金句摘录：
【08看似简单做来不易的练习：在生活中观察自己】
️观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。
️观察自己的步骤：
1.当有负面情绪时，你能够觉察到，然后告诉自己，：“哦！此刻我有负面情绪了。”这时候，最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。
2.先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
3.接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想，请你带着觉知和爱去观照它，只是看着它。
4.你此刻有什么情绪？如何观察情绪？最简单的方法就是去观察你的身体，感觉你的身体哪里紧绷，观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。
️一开始是很困难，每次都是后知后觉，我们可以先从小事情，也就是让我们反应不太大的事情做起，会比较容易进入状态。他说练习一段时间以后，我们会当知当觉——就是在事情发生的当时，就能想起来要观察自己，也许还是无法改变当时的反应，但是至少收回一部分的意识了。还有就是先知先觉啦，在负面情绪升起之前就能观察到自己，因此就不会进入无意识的反应状态，那就大功告成啦！
【09一通情绪性的电话：回观自己，不被情绪左右】
️这个世界你所看见的人、事、物，都是你内在的一种反射，只要你自己的内心改变了，外在就会随之改变。
️向东经历和前妻打电话来闹离婚，自己又习惯性反应出来气到爆炸要和前妻互相攻击到开始练习“自我观察”：1.先了解自己已经在负面情绪中了
2.看着自己的肢体动作
3.观察自己的思想
4.和自己的负面情绪在一起
我们每个人只要先管好自己的事情就好。
