这是我的第 177 天分享
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你好，我是润东。
看到这个题目，你是不是觉得特惊讶？人类为啥会输给黑猩猩呢？
哈佛大学和德国马普研究所的高材生，还真的输给了一群黑猩猩。
这是咋回事呢？
这还得从一个实验开始说起。
2007年，实验人员对黑猩猩和这些学生做一个PK。在挑战中，双方要尽可能抑制住自己的欲望，等待一段时间之后领取更大的食物奖励。
双方可以选择立刻或者两份自己喜欢的食物，或者等待两分钟，获得六份自己喜欢的食物。
最后，72%的黑猩猩选择了等待，从而拿到了六份食物，那些学生则只有19%的人获得了更大的奖励。
为什么我们的耐心没有黑猩猩强？黑猩猩到底有什么秘诀呢？
01 你会卖掉你的时间吗？
黑猩猩的大脑容量只有人类的1/3，所以他们想得很简单。但是就是这种简单往往会让它们收益更多。
人类增加的脑容量，除了用于思考，还有一部分非常关键，那就是考虑未来。
黑猩猩在这个实验中，很可能只能简单地对食物做一个比较，一看六分食物更多，于是就选择了那一个方案，至于需要等待的时间，可能它们根本就没有这个概念。
有时候，想得多了也不一定是一件好事。那些学生在这个实验当中，会把需要等待的时间放大。于是，为了迅速得到瞬间的快感，他们选择了立马获得两份食物。
那这是不是说，我们人类就做不到“延迟满足”呢？其实，我们的潜力很大。如何激发这种潜力，你往下看。
02 如何做到“延迟满足”？
要做到“延迟满足”，难吗？说实话，还挺难的。因为我们的大脑对于未来的奖励不敏感，但是对当下的奖励很敏感。所以很多人都不愿意等一段时间，去拿到更高的奖励。
那么怎么更好地做到“延迟满足”呢？以下几个方法我亲测有效，分享给你。
1. 增加与“诱惑”之间的距离
有的人明明知道自己自制力不行，还偏得用“诱惑”来考验自己，那不就是用鸡蛋往石头上面撞嘛？
如果你在家学习效果不好，那就赶紧去图书馆之类的地方，用环境的强大力量，来帮助你专心学习。
如果你总是容易看手机，那你就把手机放远点。除了必须要用到手机的时候，剩下的时间就关机，或者飞行模式。
如果你容易吃甜食，那就别把甜食放得到处都是，这不是赤果果地告诉自己，快来吃吧，这里到处都有。
最后，如果你对手机欲罢不能，我告诉你一个我的独家秘籍：把手机换成特别特别卡的那种手机。
我现在用的这个手机，是2015年买的，到现在已经快六年了。卡的我不要不要的。
能卡到什么程度呢？
点一次微信就闪退，点一次微信还是闪退。最后，过了四五分钟，终于打开微信了。
别的软件同样也是“难逃厄运”。
想玩个游戏吧，玩着玩着就给你来个闪退。如果我想重新进入游戏，还得需要五分钟，等进去了，游戏结束了。游戏输了，我还被举报了。玩着玩着我就没心情了：“怎么这么卡，什么破游戏！”
于是乎，我现在游戏很少玩了，手机也很少看了。你想想，光打开一个软件就得好几百秒，你的耐心早就没磨没了。
所以我现在基本一天就点开两次微信，视频软件一个月打开一次。
如果你对手机强烈上瘾，我强烈推荐你试试这个方法，效果超好。
2. “十分钟等待法则”
如果你想摆脱“拖延症”，之前我和你分享的“两分钟启动法则”你一定要记得用。如果你想让自己“延迟满足”，那么这个“等待法则”就很适合你。
“十分钟等待法则”具体的使用方法是这样的：
当你想做一件“即时满足”的事情时，先不立马做，给自己一个十分钟的“空白期”。在这十分钟内，先别想这件事，先做点别的。十分钟之后，再重新考虑这件事要不要做。
注意，这里一定要做别的事情，或者想别的事情。如果你仅仅是“身在曹营心在汉”，身体在做别的事情，但是脑子里还在想原来那件事，这样的“等待”时间就没有意义了。
我们的大脑对“即时满足”这件事的态度其实也特别有意思。它的念头来得很快，但是去得也很快。
根据研究表明，大约十分钟的等待时间，就可以有效降低人们去做那些有诱惑性的事情的概率。
