学员问：正念练习三分钟呼吸空间我听了好几遍，感觉没听懂，不知道怎么练。
答疑：三分钟呼吸空间本来就不是靠 “听懂文字”，而是靠跟着感觉慢慢找体感，听不懂、摸不着头脑是最最正常的，好多伙伴刚开始练都这样，一点都不怪你。
其实这个练习不复杂，你不知道怎么练，先跟着引导语做 3 个小动作就可以。
第一步：轻轻 “收回来”
不用管语音说啥，就把飘在外面的注意力（想事、纠结、走神），轻轻拉回自己身上，感受一下 “我现在坐着 / 站着，身体是踏实的” 就好。
第二步：聚焦 “呼吸”
找一找呼吸时身体最明显的感觉 —— 比如鼻子边的凉风、胸口的起伏、肚子的鼓胀，不用控制呼吸，就盯着这个感觉看，它快它慢、它轻它重，都随它。
第三步：把呼吸 “扩展开”
再把注意力从呼吸，慢慢扩散到全身，感受整个身体的状态，哪怕只是觉得 “肩膀有点紧”“脚踩在地上很稳”，都是对的。
全程不用逼自己 “听懂”“记牢”，哪怕语音播着，你只是跟着发呆、跟着感受身体，都是有效的练习～ 就把它当成 3 分钟的 “身心小休息”，不用追求完美，听一遍就跟着感受一遍，慢慢的，身体自然会跟上，体感会比文字先 “听懂” 的。
