拜日式
战二
侧角伸展式
扭转侧角式
战三
下犬式
平板
下犬式
站立前屈背部伸展式
单腿站立背部伸展式
下犬式
大拜式
半莲花前屈背部伸展式
半莲花抬臀(屈膝脚跟踩于原膝盖下方,双手于臀后方以中指为轴心向后转一圈,指尖指向臀部,抬臀向上)
左腿向前伸直,右脚踩于左膝上,用右膝内测向地面靠拢,扭转脊柱,眼睛看向右肩延长线。
休息术
拜日式
战二
侧角伸展式
扭转侧角式
战三
下犬式
平板
下犬式
站立前屈背部伸展式
单腿站立背部伸展式
下犬式
大拜式
半莲花前屈背部伸展式
半莲花抬臀(屈膝脚跟踩于原膝盖下方,双手于臀后方以中指为轴心向后转一圈,指尖指向臀部,抬臀向上)
左腿向前伸直,右脚踩于左膝上,用右膝内测向地面靠拢,扭转脊柱,眼睛看向右肩延长线。
休息术