在生活中，你是否有这样的情形：

有时候想吃又不敢吃，连喝水都容易长胖；
忙了一天工作回到家，只想躺平刷一会儿手机;
说好了要减肥，却总是三天两头抽不出时间来健身;
很想运动，要么不知做什么项目好，要么有喜欢的运动项目，却三分钟热度，坚持不了多久就放弃;
时常有焦虑不安的情绪，莫名的各种压力不时隐隐袭来;
..........

如果你有上述其一的话，那么建议你参加某项运动吧，运动可能带不来直接和快速的经济效果，但一定会带来心情放松、身体通透酣畅的感觉。

一、我们运动路上常见的绊脚石

我们运动路上的拦路虎和绊脚石是什么呢？是懒惰？还是自律不够？怎样才能有动力坚持下去呢？

对于运动来说，毕竟它是反人性的，需要付出汗水和努力，而我们天性则喜欢舒服，希望不费力就获得想要的。

可是天下哪里有不劳而获的好事呢？

其实，没有人天生就是自律的，都是在某种条件或时候下尝到了不运动的苦头，或者是体会到了运动带来的甜头和乐趣之后，才逐渐养成了习惯，变成内在的驱动力量，让运动变得不再困难。

以前我虽然喜欢运动，但仍然是属于间歇性努力的状态，有时间就运动一会儿，没有空闲没有约束也慢慢中断了，特别是若有一次停止没有去锻炼，那么以后就真的不愿再重拾意志力去锻炼了。

于是，业余时间就放纵自己，随意运动一会儿，或者刷手机，或者剁手，等等，但身体状况越来越不容乐观。

如果我们业余时间一味沉浸在综艺，游戏，刷手机等，时间久了可能就会有空虚感，焦虑和压力不能从内心消除，而且对身体也不利。

我们大部分人不想运动的理由有很多，诸如没时间、没地方、怕尴尬、没装备、不会练、没人陪练、不喜欢、没效果、天气影响、太累了，太枯燥了，.........

从中可以分类总结，从根本上说，可以归结为以下三类原因：

第一，低估或轻视运动的重要性，没把运动当作一件重要的事看待

比如，没时间、没地方、怕尴尬、太累了、天气原因等等

第二，高估运动的难度，把运动但作一件很难做到的事

比如，没装备、不会练、怕运动受伤、坚持不了，.....…

第三，没有找到运动的乐趣，把运动看作一件非常苦累的差事

比如，不喜欢、没效果、太枯燥、太辛苦，不能立马有成就，.......

二、我们怎么解决这三个问题

与上述三个问题相对应，我们可一一破解。

1. 重新认识运动的重要性

在这里我不敢说教，只举出三个例子来说明一下，运动有哪些你不知道或缺乏强化的好处？

聊到这里，我们互动一下，你们觉得运动有哪些好处？比如大部分人想到的健康，还有........

确实，运动的好处太多了，可以列出一箩筐。概括起来，有三个最大的好处。

第一，拥有了好身体，我们才能更好地享受生命。

比如，想吃啥就吃啥，可以尽情享受生活地美好，可以尽兴参加各种喜爱的活动等等，哈哈

第二，拥有了好身材，我们会更加自信，更加爱自己，欣赏自己。

好身材可以是紧实的肌肉，凹凸有致的身形，女人特有的曲线美，………，这样的身材谁不喜欢呢？

第三，进一步地，拥有了发自内心底层自信的健康身体，就更容易活成自己想要的样貌。

取悦自己，也取悦他人，也能影响和改变他人，影响他人也开始上路，走在健康运动的路上。

哇塞，这不正是未来最有价值的三件事嘛：

我很健康；我让别人健康；我在传播健康的路上。

运动是一件多么有意义，价值难以估量的好事啊！

这里，我想分享的一个要点是，运动能够给人以掌控感。包括对身材的掌控，对体重的掌控，也包括对一些生理指标的掌控。

张展晖（精力管理体系创始人）教练在他所著的《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》一书中写道：如果说运动的好处只有一条的话，那就是掌控身体。

从他关于精力管理的论述中，我第一次惊喜地知道了心肺功能是人体健康运行的基础，也知道了柔韧性和耐力是多么重要。

第一个例子是我自己的体验。

我感觉整天忙忙碌碌，可晚上躺床上又想不起忙什么了，还会莫名地焦虑不安起来。而且我马上面临退休，身体日益感到走下坡路，腰酸腿疼时常袭来。

我经常想，往后的身体怎么支撑自己想去尽情玩耍的愿望，也为找不到适合老年人、门槛又低的运动项目而苦恼。

幸好，我现在找到了慢跑这种适合我的健身项目，成为了我的救赎。

我现在连续慢跑一星期就已经初见成效，体重减轻1公斤。我真是喜欢上了这项运动，带来的变化神奇而美妙。

第二个例子是运动与抑郁和埃尔茨海默症的关系。

现代人面临工作和生活各种压力，失眠、焦虑，急躁易怒，患得患失，无精打采，对很多事情都提不起兴趣........

