虽然身边的人完完全全没有感受到我深深的瘦意，但是体重秤是不会骗人的。我的的确确是从3月6号的早晨开始由于体重秤上那闪烁的116数字而受到暴击开启减肥之路的，目前今早上秤105.8… 🤷♀️ 还是很胖…
关于吃
1.一日三餐我一般是怎么吃的
早饭一开始还会不太在意的 基本想吃的都会吃 由于我们单位的面食师傅太会做了 每天早上除了基本的粥咸菜豆浆鸡蛋炒饭之外 肯定还会有一样不重复的面食 吸引力之巨大… 尤其是单位的油条 好吃得让人期盼. 但是自从我下载了一个薄荷app 在吃什么都要先查询热量后 我的早餐基本上变成了 大半碗粥和两个鸡蛋白 鸡蛋黄最好也不要吃 这么说吧一整颗鸡蛋的热量有72卡大概 蛋白只有18 而且鸡蛋黄吃多了胆固醇也容易高. 其余就是一点点咸菜 一定不要多吃 热量也是很高的 因为盐多… 说是这么说 谁还没个太馋的时候 所以也不是这么严格的就这几样 偶尔还会吃几口炒饭 也会吃几口面食的 比如今天早上的玉米饼. 但是！即便会浪费粮食 也不要像之前一样 都吃掉 感觉自己饱了 就不要再吃了 我一般是吃其他食物前先喝豆浆或者粥 这样很容易就饱了 防止其余的食物吃太多 豆浆一定不要加糖！
午餐 我坚持过一阵从家里带煮好的玉米 我个人真的很爱吃玉米了！大家也可以带一些自己喜欢吃的 比如水煮虾 紫薯这之类的. 有时也会去单位的食堂 基本上是不吃主食的 也不吃油炸的和比较辣的菜 土豆之类的也不会吃. 一般会喝一碗汤再吃些青菜 有牛肉羊肉鱼肉什么的时候也会吃一些 本身不爱吃猪肉和鸡肉. 但是一定控制好量！
晚餐就更随意了 基本都是水果或者蔬菜 没有很成顿的吃过饭 本身也不吃大米饭 所以戒掉主食对于我来说并没有很吃力. 当然也有因为工作或者什么而心情特别低落的时候而导致开启暴饮暴食模式.后面会提到.
多吃水果多喝水！！！ 水果不要吃糖份太高的 比如红提那类的 我基本都是吃猕猴桃 小番茄 草莓 苹果 香蕉 黄瓜 西红柿 但是并不代表这些就可以放开了吃 吃小番茄我都是要查着数量的…
2.关于运动
办了张健身卡 但是作为运动白痴 所以截止目前也就仅仅停留在跑步机上跑跑步 骑过一次动感单车后来彻底放弃了 感觉运动太猛烈 身体冷丁是吃不消的.
虽然也只是跑步机 但是整个去健身房的时间差不多要耗时3个小时 从走出家门到健身房换衣服 跑前跟着keep做热身 跑步机上基本一个小时 跑后再跟着keep做拉伸 洗澡穿衣服再走回家 回家之后还要把健身的衣服洗完 这一系列下来 消耗的热量就不仅仅是跑步机上的那些了.
热身和拉伸一定做好！一定程度上可以避免运动损伤.
3.关于怎么想
减肥真的不等于不吃 也不等于挨饿. 这一个月期间 我吃了涮串 米线 火锅 麻辣烫 烧烤 馅饼 饺子等等不计其数… 一定是好吃的诱惑力太大 绝不是我意志力薄弱… 看吧 即使我吃了这些 我还是瘦了… 因为除了有两次因为情绪低落而暴饮暴食了一顿米线和鸭货外 在吃这些东西的时候 我基本都控制了量. 减肥期间有很多失败的案例就是思想和做法太极端 想在短时间内就瘦下来 所以什么都不吃以至于控制不住的时候暴饮暴食. 所以 不要把自己逼的太狠 不要让自己那么痛苦 吃东西的时候多咀嚼 咀嚼的次数多了你的大脑大概会接收到你已经吃了很多东西的信号 就比较容易感到饱 还有吃东西的时候你心里可以经常默默的对自己说 我吃饱了我吃饱了… 这种暗示 也会起到一定作用.
我还会在想吃香香的东西的时候 看淘宝 毕竟那些模特都很瘦所以感觉她们穿什么都好看 然后再想想自己 也会有饱了的错觉…摊手～
4.写在后面
这完全是我想到哪里说哪里 可能并不是什么很科学的方法. 但是感觉没有很痛苦 一些想吃的也都吃到了 但是绝不会像以前那样大晚上叫个外卖吃完了一躺 而且晚上吃东西对身体真的不好 会加重各种器官的负担.
减肥也要寻找到你个人喜欢的方式 就比如我还挺喜欢跑步的 可能有的人就喜欢瑜伽或者游泳 都可以 汗流下来的时候你会有一种欣慰感 只要是相对于你没有那么难坚持的 身体可以承受的 都可以尝试.
而且可以给自己定阶段性的小目标 达到了就给自己奖励 比如瘦了十斤之后 我给自己买了一个小小的蛋糕 这一个月以来真的太想吃了 不过还是比较理智的分两天吃完的. 但是不要制定那种 瘦了两斤 就奖励自己一顿火锅什么的 哈哈哈哈哈…
