心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取
一.觉察日记
（一）事件:不愿意写觉察日记。
（二）我的感受：纠结。
（三）想法：今天一整天没有情绪特别大的事情，感觉没有什么写的，所以不愿意写觉察日记。
转化：难道觉察日记必须得写有情绪的事情吗？
（四）期待：
1.别人对自己的期待：按时交作业，写作业。
2.自己对别人的期待：没有事情也可以不写。
3.自己对自己的期待：按照约定写作业。
别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。
（五）我的反应和应对：就不愿意写觉察日记这个事情，写了一篇觉察日记。
（六）我的模式：言出必行。
（七）我的深层需要：轻松、自由。
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接。
我足够好了，放下标准。
我可以承担，一边怕，一边学，一边做。
我真的很重要。
我可以提要求。
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：孜然羊肉，特别喜欢孜然的味道，当和羊肉芝麻搭配在一起时特别的美味。
（二）行禅：今天走路时能感受到浑身的酸疼，不知道为什么在这个季节，身体会有酸疼的感觉。
（三）呼吸禅：今天没有做呼吸禅。
