或者“不”，并且和某位朋友讨论这样做的结果。
能力的原则
这条原则告诉我们，每个人都足够好，都具有足以为世界奉献他的价值的能力。当我们相信自己的能力时，我们将理解我们需要做些什么来提升技能与水平。但是，当我们过于看轻我们自己的才华时，可能感到羞耻。
不过，我们不必对自己做的任何一件事情都要求至善至美。作为人类，偶尔的失败是不可避免的。有时候我们可以从失败中学习，进而增强自己的能力。另一些时候，我们只得接受失望，但依然可以从失败中学习。
关于能力的原则——足够好的练习
健康的人意识到完美与不完美之间存在连续体。他们知道，胜任实际上介于完美和不完美之间，好比这样：
不完美 胜任 完美
健康的人以胜任为目标，也就是依据切合实际的个人标准来做好某项工作。然而，感到羞耻的人往往把胜任与完美当成同一回事。他们心中的等式似乎是这样的：
完美=胜任
不完美=无能
因此，要么胜任超出了他们的范围，要么只有做到完美才算胜任。这种情况是不是也曾出现在你的身上？今天就让你自己胜任地做好三件小事，要运用“胜任”这个词的健康的定义。在一张单独的纸上写下你的反应。
经常审视你的进展
对治愈羞耻感要有耐心，但不要忘记了羞耻感。已经根深蒂固的羞耻的习惯很难打破，而且，它们会悄悄潜回你的生活之中。这正是经常审视它们将对自己有益的原因。
你的审视应当尽可能具体。问你自己这些问题：
• 在最近几天里我做了些什么，以帮助我感受到人性？我把我的羞耻感和良好感觉告诉了谁？
• 我最近有没有表现得仿佛自己比其他人更好或更差？我是不是又开始想着自己比其他人高级或低级？
• 我是不是将自己视为生活的受害者？如果是，我可以做些什么，以便重新找回对自己的想法和行为有更大控制的那种感觉？
• 我表现得胜任还是不胜任？我现在能够满足于“足够好”呢，还是必须让自己做到完美？
类似这样的问题在提醒我们，当我们用自我关怀以及对他人的尊重来替代羞耻感时，羞耻感将消失。
