❤️复盘10分钟，提效1小时❤️

一、【课程作业：行动方案】

先看作业示范，后写作业

〖觉察的念头1〗 ：

〖念头后的情绪1〗 ：

〖念头1有没规律？〗 ：

〖觉察的念头2〗 ：

〖念头后的情绪2〗 ：

〖念头2有没规律？〗 ： 

二、【复盘过去一天作息】

1、收尾   

目标：21:40

实际：21:40

评分：

（注：总分5分，收尾超时10分钟内，扣1分；20分钟内，扣2分......）

情况记录：带大宝读拼音读本，练习所有的拼音，接着去洗漱

2、躺下   

目标：22:40

实际：23:00+

情况记录：进房间前看到老公在刷视频凑过去，有一个特别搞笑，我们都哈哈大笑。

3、入睡

目标：22:50

实际：23:00+

情况记录：意识到躺下晚了，简化搽脸步骤

4、起床

时间：08:00

实际：08:50

情况记录：半夜小狗又叫，被吵醒，由于昨晚上听课的内容有点难，梦里都在回忆。早上起来冥想一会儿再次睁眼，舒服一些了。

（一）复盘优化：

去县城买牛奶和水果回来继续完成要给学员复习的ppt,晚饭后去转经，大宝和小伙伴互赠玩具，好暖。

听了一节教学法理论，一节直播回放，一节中国文化。早上回顾笔记后再听新课，可以温故而知新。

（二）夸一夸自己/别人/感恩：

赞自己和学生对待我们的教学都更用心。

其实老公也是很有爱心，睡前把蟋蟀放走了，我说晚上一般是昆虫交配的时间，哈哈。对于人和其他生灵，自由都是极其重要的。

（三）能量调节：

转经

（四）冥想情况：

冥想，睡前和大宝又聆听“安全之地”，他喜欢重复的东西，满足他。

️→1、打卡后截图发在群里；

️→2、@ 前面发截图的同学，为其点评作业。