船式
半船式:1、 基本平衡坐式
2、脊柱自然伸直，腰大肌和脊柱伸肌收缩，对抗重力牵拉，以保持脊柱自然伸直，
2、骨盆处于自然位置对抗后倾，髋关节内收悬内，腹部肌肉离心收缩，以对抗脊柱腰段过度伸展，同时防止腹部器官向前膨出，以支撑胸腔和手臂的重量。
3、肩胛骨处于自然位置和手臂伸展到于肩部高度。
4、肩关节曲內收，轻微旋外。
功效:
1、强健大小肠，肝脏，胰腺，脾和肾，
2、缓解糖尿病
3、增强和刺激腹部和肚脐的能量，平衡体内生命元气
二:后扬支撑式
支架式
后台式
手臂平衡式
要领:
1、整个脊柱肌肉伸展胸段上的肌肉最活跃。
2、腰小肌离心收缩，避免脊柱腰段过度伸展
3、骨盆后倾，
4、髋关节伸，内旋内收。
5、腹内外斜肌离心收缩，
6、大腿肌肉收紧，上提内旋，
7、双臂肩胛骨下旋上提。
8、身体始终保持收紧
功效: 生理功效。
1、缓解生理期不舒适，
2、提高平衡性。
3、缓解舒部和肩部增强肺活量
4、刺激脊神经。
生理功效:
1、提神
2、缓解轻度抑郁，焦虑，缓解压力。
