2021-9-7 阴 周二
起床，冥想！
继续跟音频，发现找的这个音频比较合适，大概12分钟左右，所以，直接就完全按照音频的提示来。
这个音频有很多的允许，可以选择舒服的坐姿，从睁眼状态开始，然后从深呼吸进入，也不是过分强调使用何种呼吸方式，而是去感受一吸一呼的状态，感受空气的进入和身体的起伏；慢慢的在将注意力转到外在，去感受各种声音，今天特别喜欢里面的一句话“不是去刻意的听声音，而是让周围的声音去靠近你的感觉”。这是很有意思的。让自己更加感觉那种锚定的感觉。之后在回顾到呼吸，并且通过计数的方式来增加注意力，在这期间思想会飘走，也没有关系，再重新回到呼吸中接上去就可以了。然后去感觉身体，扫描全身，扫描的目的不是去改变什么，而是去感受自己的身体那里会紧张，那里是放松的，感受手的重量，身体的重量，感受此时此刻的身体。之后开始放空一切，就是去感受想法。然后再重新回到呼吸上。最后去总结和感受这次冥想的状态。
回到今天我的冥想感受，总体可以跟着语导去走，再走的过程中会有想法。但是，只要微笑就可以啦。今天我喜欢的环节是听外界的声音，因为有时候我们想要做什么事情，会不自觉的把外界的声音都会认为是分散自己注意力的噪音，对他们是如此的烦躁，恨不得搞个十层玻璃，啥都听不到。但当我们真的开始去专门感受外界的声音的时候，会觉得声音是如此的有趣，有很多层，越是专心越是可以听的很远，好像遥远的汽车声都可以听到；也可以很近，近到可以去感受自己内在的心跳声。一切都是那么的有趣，而不会去讨厌他，想要逃避他。写道这里的时候，外面有装修的超级大的声音，好像也无法扰动我内心的平静。也许这就是我们慢慢学会如何跟外在相处的开始吧。
好了，今天就说这么多啦。我开始慢慢的延长一点冥想时间了，你发现了吗？
