“国民老公”彭于晏，一直拥有一身雕像般完美的肌肉，但最近他减重32斤，状态憔悴极了。照片中的他，脸颊塌陷、脊椎骨凸起，几乎变了个人。粉丝差点没认出来，在评论区关心道：你是不是病了？

答案揭晓：一切都只是为了工作。

电影《热带往事》中，彭于晏扮演一名修理工，为了符合角色形象，他提前半年吃素、高强度减脂，还专门向空调维修人员学了维修技术。“演一部戏换一张脸”，彭于晏的敬业再次被粉丝夸上热搜。出道快20年，“自律”一直是他最让人佩服的特质。

一期采访里，彭于晏回应粉丝的赞美：大家都夸我自律，其实我在家很放松，但只要工作需要，怎样的要求我都能达到。

“为达目标挑战自己”的精神，让很多人备受鼓励，也让人好奇：他身上这股不断突破自我的力量，到底是从哪里来的？

01走出舒适区，是挑战小我的信号

早年的彭于晏患有气喘，吃药导致发胖，又因为贪吃减不下来，一度发福成“小胖子”。减肥不是一件容易的事，他被慈爱的母亲和外婆养大，性格乐天调皮，容貌又漂亮，一直活在舒适安全的温室里。如何走出舒适区，甩掉肥胖和疾病，是彭于晏人生第一道难题。

好在，他有一个支持他的妈妈。在妈妈的鼓励陪伴下，彭于晏开始学习空手道、跆拳道、篮球，每天清晨6点起床游泳，来回游整整两小时。一年1000多小时的运动，彭于晏甩掉了肥肉；持之以恒的锻炼，也让他养成“自我训练”的习惯。

减肥之后，彭于晏迎来“颜值巅峰”，他进入演艺圈，开始出演偶像剧。但那时的他演技生硬、台词功力不够，除了皮囊，并没有给人太多亮眼之处。“靠脸吃饭”的日子，持续到出道第7年。这一年，彭于晏发现演戏邀约越来越少，演技也没有实质性的提高。

恰好，导演林育贤要拍摄《翻滚吧！阿信》。男一号是一名体操国手，因为动作强度太大，被很多男明星婉拒。没想到，彭于晏一口答应扮演“阿信”，并且极力保证自己不会辜负这个角色。他拒绝替身，把自己当成一名真正的体操国手：每天花9-10小时锻炼肉体，学习体操，时常练到双手出血。开机前，他的体脂含量只有3%，高难度体操动作信手拈来；开机后，他把“阿信”演成一代荧幕经典，一举获得金马奖最佳男主角。

从肉体到精神，他用了多年时间跨越鸿沟。小胖子变型男，型男变实力派，软绵绵的灵魂随着一次次锤炼，渐渐变得刚硬。

每一次蜕变，都带来更强大的力量。

之前，郭麒麟也晒出一组健身照，他说：自己最胖时高达200斤，减肥成功，是最骄傲的事。因为不会有人说他减肥成功，是因为他爸爸是郭德纲。

父母决定起跑线，跑成怎样却全靠自己。亲自告别过去，如同灵魂追赶肉体，每走一步，几乎都要脱层皮。

走出舒适区，是从“小我”到“大我”的里程碑。“小我”的基本心理结构是“认同”，我们认同外在的事物而非内在的突破。

比如，我们认同车子，房子，衣服，试着在事物中寻找自己，可从来没有真的成功，还让自己迷失了。

受困于“小我”，让自己框在原有的模式中。只有走出小我，修行才能拳拳到位，深入灵魂。

02大我的种子，在不断挑战中萌芽

什么是“大我”？

直面最真实的虚弱不堪，不断重构认知，获取自尊自信，这是弗洛姆对“大我”的定义。

我们有无数个小我，但只有一个大我，它被囊括在“价值观”体系里，为我们带来真正的强悍。

彭于晏从小就喜欢做一件事：不断和自己对话。新电影被抨击，他会自我怀疑；一个人独处的时候，也会突然产生挫败感。

是什么支撑着他缓解这些负面情绪？挑战。

拍完《翻滚吧阿信》，导演林超贤听说了彭于晏的勤奋自律，迫不及待找到他，出演格斗动作电影《激战》。为了完成这部戏，演员需要付出大量精力训练拳脚，彭于晏索性花三个月时间，学习综合格斗、泰拳、巴西柔术、锁技……

