很多人是情绪化的情感高级动物。我们要做情绪的主人。

什么情况下需要管理情绪？

一、情绪的起伏波动太大

情绪的波动非常大，严重的影响自己和他人的身心健康。

二、情绪来了，缓解不了，长时候的压抑情绪

长时候的情绪压抑，会引起身心的疾病。

三、就是不正面解决问题

不正面解决问题，逃避。

四、每一个人都有五种情绪，只不过每一个人的情绪变化不一样。恐惧、欲望、忧伤，乐极生悲、愤怒。

恐惧:勇者无惧，你只要比别人勇敢，你已经战胜了大部分人了，孩子生病你不要紧张恐惧，冷静下来带孩子去医院看病就好。

欲望:世界上80%都是普通人，二八定律，普通人能够养活自己，养活家人已经用尽了全力，哪有那么多年入千万收入的人啊，凤毛麟角。中国的家长望子成龙，望女成凤，真正能有几个成为人中龙凤啊，对孩子寄予厚望的同时，不要对孩子有过高的期待，不然的话会给孩子很大的压力，很多孩子抑郁了就得不偿失了。在伴侣当中不要有过多的要求。会使伴侣关系更和谐。

忧伤:忧郁的性格他们有创意的灵感，艺术的天分，创意小说非常擅长，但是家长要引导孩子走向积极乐观向上的心态。身心会健康。

乐极生悲:开心快乐要有个度，凡事要有一个度。

愤怒:伴侣下班回家晚了，孩子调皮捣蛋，考试没有考好等等，你表现出来非常愤怒，这样的愤怒发泄会影响伴侣之间的关系，伤害亲子之间的关系，我们要正确的处理情绪问题，而不是发泄情绪。优秀的如老师她说:情绪就像水一样，我们不是堵住它，而是多开几个口子让它顺流而下，而不是你讨厌对方，就对这个人发泄愤怒，发泄情绪。

五、当我们有情绪的时候要好好的表达，而不是去攻击对方。

用第一人称来表达自己的感受，而不是刻意的去攻击对方，去攻击对方的人品素质和性格，让对方心情非常受伤。当你的伴侣下班回家，把袜子乱丢，你就好好的说话:“老公啊，今天我把你的袜子捡起来放进衣框里，下一次你下班回家自己放进衣框里，不然，我也望记了，你的袜子没有洗，那你没有干净的袜子穿了。”对方会很乐意接受这样的沟通模式，也愿意去做。

六、正确的沟通方式

还有伴侣加班在单位吃晚饭了，你就好好的和伴侣说:“老公你上一天班了，现在又加班辛苦了，那你在单位吃过了，我就不等你了，我和孩子先吃晚饭了，其实我烧了好多你爱吃的菜，我帮你用干净的碗把菜留在冰箱里，如果你加班回家饿了，自己微波炉转一下就吃吧，我和孩子先睡觉了。

生命当中10%是有际遇组成，剩下的90%是由我们自己的反应决定的，就是说我们没有办法去掌控那10%的际遇，但是我们有办法管理90%的情绪和心态。

七、我们怎么样做好情绪管理

首先我们不要被外界的情绪所左右，把情绪的钥匙掌握在自己的手里，自己做情绪的主人。充分发挥自己的主动权，要有迅速化解自己压抑的情绪。

八、缓解自己的情绪步骤：

觉察：觉察自己的情绪、接纳、接受、允许、认可自己的情绪，我们改变不了别人，只有改变自己，来相互影响对方，让双方学习、进步、成长。双方在自己的身上找原因，去适应环境去适应对方。让自己的生活越来越好。在觉察的过程当中，我们问自己几个问题：我怎么了？我的感觉是什么？情绪是什么？当你意识到了自己这些情绪的时候，你可以默默的在心里暗示，也可以绐自己洗脑，缓解情绪。

我看到老公对我做了一个动作，我很不开心脾气要暴发了，这个时候你要稳住，你想你可以生气，但是你的脾气不可以发到伴侣和孩子身上，这样会造成事情更糟糕。一个人紧张过度了会适得其反，所以绐自己的情绪给自己的事件松松绑，放松一下。

缓和发泄掉自己的情绪:情绪上来的时候，深深的呼吸深深的出气；微笑嘴角上扬，想一想对方或者孩子好的地方，让自己开心起来，向好的方向去想；在心里默默的念着不要发脾气哦，后果会很严重的。不停的给自己的大脑潜意识自我洗脑，理性战胜感性。

还有一种方法迅速的隔离，先离开现场一会儿冷静一下。

冥想、写情绪日记都是缓解情绪的好方式。修行传统文化本质上就是修心。修炼心静，修炼到没有什么情绪。

九、情有不得反求诸己

你们要由自己的内在去找原因，不断的反省和醒悟自己。衡量一下自己的情绪，失控会带来哪些糟糕的结果。比如说情绪失控会破坏夫妻感情，会破坏亲子关系。孩子青春期有时候发脾气，是很正常的事情，要理解孩子。老公打游戏比赌博好啊，让他玩一会儿游戏吧。向好的方向发展。

十、我们的格局、认识、思维方式都会决定我们的命运，这个是真的。

向好的方向发展。我们的格局、认识、思维方式都会决定我们的命运，这个是真的。完美的婚姻是经营出来的，是包容出来的。恋爱是跟对方的优点相处，而婚姻是包容对方的缺点。接纳、接受、允许、认可你的伴侣你的孩子。自身的改变就由这里开始。