今天聊聊女生的话题：生理期真的不能运动吗？希望能帮到困扰的姐妹们。
本文分以下四部分，可直接拉到感兴趣的模块观看哦！
1. 为什么会有生理期不能运动的说法
2. 生理期运动的好处
3. 此时健身需要注意些什么？
4. 暖心小贴士
——————以下为正文——————
1. 为什么会有生理期不能运动的说法
相信大多姐妹都知道：月经期是子宫内膜脱落的过程，此时我们的身体比较脆弱，器官有不同程度的充血，韧带松弛，剧烈运动容易挤压到腹腔，造成一定的不适感。同时，大负荷的运动会引起肾上腺素增加，导致黄体生成素中断，周期絮乱。
但是，运动的强度是完全可以人为控制的。所以不能以点概面，将任何形式的运动全部否定，相反，适当的运动还会起到积极作用，有益无害。
总体来看，如果前期明显不舒适，经常下腹坠痛或四肢无力等，建议直接休息；等到症状有所缓解，可以做相对舒缓的运动，比如腰腹位置不低于腹腔（举个反例：头、手倒立、持续的下犬式等）的瑜伽体式、拉伸与放松为主的阴瑜伽、冥想；或者是轻松跑、骑车、慢节奏登山等。
而由于此时体内的水钠潴留是最轻的，会发现月经后体重有所下降。
2. 生理期适当运动的好处
（1）能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官血液供应。
（2）通过运动时腹肌、骨盆肌收缩和舒张，对女性脏器有一定的按摩作用，对痛经和促排有一定的效果。
（3）运动还会有效缓解经前期出现的烦躁、易怒、失眠、头痛等经前期紧张症群候。
3. 此时健身需要注意些什么？
（1）量多时避免运动
生理期间前两天比较不适合运动（尤其是较激烈的运动种类，运动损伤的几率可能增加），加之此时身体较容易疲劳，所以建议多休息，以避免身体负担过大。
短暂的修整，是为了走的更远。
（2）适度伸展，瑜伽、散步类为主
相关研究表明，适度的运动帮助血液循环甚至是舒缓经痛，其实是有益处的喔！可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主；通过这些运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。但运动时间不宜过长，随时注意身体状况调整运动强度，也是非常重要的！
（3）避免重训
过激的运动会造成身体负担，所以身体状况还OK，想增加运动强度，可以选择快走、骑行等，对大体重的宝宝、膝盖力量较弱的宝宝也比较友好；保持身体对运动的基础感知就好。如果感到疲劳或者身体异常，请停止运动。
我们真实的感受，永远是最好的老师。
（4）尽量避免水中运动
此时女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染，也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成月经失调。如果确有需要，可以使用棉条和mooncup之类的用品，体验感会更好。如果有对这方面感兴趣的宝宝，记得留言让我知道呀，之后可以单独写一个答疑。
4. 暖心小贴士
（1）理论永远只是理论，我们自身的反馈机制，才是最真实的答案；所以无论何时，请一定一定遵从自我的感受。
（2）搭配健康的饮食与作息，效果更棒哦！
（3）经常感到痛经，或本身有女性疾病的宝宝，请一定咨询医生的专业建议；保护好自己才最重要。
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