❤️复盘10分钟，提效1小时❤️
一、【课程作业：行动方案】
先看作业示范，后写作业
〖饮食过程的觉知〗 ：
正餐:鸡肉好辣，鸡汤很鲜
下午从县城回来:开了一袋浪味仙，又开了一个小面包，三个人分享了一袋小鱼仔，吃了一颗草莓干，一颗喔喔奶糖，还有一小包辣魔芋，太辣只尝了一点点。
〖我的感受〗 ： 每一样食物就像小朋友对玩具的新奇一样，都打开品尝，吃得很慢，浪味仙勾起小时候的回忆，是所有薯片类里面我最爱吃的。一边吃一边追剧，好放松，抓一把大宝总是被大宝抢走不少，哈哈。
达利园的软面包我和大宝都很喜欢这口感，不过这种工业食品每天只准自己吃一个。
小鱼仔是货架上最后一包，这个县城菜场旁的超市工作人员很随性，有时候看到想买的商品没拆包装还要自己拆包拿，不过这鱼仔也没有新的没拆的了。
发现老公喜欢吃果干，我更喜欢吃冻干无添加的，之前在波密买到一款冻干苹果片，酸酸甜甜，本地苹果做的，很纯正。后来买的苹果干太甜太甜。他还买过哈密瓜干，奶酪芒果干，这回的草莓干也是添加剂太多了，不过草莓干不适合冻干，所以可能必须加添加剂保鲜吧。
喔喔奶糖奶味儿没有大白兔旺旺奶糖那么多奶味儿，也是从小吃到大的。淡淡的奶味，在嘴里慢慢融化，很喜欢。还记得以前小时候吃到这个一般是发喜糖。
魔芋爽这些工业小零食辣得味蕾受不了，下饭倒是可以。
最后知道老公想吃油桃，我们一人啃一个。没削皮，有苦味。
老公说疫情下我们总是买买买，我说我们都是买的有好感的食物，相对于2020年春节时疫情下看到社区购物平台里头啥都眼红的状态完全不一样的。
二、【复盘过去一天作息】
1、收尾
目标：21：40
实际：22：10
评分：
（注：总分5分，收尾超时10分钟内，扣1分；20分钟内，扣2分......）
情况记录：大宝自己洗漱完欣喜地跑过来告诉我他该搞的流程都搞了，没有遗漏，哈哈
2、躺下
目标：22：40
实际：23：05
情况记录：洗漱前刷了题，洗漱后对答案并记笔记
3、入睡
目标：22：50
实际：23：15
情况记录：老公窝在被子里游戏打得火热呀，我冥想结束躺下。
4、起床
时间：08：00
实际：08：45
情况记录：这几天下雨简直不要太舒服，空气湿润，被子里好温暖，大宝每晚都喜欢横着睡，奇葩。
（一）复盘优化：
充实有计划和规律的一天。
按表格上的事项，完成的记录下时间，让自己对自己一天的效能一目了然。
（二）夸一夸自己/别人/感恩：
感恩核酸出来了，下着雨公公叮嘱路上小心碎石，老公还是带着我们去了县城，一起购物好惬意，老公担忧自己脱发，一起选购新的洗发水，叮嘱他两种洗发水换着用，买到各种喜爱的副食，菜还有水果，大宝心心念念想和小朋友分享的小玩具又拿了一个别的造型的。疫情下能买到必须的物资心存感恩。
赞自己买菜时发现有绿豆饼拿了一盒看公公会不会喜欢。结果公公很喜欢吃。就当这个是月饼提前应应节日气氛。超市的月饼呀，一来没有喜欢的口味，二来太贵太贵。
赞自己想到一个刷题的方法，不是一次性逼自己刷完100多题，而是一次刷40题，对答案后查漏补缺做笔记。精力和注意力时间规划都很重要。毕竟每天还得有放松的时间呀。
（三）能量调节：
下雨，我们还是去转经了。小朋友没有过来和大宝玩，大宝一直冒着小雨等他，但是他没有任何抱怨，期待今天中午大宝可以和小朋友一起玩。
（四）冥想情况：
睡前冥想
️→1、打卡后截图发在群里；
️→2、@ 前面发截图的同学，为其点评作业。
