【基本介绍】
《积极的陷阱：如何活出真实的自我》，作者【美】惠特尼·古德曼，陶尚芸译，机械工业出版社2022年10月出版，10.7万字。
本书共有9章，主题分别为：什么是有毒的积极性、为什么积极性不总是奏效、当积极性爱莫能助的时候应如何、你何必感到羞耻、如何处理情绪、如何有效地抱怨、如何支持别人、面带微笑的歧视、如何在艰难的世界中找到满足感。
本书认为，积极性固然好。但是过度滥用反而会造成否定消极情緒的现象，形成有毒的积极性。
本书不仅揭示了有益的积极性和有毒的积极性之间的区别，而且作者运用大量案例详细分析了我们如何避免滥用用积极性的具体操作。
【撷取摘要】
1.
“积极思维”已被包装成了治疗我们一切问题的良药。
”新思潮之父”菲尼亚斯·帕克赫斯特·昆比（Phineas Parkhurst Quimby），在19世纪将积极思维提升到了一个新的高度。昆比认为，所有的疾病都起源于心灵，是由错误的信念引起的。如果有人能与自己的“心灵”合二为一，利用外在的力量，他们就能治愈自己。
这个信念今天仍然存在在《吸引力法则》的许多文本和各种不同的治疗团体中。
积极思维带给我们希望和控制的幻觉。从很小的时候起，孩子们就知道，快乐和正能量必定会帮他们得到奖励。现代工作场所更是演变成了一个需要积极性的空间。
2.
凡事皆有度，过尤不及。积极性也是这样。
当积极性被过度滥用，就产生了“毒性”，形成了有毒的积极性。它意味着对消极情绪的否认和压抑。当我们使用有毒的积极性时，我们就是在告诉自己和他人，这种情绪不应该存在，它是错误的情感，如果再努力一点，我们就可以完全消除它。
当我们内化积极性、正能量这些信念时，我们就给自己和他人施加了压力。感觉就像如果我们不能实现这种心态，我们一定是做错了什么，一定是我们自己出了什么问题，或者我们是在给别人造成巨大的伤害。
但事实不是这样的。
3.
作者用了大量案例来说明“有毒的积极性”，其中医疗保健领域的例子最有说服力。
医疗保健专业人员经常将积极性作为各种诊断的治疗方法。比如，在手术之前，医务人员可能会说：“乐观一点，你会挺过去的。”“没什么好担心的。”这些善意的声明本意是鼓励，但它们最终会让患者感到被忽视和不被理解。医疗保健专业人员也可能提倡有毒的积极性和否认遭遇的存在，只是因为这样更容易处理。积极乐观的患者的要求通常比抱怨的患者少。
这可能会阻止患者接受现实，错误地相信另一套事实。许多研究人员认为，在医疗保健中使用有毒的积极性“试剂”是不道德的，甚至是危险的。它会导致毫无根据的自信断言，这意味着对患者缺乏同理心，并可能导致患者在不知情的情况下对自己的健康做出决定。
有毒的积极性在慢性疾病群体中也很普遍。患者会感到羞愧，指责对方不够努力，他们需要表现得坚强和积极。
我们谈论疾病的方式也充满了有毒的积极性。面对癌症这样的疾病，你是在与疾病“做斗争”。如果你“战胜”了疾病，你就是英雄。如果有人在与疾病的较量中“输了这场战斗”，那就意味着他们没有足够努力
我们致力于让所有事情都变得积极。疾病变成了我们必须微笑着去根除的东西。但很多慢性病是不可能根除的。事实上，我们有时不得不接视患病的现实，
积极思维是治疗疾病的一个有利条件，但它不是一种治愈疗法，而消极思维也不是所有疾病的病因。
4.
有毒的积极性告诉我们，我们的感觉是错误的，我们不应该有这种感觉。它要求我们对任何类型的痛苦都有一个“足够充分”的理由。
但问题是：情绪不是智力。你不能认为情绪会消失，也不能否认情绪的存在。
正面肯定的作用发挥是有前提的。如果你认为正面肯定不真实，如果正面肯定没有伴随行为上的改变、如果不努力去创造内心的接纳、爱和自尊，那么正面肯定就不会起作用。
要让正面肯定更加灵活和可信。比如，与其说“我爱我自己”，你还不如说：·“我可以学会爱自己”、“如果我今天不能爱自己，明天我会再试一次”、“有时候爱自己很难，但我仍在努力。”
5.
你有权表达自己的情绪，这是你做人的标配。对方的反应并不能否定你的情绪体验。
情绪表达的目的是让自己感觉更被理解和被支持，而不是感觉更糟。这意味着，选择在何时何地和谁分享我们的情绪，是非常重要的因素。你要找到适合自己的情绪表达类型和数量、在何时何地分享和表达你的情绪是安全和有效的。
你可以学习更有适应性的技巧，如标记、体验和与他人分享你的情绪。
给你的情绪贴标签：只要知道你正在经历什么情绪，并能够给它贴上标签，就可以改变你的情绪体验，帮助你感到更放松。
【写在最后】
阅读此书的过程很轻松。因为对我来说，与之前的认知没有增补，更没有冲突。
此书给我的触动是刚刚翻开的时候。更确切地说，是本书的结论带给我最初的那一下冲击：有毒的积极性？！积极的陷阱？！
阅读此书，有两大感受：一是真实比积极更重要。二是学会更真实有效地去连接。这两点感受与本书的副标“如何活出真实的自我” 也正好契合。
