老实说，一开始，我的自控力，甚至不足以读完这本《自控力》。

但是，当我翻开书中第一个例子的时候，我觉得可能不虚此行。

本书的作者是斯坦福大学备受赞誉的心理学家——凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）。

她吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了这门叫“自控力科学”的课程，这也是该学院历史上受欢迎的课程。

这本《自控力》正是这门课程的精华之所在。

全书一共九章，除第一章讲述自控力的意义外，其余章节的逻辑像极了我们程序员改BUG的方法论。

即：发现BUG——分析原因——提出方案——解决BUG。

如果你也是拖延症晚期或者想做一个不一样的自己，不妨跟随我走进这本可能改变你一生的《自控力》。

01 自控的意义

要说自控的意义，首先要聊什么是自控力。

自控力就是控制自己做不想做的事情的能力。

比如，我不想学习，但我应该学习，控制自己去学习的能力就是自控力。

比如，我想吃垃圾食品，但我不应该吃，控制自己不吃垃圾食品的能力也是自控力。

优秀的人总是善于克制自己的欲望，所以自控的意义在于让自己更优秀。

02 意志力是有限的

原来自控力是有限的呀！不得不说，作者这个观点的提出让我耳目一新。

我不是没有自控力，我有但是不多。

这就解释了，为什么如果我上班认认真真搬了8小时砖，一下班我就想摊在床上摆烂。

也解释了，为什么当我早餐和午餐吃了健康减脂餐，晚上就想来顿火锅烧烤爽一爽。

自控力就和肌肉一样，是会累的。

当你肆意挥霍你那为数不多的自控力后，最后也将迎来对抗欲望之战的全面崩盘。

那作者给出的解决方案是什么？

第一，重要的事情，优先做！趁着自控力满格，先把重要的事办完，好钢要用在刀刃上！

第二，像训练肌肉一样，训练自己的自控力。找一些难度不高的事情（如日更简书）有意的锻炼自己的自控力，先易后难，循序渐进。

03 善行之后有恶行

减脂的你是否有类似经历：今天跑了半小时步，很好的锻炼了身体，晚上来个火锅不过分吧？

很明显，你有。

为什么？因为当你做了正确的事情后，你就有了道德许可，从而为自己的放纵找到了借口。

这也就是作者说的，善行之后有恶行。

甚至，你可能还会透支自己的善行，今天虽然没有锻炼，但是我明天一定会锻炼，今天来个火锅不过分吧？

那作者给出的解决方案是什么？

第一，请制定可量化考核制度！运动了多久，消耗了多少大卡，你那顿火锅又是多少大卡？

第二，减少行为的变化性，而不是减少那种行为。比如每天都抽同样数量的香烟，而不是直接戒断，这将打破了吸烟者常有的“明天会有所改变”的依赖心理。

04 未来的奖励会打折

春秋时期有个人养了一些猴子，他每天上午给猴子三颗果子，下午给四颗，猴子就会生气。

但他每天上午给四颗，下午给三颗，猴子就高兴。

这个典故叫“朝三暮四”，那么猴子面对总数一样的奖励反应截然不同的原因究竟是什么？

答案是因为未来的奖励会打折。

而我们人其实和猴子一样，总对眼前的利益更为关注，这也是我们自控力丧失的重要原因。

等待奖励的时间越长，奖励对你来说价值就越低。

以后的好身材好身体见鬼去吧，眼前的这顿火锅才是我想要的！

那作者给出的解决方案是什么？

第一，创造一点点的距离，让我们快乐不那么即时。比如把糖果罐放在抽屉里，而不是直接放在桌上。我们喜欢眼前的快乐，那就把它放远一点，用魔法打败魔法。

第二，不断强化自己可以获得的长期奖励。比如幻想自己自控成功后的状态，不断地的给自己画饼，提醒自己为了不要贪图眼前的蝇头小利，放弃美好的未来。

05 万物皆可传染

为什么古有孟母三迁，今有天价学区房？

因为自控力是可以传染的！

不仅是自控力可以传染，行为、情绪、目标等等都可以传染。

这也就解释了，当你周围的人都在学习的时候，你也会跟着学习。

而周围的人都在堕落的时候，你也会跟着堕落。

那作者给出的解决方案是什么？

第一，找一个榜样！让周围的人都是凡夫俗子的时候，找一个你膜拜的对象来模仿，比如曾国藩，自控力拉满的典范。

第二，找一个优秀的群体加入当中。比如简书，每当我想搓手机的时候，就打开简书看看各位书友都在创作，我也就从沙发上坐了起来。

写在最后

因为篇幅关系，我只能选择几个感触颇深的点分享。

总之这本书能让我们掌握，自控失败的底层逻辑和对应的解决办法。

而我将书中的方法，用在自己日常行为中，的确让我的生活产生了一些变化。

读这类型的书，最重要的还是将知识变成认知，让认知驱使行动。

做到切己体察，知行合一。

齐帆齐商学院书评影评变现营 第21篇  1776字