一、睡眠不足是如何拖减肥的后腿的
首先，睡眠不足，会导致新陈代谢下降，同时饥饿感上升
（1）睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用！
在睡眠过程中，我们的大脑会产生特殊的代谢调控信号，我们的身体依旧积极发挥着新陈代谢的各项功能。
如果你睡眠长期达不到7-9个小时或者睡眠质量差，那么我们新陈代谢的功能就会下降。
减肥利器，就是身体里各种各和体重有关样的激素，比如胰岛素、瘦素和皮质醇。
（2）增加饥饿感和食欲
长期睡眠不规律，会导致体内荷尔蒙平衡被打破，不仅内分泌系统会紊乱，还会增加饥饿感和食欲，导致体重平衡的崩盘。
比如，如果你经常熬夜，通常在非常疲惫的情况下，人体很难感觉到体内的能量，因此会特别渴望进食，尤其是对那些高糖、高脂，味道浓郁的高盐食物，导致你无法控制饮食。
睡眠缺乏时，食欲却爆发了，这种睡眠缺乏对食欲的影响在下午和傍晚最强，这就是为什么，我们总是在下午的时候忍不住想点杯下午茶来份点心了。
第二，睡眠不足，会减少你饭后的饱腹感
睡眠过少也会减少胰岛素敏感性。
不稳定的胰岛素分泌也会增加食欲，并造成低血糖甚至糖尿病，进一步减少你饭后的饱腹感。
第三，睡眠不足还会使瘦素分泌减少
瘦素是一种能帮你抑制食欲，增加饱腹感的东西。
总结成一句话，睡眠不足，会让你“忍不住”吃很多很多高能量的食物！
第四，睡眠不足，会让你有“小肚子”
缺乏睡眠不仅会增加进食欲望，还会造成白天皮质醇水平增加。
皮质醇是肾上腺分泌的一种激素，它最明显的作用就是在人感到焦躁的时候陡然升高，让人进入一种高度戒备甚至渴望战斗的状态。
你一紧张、害怕，肾上腺素就会升高，帮你打起十二分的精神。
皮质醇就是和肾上腺素差不多的东西。
当你处于减脂过程中的时候，低卡路里饮食就已经让你处于一种容易焦躁的状态，如果此时再缺少睡眠，你将会面临肌肉质量下降的风险。
不仅如此，皮质醇在错误的时间分泌，还会导致脂肪堆积，尤其是在腹部。
第五，当你睡眠不好，精神状态差时，还会影响锻炼的效果，平时很轻松就能达到的锻炼指标变得很难完成。
二、怎么样才能拥有优质的睡眠呢？
首先，给自己的卧室换一个隔光效果好的厚窗帘吧！
黑暗的环境会促进人体产生褪黑激素
这种激素正是控制昼夜循环的，能诱导自然睡眠
营造一个黑暗、安静的睡眠环境，同时保证床上用品、睡衣的舒适感。
购买褪黑素药物，进行口服辅助睡眠。不过，这种药物虽然确实对人体并没有具体伤害，但是效果因人而异，而且多少都会有一定程度的副作用
其次，睡前远离电子产品
科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。
至少在这睡前的一两个小时，让我们离开它一会儿！
第三，洗澡后一个小时再入睡
睡前洗澡会使人兴奋，不易入眠。
所以我们最好把洗澡时间稍稍提前一个小时，让体温逐渐下降，这时人体会有疲倦感，比较容易产生困意。
第四，下午三点前，喝完你的咖啡
过量的咖啡因不仅会造成失眠，还会导致睡眠不规律，平时要控制咖啡、绿茶等的饮用量
最后，午间小睡在一定程度上也可以提高睡眠质量。
10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛。
26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族。
但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。
最好的方法就是保持高质量的睡眠。每天保证7、8小时的睡眠时间，不仅能让你感觉更轻松、思维更清晰、能更有效地通过锻炼和饮食调节体重，还能帮助你保持长期的健康。
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