很多人经过这十分钟，干别的事情之后，他其实在重新回过头来发现之前想这件事情好像就并没有那么有吸引力了。
当我们在这十分钟之内做别的事情，或者想别的东西的时候。大脑对原本那件诱惑的事情的兴奋度就已经降低了。所以当我们重新回过头来再看这件事情的时候，可能就没什么特别的感觉了。
3. 给即时满足增加“惩罚”
第三个方法就是给自己的“即时满足”加一些惩罚。这个方法其实有很多，我可以给你提供几个思路。
比如有的人想让自己在工作时间高效专注工作。他就设置了一个系统。只要在工作时间内，浏览与工作无关的网站，那么每看一分钟这个系统就会给别人转账一定金额。
这种方法其实也让他对所浏览的网站有一定的厌恶感。你想一下，看其他的网站就相当于我在给别人钱，谁都不愿意平白无故给别人钱。所以必然为了避免自己的损失，自己也会尽量不看那些网站的。
狠人还是挺多的，除了上面这位，下面这位对自己也够狠。
为了改掉自己贪吃的习惯，他就会跟他的监督人说，只要你看到我在晚上八点以后买东西吃，这些东西你可以立刻扔掉，同时还签了一个监督协议。
这类方法的核心思路，其实就是通过加入一个惩罚的手段，让我们对我当前想做这个有诱惑性的事情，变得没那么感兴趣。
4. 看书可以帮助你“自控”
我用我的亲身经历向你证明，看书的好处真的特别特别的多。
半年前我还很浮躁，总是容易被短期利益吸引，看书半年后，我发现我的眼光比之前更加长远，遇事也没那么冲动。我把更宝贵的时间，放在了更有长期价值的事情上。
对于“延迟满足”来说，看书可以大大增加你对自己的掌控程度。当你养成看书的习惯之后，你会发现自己和之前比，更加“清心寡欲”。对于那些短时的诱惑，自己也没那么容易上瘾了。
于是你就会有更多的精力去专注于后面对你有更多的价值，那些时间的东西。
所以在这里，我强烈建议你，一定一定要养成看书的习惯。刚开始一天看个几页就行，慢慢来。
当你真正养成这个习惯之后，你会发现原来我真的可以很大程度上掌控我自己的生活。
5. 让“未来的你”帮帮你
最后一个方法就是求助于未来的你。
为什么我们很多人一考虑到为将来的自己做事情就很抵触，更愿意选择当下，享受当下呢？
有一个重要的原因就是，在我们大多数人的眼里，“未来的那个我”其实是另外陌生<typo id="typo-2798" data-origin="银" ignoretag="true">银</typo>，并不是我们自己。
就比如说可能你在街上看到一个孩子，你很喜欢他。但是，这种对他关爱的程度，肯定是不如对自己的孩子关爱程度更深的。因为自己的孩子和自己联系更紧密。
所以为了让自己能更好地做到延迟满足，考虑到更长远的未来，我们还可以加强同“未来的我”之间的联系。
那么怎么做到这一点呢？
心理学家曾经做过一个实验，他们通过技术，生成那些学生几十年后的“人”，然后让这些学生与几十年后的自己做一个沟通。
沟通完之后，他们发现，这些孩子更愿意考虑为将来的自己做一些事情。比如，他们就更愿意给未来的自己攒一点钱，而不是当一个月光族。
那么我们可以如何借鉴这种方法呢？
比如说，你可以给半年或者一年之后的自己写写信，当和未来的自己沟通的时候，你就会更容易倾注更多的心血，这样联系就变得紧密了。
找个安静的地方，给自己半个小时的时间，好好和未来的自己聊聊天。
除此之外，你还可以想一下未来实现目标的自己的样子。比如你想一年之后出一本书，那么这本书具体的样子如何？
当你对未来的自己投注了更多心血之后，你对当下的自己就更容易鉴定信息，不受即时奖励的诱惑。
不论是人类与黑猩猩的PK，还是与自己内心的挑战，我们始终摇摆在“及时享乐”与“延迟满足”之间。
你的“耐心”强度如何呢？
希望人类的下次“耐心PK”，结果能好一点。
参考资料：
- 凯利·麦格尼格尔 (Kelly McGonigal).自控力[M],北京:印刷工业出版社,2016:169-196
