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建议一：动
首先，每周需要做有氧运动，而且每次活动前要有热身，活动后要有整理；
其次，为达到或维持健康心血管的作用，我们需要每周的运动总量应该是1000kcal。
举个例子，一个70kg的成年人，如果以8.5千米/每小时跑步，每周一共跑90分钟就够了。可以安排3次，每次只需要30分钟。
但如果是以5千米/每小时的速度快走，每周共需要4个小时，可以安排5次，每次近50分钟。
最近每天只做一下养生操:混元一气，步行5~3公里多次，拍打篮球10分钟，爬山约一公里，总体来说运动次数不够。
建议二：静
最深度的安静是睡眠。
教你一个让心脏安静下来的实用方法——缓慢而深长的腹式呼吸。它能启动我们的副交感神经，从而达到减慢心率的作用。
这里我想做个解释：腹式呼吸是指尽量不做胸廓起伏，做到随吸气腹部隆起，随呼气腹部下陷。
每天两组，每组10分钟，很快你就会发现心率有改变。
医学证明，仅这一项就可以有效降低血压，增强呼吸功能，改善心脏功能，减少心率失常，减少抑郁焦虑，改善胃肠蠕动等等，简直是“包治百病”。
过年期间基本上都比平时要晚睡一个小时左右，不过平时有时间就会进行午休。
看完冯雪老师的这篇文章以后，除了瑜伽时间外，睡前也多进行一下腹式呼吸。