他的努力被导演认可，后来的演艺生涯中，彭于晏接二连三完成挑战，几乎每拍一部戏就解锁一个新技能：拍摄电影《破风》，他每天骑行6小时，骑行数万公里，才有了那些经典的骑行冲刺镜头；参演电影《湄公河行动》，他花了半年时间学习外语，接受大量枪械训练，经常练到手脚出血、背部受伤、关节受损；《紧急救援》中，他用30多天时间学习潜水和救援知识，还参加了为期60天的PADI救援潜水课程。

挑战像阶梯一样越堆越高，让他走在自我怀疑的前头，甚至来不及感受痛苦。彭于晏在《人物》采访中说：

“我觉得痛苦不存在，我没有什么痛苦，它就是一个经验，一个角色，它是很美好的回忆，就是这么简单。”

蜕变不是一夜之间发生的。从减肥到学体操、学射击、学潜水，不断挑战小我、不断获得力量，才能让大我滚雪球一样越滚越强。

我们锤炼的是肉体，强壮的却是灵魂。就像姜文评价的：肉体有多少损伤他都不在乎，他用灵魂指挥着他的肉体。

“灵魂指挥肉体”，是大我的一种表现。当我们不断挑战未知，走出小我，即使无法告别焦虑，也会拥有豁达的力量。挑战如同养分，每完成一次就成长一分。点滴积累，变成底气，最终滋养她的“大我”茁壮成长。

03如何修炼大我？

德芬老师翻译的《新世界·灵性的觉醒》一书，提到“寒冷、风雨和痛苦并不糟糕，真正糟糕的是我们的反应，内在的抗拒，还有因抗拒而产生的情绪。”

比如，愤怒产生分离感，导致人际隔阂；物欲产生虚荣心，导致自私冷漠。

如果我们能看到“小我”带来的影响，就会知道自己有多么病态虚弱。

再多的金钱，也买不来一颗强大的内心。灵魂强壮了，才能走出小我，而强壮灵魂的第一步，就是觉察到小我的存在。

“每当你发现自己内在有负面心态，如果那一刻能了解到：在你之内有一部分，是把这些负面心态视为乐趣，并且相信它是有用的，那么你就已经直接觉察到小我了。

当这种情形发生时，你的认同就从小我转到了觉知，这也意味着小我在缩减，觉知在增长。”

增长的觉知，会促使我们迎来第二阶段的蜕变：与自己对话。

小我或许会带来好处，但它没有智慧，智慧产生于我们不断“反驳”小我，告诉自己“这只是小聪明”、“这只是暂时的”、“这只是一时兴起”。

与自己对话，是挖掘内心阴暗念头的方法。彭于晏说，他的内心如同有两个“我”，一个“我”负责痛苦，另一个“我”负责驳倒痛苦。

为了驳倒痛苦，我们时常需要付诸行动，挑战各式各样的“小我”，走出狭隘世界，看见更大的整体。

“小聪明导向分离，智慧包容万物”。当我们看到自己的不快乐，是因为缺乏智慧，就到了最后一步：放下一切标签，允许自己从零开始。未来属于明天，成就如同气球，背负太多会让内心膨胀浮躁，不如放手让它飞走。

或许抛下一切杂物后，真实的我们不够好、不够美、不够自信，可“不够好”依然可以很美。既然一切已经清零，哪怕只提高一分，都值得被肯定。

人这一生，终究要学会与自己和解。当我们不断认识自己崭新的一面，就会越来越清楚的知道自己想要什么、不想要什么，自我世界焕然一新。

过去尘封的阴暗，悄然透进光。就像水珠融进大海，“小我”蜕变成“大我”，人就有了真正的强大