2019-07-31

拜日式

战二

侧角伸展式

扭转侧角式

战三

下犬式

平板

下犬式

站立前屈背部伸展式

单腿站立背部伸展式

下犬式

大拜式

半莲花前屈背部伸展式

半莲花抬臀（屈膝脚跟踩于原膝盖下方，双手于臀后方以中指为轴心向后转一圈，指尖指向臀部，抬臀向上）

左腿向前伸直，右脚踩于左膝上，用右膝内测向地面靠拢，扭转脊柱，眼睛看向右肩延长线。

休息术

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