心，为五脏之主，亦为君官之主！

它是人体，最优秀的劳模之一，夜以继日地跳动着，为全身输送着血液和营养。

心脏好的人，其身体才会受到血液的滋养；

一旦心脏出现问题，整个身体也会随之垮掉！

所以，俗话说的对，养生必先养心。

那么，心脏好的人，有哪些表现呢？

心脏好的人，睡觉时会有3个表现，若占一个，心脏也还算健康！

1、轻松入睡

相关数据曾指出，心脏好的人，在睡觉的时候，通常很轻松便能睡着，并且睡眠质量高。

一般情况下，不会发生失眠，多梦，易惊醒等情况。

而如果心脏不好，或是心脏的供氧量不足的人，通常入睡比较困难，睡着后易醒来。

有研究发现，约50%的心衰患者，会经历中枢性睡眠呼吸暂停，严重者，还会引发窒息。

2、手脚温暖

一项调查显示，人们在睡觉的时候，如果手脚是温暖的，那么说明，这个人的心脏还算健康；

而如果睡觉时，手脚依然冰凉，甚至感觉浑身发冷，则是心衰的一种表现。

这通常是因为，心脏功能出现了问题，其供血流向了大脑和身体其他部位，手脚则会供应不上，便会出现手脚冰凉，甚至四肢僵硬的状况。

3、不胸闷不咳嗽

当一个人，心脏功能出现问题，如心血管发生堵塞时，便会经常胸闷，胸痛，甚至不明原因地，经常咳嗽。

这种情况，通常发生在睡觉的时候，如出现胸口发闷，呼吸困难，甚至是心慌，上不来气等。

如果这种情况频繁发生，最好到医院进行相关的检查。

日常3种行为习惯，会“加速”心脏早衰，尽量避免

1、过度劳累

众所周知，心脏，是一个最怕“劳累”的器官。

很多心脏疾病发作，都是因为过度劳累导致。

人在过度疲劳的状态下，身体会分泌很多不良的激素，造成血管痉挛，血压升高，损害心脏健康。

另外，过度劳累的人，通常精神压力也相对较大，有关研究显示，精神压力大的心脏病患者，其死亡率比精神压力小的人，高出3倍以上！

因此，日常生活中，要学会给自己减压，放松身心，减少不必要的负担和压力。

2、烟酒齐下

众所周知，抽烟伤肺，喝酒伤肝。

但是烟酒带来的伤害，不仅如此，长期烟酒齐下的人，还会损害心血管健康。

香烟中的尼古丁类物质，会引起血管内膜损害；

而酒精，则会使血液粘稠度增加，提高甘油三酸酯在血液中的含量，给心脏带来严重负担。

所以，呵护心脏健康，日常应当尽量避免烟酒齐下，如果避免不了，也请为了健康，尽量减少抽烟喝酒的频率。

3、长期熬夜

长期熬夜，不仅会打破心脏的自然节律，还会导致心脏跳动节律紊乱。

有关研究指出，每晚睡眠少于6小时的人，会增加患心脏疾病的风险；

而那些充足睡眠，很少熬夜的人，才能保证心脏的正常运作，也就等于降低了患心脏疾病的风险。

那些需要倒班工作的人群，更应该在白天，补足睡眠，并且增加营养，以保证心脏，乃至身体的健康。

呵护心脏健康，谨记： 补3物，控2处，动2处

补3物：

1、红色食物

中医讲，红色入心，也就是说，心脏，最喜欢“红色”的食物。

这是因为，红色的食物，能为人体提供丰富的优质蛋白，维生素，矿物质，以及微量元素；

另外，日常吃红色的食物，还能够提高免疫力，促进血液循环，增强人体心脏和气血的功能。

食物来源：西红柿，樱桃，草莓，葡萄柚，红豆等。

2、omega-3

omega-3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病患者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

另外，还有很多实验得出，omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

食物来源：紫苏仁油，秋麻籽油等。

3、维生素P

其是一类营养的总称，具有很好的消炎和抗氧化作用。

维生素P，能够维持毛细血管壁的通透性和弹性，对于保护血管健康，有很大帮助。

另外，多吃一些含维生素P的食物，还能起到强健心脏的作用。

食物来源：柑橘类水果，茄子，紫甘蓝，荞麦等。

控2处：

1、控制情绪

中医有讲到，百病，皆生于气；情绪在前，心脏疾病则在后。

也就是说，生气，会损害全身的健康，尤其是损害心脏的健康。

国外一项研究曾指出，经常生气，悲观的心脏疾病患者，其死亡率，是乐观者的2倍！

因此可以说，不良的情绪，是心脏的天敌，也是身体健康的敌人。所以，我们一定要注意控制自己的情绪，保持平和的心态，遇事切勿大喜大悲。

2、控制盐量

一项资料显示，一些人均摄盐量，每日不超过3克的国家，人们即使到了60岁，依然拥有15岁时的血压状态。

资料中还讲到，盐，是心血管专家公认的“伤心”食物，如果将盐的摄入量减少三分之一，可能会让患心脏疾病的风险降低40%左右。

可见，日常如果摄入过多食盐，势必会给心脏，乃至整个身体，带来严重的危害。

所以，建议正常人群，每日摄盐量，控制在6克以内，高血压者控制在4克以内。这样利于调节血压，呵护心血管健康。

动2处：

1、拍手

方法：双手自然打开，相互击掌。动作要柔和，不要过快。

作用：人体的双手，跟身体多个器官相互关联；

经常做拍手的动作，可以促进全身血液循环，预防心血管疾病的发生。

频率：每日三次，每次连续拍手30-50下即可。

2、下蹲

方法：两脚自然分开，与肩膀同宽；

双臂向前伸直，膝盖弯曲，注意呼吸，慢慢下蹲。

作用：坚持做下蹲的动作，可以通过双腿的肌肉对血管的挤压作用，加快静脉血液的回流，对心脏健康，十分有益。

频率：每日早晚各一次，每次下蹲20下左右即可。

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