一、四句问话，活出自在的人生
我们执着的不是某一人或某一物，而是执着于我们当时未经审视就信以为真的那些概念。
我是真相的热爱者，因为每当我与真相争辩，受伤的一定是我。当我们与真相争辩，必会紧张和挫败，而且感觉不自在或心理不平衡。其实，眼前的真相往往并没有那么糟。 只要我们停止与真相对抗，行动力自然会变的简单、灵活、仁慈而且一无所惧。
管好你自己的事
整个宇宙里，我只找到三种事：我的事，你的事和天的事。（）
（天就代表真相，任何人掌握不了的事，我通称为天的事。）
我们的压力，绝大部分是没有在心里管好自己的事。
用”了解“ 来跟你的想法‘相遇“
觉察你的“故事”
找出痛苦背后的想法
反躬自问 investigate
就是让一个想法或故事接受“ 四句问话 ”和 “反向思考”
把想法写在纸上
“转念作业”第一步，就是写下你的批评，不论过去，现在、未来。任何让你不安的情境，可能是某位令你讨厌、担心的人。或使你生气害怕、难过的人。或让你感到矛盾、迷惑的人。
不管他们是什么样的人，写下你的真实评论
五、转念作业：婚姻与家庭生活
我们的父母、儿女、配偶和朋友们，一次又一次地击中我们的要害，“那些要害，原来是我们还不想面对自己”就在当下，他们成为了我们指向自由的人，
