不专业，非著名
我们的目的是减脂（减脂不是降重，是减少脂肪，不用太过关注体重的变化，更直观的是身材形体形态的变化）
咋办：就是少吃+多动
就是每天摄入的热量小于消耗的热量（每3500大卡=1磅，理论上每少吃3500大卡就可以降低1磅的体重）
饮食的思路是尽量的吃的少（但种类可以多）且健康的同时可以接受，并且保持愉悦的心情
1. 减少进食窗口：利用瘦素荷尔蒙在起床后推迟两个小时进食，晚上就提早洗漱，停止进食。
2. 降低食欲：减慢胃排空时间多吃蛋白质，可溶性膳食纤维（含果胶的水果和甘露聚糖），喝水；这里的食物包括苹果、西红柿，香蕉，海带，魔芋、西兰花，花菜，地瓜等
代糖饮料也可以降低食欲：无糖安利东方树叶、少糖安利沁柠水沁桃水、代糖安利燃茶和农夫山泉苏打水日向夏橘味！甜味剂类罗汉果甜甜菊糖木糖醇和赤藓糖醇相对更好，尽量避开选择阿斯巴甜三氯蔗糖，以及饮料里添加的聚葡萄糖是一种膳食纤维素不是糖。
3. 保持代谢水平：中午和晚上两餐多吃蛋白质，帮助分泌下丘脑蜜素，保持精神愉快，来保持或提升代谢状态
这里也包括黑咖啡或零度可乐，有咖啡因
4. 利用科学手段：cla（共轭亚油酸），白芸豆，代餐食品+水，确实降低食欲，chew口香糖
5. 调整整体的饮食结构，可以把一餐要吃的东西分一半和另一餐去多种结合，做到每一餐吃的杂一点，食物和液体互相搭配，各种主食和各种蔬菜搭配。
6 我觉得也比较重要的一点，就是每天有事可做，要专注做一件事或多种事。当然也要有余暇。
7最后就是睡眠
