【《五种时间：重建人生秩序》读书笔记】

什么是心流时间？

你应该会遇到这样的时刻：做某件事的时候，突然感觉犹如神助，感觉全世界就只有你一个人，你感受不到时间的流逝，不知觉间，完成任务！这种感觉就是作者的第五种时间：心流时间。她给出的定义是：我们为获得心流体验而选择付出的时间。

其实“心流”这一词，在近期都很流行，很多的书都在讨论这个话题。“心流”现象提出最早是由米哈里·契克森米哈赖，他对心流的体验和定义是这样的：

感觉自己完完全全在为这件事本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。

心流是一个人对某项具有挑战性、有难度的活动完全投入的状态，这项活动可能是音乐、哲学、网球……但它一定是你所擅长的，并且你想持续挑战更高的难度来证明自己的能力。那么从这个意义上来讲，心流是个体成长的动力；它也是一个家庭、一个社会发展的动力，家庭或者国家向它的成员或人民提供参与建设性活动的机会，从而让他们拥有心流。

心流产生的过程

对于心流的产生，史蒂芬·科特勒和杰米·威尔写的这本《盗火》对心流的激发过程有一个非常详细的描述：大脑首先分泌多巴胺和去甲肾上腺素，帮助集中注意力，提升认知敏感度，并让大脑关闭对其他信息的感知；在心流的积蓄深入的过程中，大脑分泌内啡肽和花生四烯乙醇胺，作用是减轻痛苦和压力，让人逐渐感到舒适，花生四乙醇胺能建立大脑中信息遥远链接的能力，这样能带来创造性思考；当心流进入极致，大脑会进入一种半睡眠状态，关闭了更多区域后，潜意识会占据主导地位。此时，多巴胺、去甲肾上腺素、内啡肽、花生四烯乙醇胺开始协同作业，按照不同浓度和节奏分泌；

简单来说心流这一心理现象，事实是在人体中产生了我们在日常生活中体会到的六中深浅和质感不同的高兴，这套组合释放的效果会让我们直接进入一种超级模式：思路清晰、心如明镜，体验到宁静中的巅峰喜悦。

如何收获心流？

在作者看来，“心流时间”是五种时间中最重要的终极时间种类规划。对个人最具有指导意义。

一、全力投入本身就是收获。“过程比结果重要”这句话，一直被用于失败后的安慰话术，但是如果运用来心流的逻辑的话，确实有其相应的理论依据：我们在准备某件事的过程中全身心投入，结果由这个过程决定，这样的过程本身就是既重要又幸福。当全力走完了这个过程，结构饱满，且问心无愧，已经做完了“尽人事”的部分，结果怎么样已经不由人控制了。这并不是说结果不重要，而是全身心投入这个过程之后的人，更能坦然接受任何结果。没有心流，人们需要通过追逐成功追逐幸福，而有了心流，人们可以时时刻刻追求幸福。

二、心流的产生基于个人能力与挑战难度的匹配。心流产生取决于条件：一个是了解自己的实际能力，对自身情况的了解，可以对所做的事情有一个预估，要做的事情对于自己的实力而言能否适应，这个适应是指这件事情有些难度，但是，跳一跳还是能够到。第二个是将要投入的事情是一个可实现的挑战，这个挑战并非空中楼阁，否则就很让人焦虑。如果太容易实现，就不能算是挑战了。所以，如果感到无聊，就提升难度，如果感到焦虑，那就就提升技巧。

触发心流到“应许之地”

心流是每个人都在期望的状态，把自己从普通的状态切换到心流，作者给出了游戏规则：

道路：守住自己的火种。所谓的火种，就是找到自己的热爱，因为兴趣和热爱，是进入心流状态的捷径。可是，又有多少人能找到属于自己的道路呢？不过找不到自己的热爱，王潇老师给出了三个选择：第一，寻找个体需求，找一件当下必须做且略微有挑战性的事；第二，技能类爱好，这个爱好是符合培养技巧、拓展能力、循环增强的规律；第三，随机事件，比如突如其来的独处时间。

触发：找到自己的蒲团。心流时间的关键在于独处，人无法直接追求心流，需要通过正在着手的事物间接达到。进入自己的心流模式，就是要建立自己的触发仪式，重视让自己进入心流状态的光亮、颜色、气味等，这些特征就类似于触发心流的钥匙，找到这些钥匙并把它们结合起来，进入心流状态，事半功倍！

关闭：进入山洞。首先要关闭和远离手机，最影响心流状态的就是外界的干扰，前文提过，进入心流时间最关键在于独处，不能让外界的干扰通过手机来打断我们的心流时间；其次是关闭心理，清空大脑，将事务性的工作记到本子上，告诉自己，我要记住的事情，已经由效率笔记帮我记下了，我要关注的，是眼前；最后，需要一个不管怎么样都要硬做下去的过程。给自己至少25分钟，无论是手机还是独处的状态，在这25分钟之内，必须要硬着头皮做下去，给自己一个强行开始的开关，让大脑启动自行关闭模式。

上身法：颅内模拟。一个是视觉话模拟，也就是启动前在大脑中勾勒出完成时的感受，想象下完成时的畅快和成就感；假想敌模拟，敌人往往能够激发斗志，当自身的渴望不足时，寻找外力来刺激自己，激发身体的肾上腺素的分泌，不服和不满能够让你有效地实现奋起和专注。

结语：人生体验的巅峰——心流时间

在王潇的五种时间里，其实都不存在痛苦，就算在被动生存时间，都有解决的方式。但是这个心流时间，却是让自己进入一种巅峰状态，而这种心流时间的人生，才是我们最应该追求的旅程。

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