外化技术基本流程和主要内容
001正向开场
002问题描述
003确定目标
004征求意见
是否愿意用外化来聊这个问题——如果愿意
005选玩偶
（假设你的问题也是一个生命个体，现在我们用一个玩偶来代替他，你选择什么？）跟玩偶对话，了解来访者为什么选择这个玩偶？有没有跟这个玩偶代表的问题对过话？看到这个玩偶什么感觉？有什么想对它说的吗？准备把它放在什么地方？
006给玩偶起名字
你想给他起个什么名字？（起名字的时候，对问题的认识可能跟刚开始时不一样）起完名字后，然后问来访者为什么要起这个名字？
007跟玩偶对话
跟这个起过名字的玩偶对话
（看到得过且过后，你有什么感受？它来到你生活中多久了？它的到来，给你带来了哪些不一样？平常生活中，你怎么知道它来了？它到来的这段时间，你是怎么熬过来的？有没有相处的比较好的时候？是怎么做到的？你期待它有什么变化？当变化发生的时候，你会有什么不一样？当变化发生的时候，谁会最先注意到？他们会说什么？如果10分代表你不喜欢它的状态，现在是几分？喜欢的部分是怎么做到的？如果增加一分，你会做什么？如果有一天，得过且过从你的身边消失了，你会有什么不一样？你的感受是什么？）
008跟得过且过聊
前边我们聊了这么多，接下来我想和得过且过聊聊，可以吗？——请你站起来，找一件物品，代替你目前坐的位置，然后起身走到得过且过的位置，自己说三遍“我不是……我是得过且过”，然后坐下——得过且过你好，见到你很高兴，刚才和你的主人聊了很多，你都听到了什么？有什么感受？是什么让你来到你的主人身边的？你来的这一段时间，都是和主人怎么相处的？你跟你主人以前有相处的比较好的时候吗？你是怎么做到的？有人注意到主人的变化吗？你希望你的主人怎么样？有什么变化？你感觉你的主人在哪个方面有改变，会朝着自己想要的地方发展？主人需要做些什么就会有这样的变化？如果从你的角度看，主人做些什么，你就会离开，或者变小呢？你喜欢你的主人给你起的名字吗？是什么让你不喜欢呢？如果不喜欢，那你希望主人叫你什么啊？是什么让你希望你的主人叫你这个名字啊？在结束之前还有没有想跟主人说的？说完后，要感谢得过且过的到来，我们一起去听听你的主人听完你的真情告白后，她有没有什么想说的？得过且过，今天跟你聊很开心，听到你的更多的观点，由于时间的关系，我们不能聊太多了，你看还有什么是你想聊但没有聊到的吗？那好，今天我们就聊到这，非常期待下次我们再交流。然后让它站起来，回到你原来的位置。——然后，说三遍，我不是得过且过，我是……
009和主人聊
刚才和得过且过聊了很多，你都听到了什么？你的感受是什么？这些感受带给你哪些思考？接下来你会有什么不一样？刚才得过且过说，不喜欢它的名字，你看需要给它改个名字吗？改个什么名字啊？通过今天的交流你有哪一点点的收获啊？如果你做到了，会是什么样？
010和未来的自己聊
如果你愿意的话，你可以坐着时光机到达10年后的你。10年后的你是什么样子啊？他会对你说些什么？你会对他说些什么？你做些什么会让这些改变发生呢？具体化一小步行动。时空对话完后，还可以来个4f。时空对话可以放在任何一个咨询中，放到来访者想要的改变之后。
