对身体健康的年轻人而言，“跌倒”这两个字听起来没什么要紧的，只要再站起来就好了，但对于老年人来说，跌倒可不是小事儿。据相关数据统计，跌倒是导致老年人创伤性骨折的首位原因，也是老年人因伤到医疗机构就诊的第一位原因，更是我国65岁以上老年人伤害死亡的首要原因。
老年人为何容易跌倒？这和他们的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关，然而，在诸多增加老年人跌倒风险的因素之中，“足弓塌陷”往往是一个容易被忽视的重要因素。
足弓塌陷增加跌倒几率
足弓也被成为人体天然的避震系统，它是由足的跗骨、跖骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构，可分为前后方向的内侧纵弓、外侧纵弓和内外方向的横足弓。其中内侧纵弓又称弹性足弓，起缓冲震荡的作用；外侧纵弓，又称支持弓，主要与维持身体直立姿势有关。
一般而言，足弓在4岁左右开始形成，到大概14岁发育定型，然而，在过了40岁以后，随着岁月的流逝，足弓和全身其他部位一样，也会发生一些退变，弹性逐渐丧失，此时足弓高度会逐渐降低，表现为脚心离地越来越近。
足弓塌陷会使得足底的压力得不到合适的释放和分配，同时导致脚底的血管和神经受到压迫，这不仅会使人在行走时感到疼痛不适，还有可能引起行走时步态不稳、步态异常，导致老人出现跛行的状况，增加跌倒的风险。另外，足弓塌陷引起的不正常力量传递，还会使得踝、膝、髋关节等部位发生代偿性改变，长期以往还可能诱发关节炎等疾病。
足部检测方法分享
那么，在日常生活中，如何判断自己是否存在足弓塌陷的问题呢？以下推荐两个方法：
1、使用仪器进行精准测量。可以到医院进行测量，当然，目前一些专业的健康鞋门店也会配备科学的验脚仪器，很快便能测出较为精准的足部数据，还能根据足部情况提供合适的配垫建议。
2、观察脚型。取一张A4纸，平铺在地面上，将双脚微微打湿，踩在纸上，印出脚型，通过纸张留下的印记判断自己的脚型。正常足弓的足底内侧会有一块空白，如果空白部分过大，则可能为高弓足，若基本无空白，足弓就是偏扁平的。除此之外，也可以直接观察：双脚直立在地面上，从侧面看，如果足弓位置没有凹陷就有可能是扁平足，如果有扁平足，还能从脚跟位置观察到是否有外翻的情况。
预防老年人跌倒有方法
针对足弓塌陷带来的跌倒风险，建议从两点进行。
一是根据自身足部情况，选择合适的有足弓承托功能的鞋和鞋垫，从而减少足弓塌陷带来的影响，提升足踝稳定性，有效舒缓足部疲劳及减少关节劳损。同时，为了安全性考虑，鞋子鞋底要纹路清晰、防滑，鞋跟不宜太高，鞋的固定以搭扣式为好。
二是适当进行足踝锻炼以增加足底肌肉力量和足弓稳定性，如单腿提踵外旋运动（双手扶墙，一只脚放在支撑腿脚背，支撑脚后跟抬起，以足尖为轴心向支撑腿旋转）、抓毛巾运动（坐在椅子上光脚踩毛巾，通过屈伸足趾将毛巾拉向自己）等。
除此之外，还有其他一些预防跌倒的建议可供参考：
1、以积极心态接受和逐渐适应“衰老”这一自然过程，根据身体情况主动调整行为习惯。如在日常生活中放慢速度，不要着急转身、站起等；减少站立穿裤、登高取物、剧烈运动等行为习惯；行动能力下降者应主动使用拐杖等辅助器具。此外，建议对环境进行适老化改造，打造安全居家环境。
2、加强自身平衡能力、肌肉力量、耐力的锻炼有助于降低跌倒风险。日常建议进行如太极拳、八段锦、五禽戏、健身舞等运动，可较为全面地锻炼各项身体功能。
3、定期对身体进行检查，并遵医嘱进行用药或锻炼，以减少疾病因素带来的跌倒风险。
总之，跌倒对老年人来说是一个不容忽视的问题，它不仅威胁到身体健康，还可能严重影响生活质量。而通过了解跌倒的原因，尤其是足弓塌陷这一容易被忽视的因素，我们可以采取相应的预防措施，如改变行为习惯、选择合适的鞋子和鞋垫、进行适当锻炼、改善居家环境等，从而有效降低跌倒的风险，做健康幸福的“不倒翁”。