虽不能说这些都是抑郁症的表现，但有些真的是抑郁症的先兆。

根据世界卫生组织统计，全世界大约有4亿人的抑郁症患者，我国患病人数大概在9000万左右，每年大约有100万人因抑郁症而自杀。抑郁症成为仅次于癌症的人类第二杀手。

这些是不是很惊人可怕的数据？

因为我身边就有几个抑郁症患者。实不相瞒，我表妹在前年因抑郁症发作，一念之差离家出走，到荒郊野外的一颗大树下自缢身亡，丢下了爱她的老公和孩子。每当我想起来这事就觉得万分可惜，唏嘘不已。

不知你们身边有这种患者吗？

哈佛大学医学院临床教授约翰• 瑞迪在《运动改造大脑》一书中明确写道，运动可以从两个方向解决抑郁症问题：

第一，运动可以激发脑干，调节大脑中血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的量，让他们恢复正常水平。

第二，运动可以让我们主动去改变某些事情。比如，当我们心情不好时，我们选择主动出去走走，运动一下筋骨，把情绪调节好，这就帮助我们远离郁闷，从积极态度解决问题，而不是消极应对。

此外，美籍华人黄征宇先生所著的《终身学习》一书，里面提到了斯坦福大学医学院神经科主任弗兰克•隆戈(Frank Longo), 他被公认为美国医学界神经系统领域的权威人士，隆戈教授认为：唯一在医学界被确定能预防埃尔茨海默症的方法就是运动。

研究表明，坚持有规律运动的人患上埃尔茨海默症的概率，仅仅是缺乏锻炼的人的十分之一。

哇！运动能有效降低患抑郁症和埃尔茨海默症这些实验结果，这足以让我们坚持运动，甚至喜欢上运动。

第三个例子就是运动可以提升一个人的底层自信力。

很多明星都是运动达人，比如影视圈的蔡依林、孙俪，景甜，著名主持人白岩松，等等

还有一个女明星，因为演技被嘲笑，但是通过马甲线逆袭了，大家知道是谁吗？

她是袁姗姗，最终成为了马甲线女神。

因为参加于正导演的电视剧，袁姗姗被强捧上天，招致网络暴力，成为第一个被喊“滚出娱乐圈”的女明星

面对黑评，她选择用运动改变现状。

她花了两年时间练习瑜伽、跑步，健身，成功练就漂亮的马甲线，在全网掀起练马甲线的热潮，成为励志榜样。曾经的黑粉砖头称赞她美丽又自律，用运动为自己的事业打了一个漂亮的翻身仗。

由上可见，运动可以预防埃尔茨海默症，缓解抑郁，消除焦虑，增强底层自信心。

当你真的重视运动的时候，那些没时间、没地方、天气不好、太累了等等的借口就会统统消灭殆尽。

2. 对待运动从战略上蔑视它，从战术上重视它

首先，我们重视运动，但不要把运动当作一件很难的事。

我们运动只是为了让自己身体变得更好，有精力好好工作，尽情享受生活，不必像运动员那样苛责自己。

有的小伙伴说，我想做运动，但又做不好，不像别人那样身体柔软，有力，跑步那么快那么远...........

我们运动时，最重要的一点要切记，就是一定确保自己不要受伤。只要尽力做就好，不要跟别人比较，跟自己比就是了，身体时需要慢慢适应运动强度和拉伸深度。

3. 努力寻找和享受运动的乐趣

广义上的运动有很多种方式，除了跑步、健身之外，还有各种球类、广场舞、踢毽子、游泳、滑雪滑冰、武术拳术等等太多了。

只要你想运动，相信总能找到一两种心仪的运动方式。

如果实在找不到合适的运动项目，也可以通过咨询运动达人，从中获得帮助和指导。

比如，我现在喜欢上了慢跑，特别享受跑步的时候，脚下像踩着棉花糖、弹簧或走在云彩上的感觉，也喜欢高步频下的脚踝滚动感，还有跑完出汗之后的身体通透和轻盈，以及满满的成就感。因此，每次跑步，我都有了期待，非常享受这些感觉。

所以，只有我们从心底里重视运动，不把运动当作困难的事情，我们就能敢于迈出运动的第一步，最终找到运动的乐趣。

俄国诗人马雅克夫斯基说，

“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。”

相信每个人都希望从运动中收获紧实的身材和皮肤，变成你自己想要的美丽自信的样子。那就赶快动起来吧！