船式
基本的平衡体式。
要领：
01.脊柱自然伸直，腰大肌，脊柱伸肌收缩对抗，重力牵拉，保持脊柱自然伸直。
02.腹部肌肉离心收缩，以对抗脊柱腰段过度伸展，同时防止腹部器官向前蓬出，以支撑胸腔和腹部重量。
03.髋关节曲，内收旋内。
04.骨盆处于自然位置 ，对抗后倾
05.肩胛骨下回旋内收（腿部肌肉离心收缩，腹直肌离心收缩）
功效：减少腹部脂肪
强健大小肠，肝脏，胰脏，脾胃
预防便秘，胃病，肠胃胀气，有助于缓解糖尿病，肾和腰椎。
增强刺激腹部和肚脐区域能量，平衡体内生命之气。
支架式（后仰支撑式）手臂平衡式，反抬式，（变体桌子式）
要领
01.脊柱伸展，整个脊柱肌肉伸展（胸段上的肌肉最活跃）
02.腰小肌离心收缩，避免脊柱腰段过度伸展。
03.腹内外斜肌与腰小肌作用内外一致。
04.骨盆后倾，髋关节伸，内旋内收。
05.膝关节伸，大收肌的作用是内旋内收髋关节，大腿前侧肌群内旋收紧上提。
06.肩胛骨内收下回旋上提。
07.颈段前肌离心收缩，维持颈部受力平衡。
08.身体始终保持收紧。
特点：
锻炼轴心力量，增强自信心和氧气，增强灵活性，灵敏性和活力。需要体力和耐力。
功效：
01.缓解生理期不适
02.提高平衡性
03.加强腿部肌肉和双脚的力量。
04.舒展胸部肩部
05.增强肺活量（使用深度呼吸，鼻吸嘴呼）
06.拉伸脊柱，刺激脊神经。
07.提神，缓解轻微抑郁焦虑和压力。
坐前屈
