南马过去一周，终于有时间静下心来，回顾记录南马的点点滴滴。毫无疑问，这是我跑得最好的一场马拉松，不仅体验了无与伦比的快乐，更收获了努力后的自我肯定和信心提升。在今年这个特殊的年份，当面对各种困难和压力，南马给了我心灵的慰藉，重新点燃了信心。

01敬畏全马

跑步9年多，对于全程马拉松一直心怀敬畏。年初阳性，5月初又住院10天，总感觉身体状态欠佳，对跑全马更是没有了奢望。加之，周末经常开会、上课，所以只报了两个附近的半马，并没有跑全马的计划。

而当朋友提供南京马拉松赞助商名额时，我还是心动了。因为还有一个心结没解，就是全马还没有跑进4小时。曾经以为全马破4是我的终极目标。因为我没有系统训练，全马跑得很少，正规比赛就6个，从2016年杭州马拉松，之后3个上马，两个南马。每次跑全马都非常痛苦，暴雨，高温，抽筋，撞墙都体验过，深度体验疲惫不堪，举步维艰的感觉。

最近的一次全马是2020年的南京马拉松，总算是跑到最后，没有走走跑跑，最后404完赛。接下来受疫情影响两年多没有跑全马，对于南京马拉松既忐忑又充满期待。

02意想不到的过程

今年，虽然坚持跑步，但从没有跑过半马以上的长距离 ，每月基本200公里的跑量，平均配速545左右。当朋友问我打算多少配速跑时，我说：“530左右。”其实心里并不清楚530能坚持多少公里。

11月12日，阴天，气温7度左右，非常适宜跑步，我带着紧张又兴奋的心情开始了比赛。第1公里537配速，5公里26分44。一切都按计划进行，每完成1公里，就在心里默默地算着时间和距离。

我在这读书四年，对南京有特殊的情结。在熟悉的街道上奔跑，我仿佛穿越回了大学时光，回忆起那些美好的日子，那时骑自行车穿越城市街道去游玩，从古老的城墙到繁华的新街口，从秦淮河畔的灯火到琵琶湖有朝阳，从美丽的中山陵到碧波荡漾的玄武湖，南京的一切都让我陶醉。

再次奔跑在南马熟悉的赛道，经过大报恩寺、中华门、夫子庙、新街口、总统府、玄武湖等重要景点，那些古老的建筑、繁华的街景、独特的风景，再次让我感受到了这座城市的魅力。

今天状态非常好，跑得特别轻松，前半程有所控制150完成，而且并没有疲惫感，仍充满力量。于是不再紧张、担心，而是保持节奏，收紧核心，调整跑姿，放松奔跑。想不到最快的10公里是21到30公里，平均5分配。29公里时我已追上345兔子，几个配速员一边跑一边鼓励身边的跑友跟上。

跟着345的兔子一起跑的有近百人，一直到40公里撞墙期终于来了，只是比以往晚了很多，最后3公里时的确感觉非常累了，腿也变得沉重，但仍紧持跟着，虽然最后掉了几十米，我没有拼命追赶。想着345安全完赛就好，最终3：44：31完成全马，实现20分钟大PB。

当我冲过终点线的那一刻，所有的疲惫都消失了，取而代之的是无尽的喜悦和兴奋。不仅仅是一种生理上的感受，更是一种精神上的满足。当通过努力，完成了看似不可能完成的任务，会感受到自己付出没有白费，努力和坚持有了收获，这种感觉是无法用言语表达的，只有亲身经历过的人才能真正体会到。

03几点体会

1.相信一点一滴的努力，相信坚持的力量。九层之台起于累土，一分一毫的进步也能迭代成大的精进。虽然练得不多，也不狠，但始终在正确的方向上努力，就会有收获、有进步。

2.凡事预则立，不预则废，未雨绸缪远胜于亡羊补牢。提前补给非常重要，千万不能等到喝了再补水，累了才补能量胶。5点吃了开水泡饭加榨菜，补碳水又补盐，赛前半小时吃了能量胶和盐凡，5公里就开始少量补水，最后阶段反而没怎么补。

3.心态非常重要，越放松越轻松，保持良好跑姿和节奏，效率越高，反而不会那么累。

这次南马不仅是一次比赛，更是一次自我挑战和成长的经历。它让我明白，无论我们遇到什么困难，只要我们有梦想，有信念，有毅力，我们就能战胜一切困难，实现自己的目标。

2023南马的PB，让我更加坚定了对跑步、对生活的热爱和执着。虽然一直说佛系跑、养生跑，然而每一次踏上赛道，就激情迸发，都希望能跑出更好的成绩。

在这个复杂多变，高度内卷的时代，纵有太多无奈和不甘，但无论做什么，依然要保持那份热血与激情，梦想和成长与年龄无关，相信坚持的力量，没有什么能够阻挡！