项目：助盲跑2公里+自己跑8公里
补给：水
体感：轻松
补充：好几周没去助跑了，天气不好取消啥的。今天可以去了。他们去北园我赶不上时间，我就一个人在南园跑了2圈。雾蒙蒙的。经过第一个桥，阳光撒在湖面上，雾都有了形状，很美很柔和。穿厚了裤子出了一身汗黏糊糊的不舒服。
项目：夜跑加练5公里渐加速
补给：水、娃哈哈AD钙
体感：稍累
补充：早上跑了，下午就有点困，肩颈不舒服精神萎靡。5点那会不想去奥森了有点远。但一下班忽然就满血复活，脑海里有个念头，我要去跑步，不跑今天也就没有了。于是16号转10转5再骑车去公园。去常去的超市买了香蕉，买了4个打折黄桃。忍住了没有买馒头。热身1公里多。跟着跑5公里。跟了4公里跟不上了。就降速了。第4公里加速到42几。心跳要炸了。呼吸哼哧哼哧的。喘不过气来了。腿倒是还有点力气。脑子里就一个念头，凑够1公里凑够1公里。到4公里一下子就泄气了。让他们先走，我慢点了。总体来说，今天的5公里效果还行。心率不太高。还有余地。如果昨天早上没跑渐进，今天早上没跑，今天下班吃个馒头的话我是能跟下来的。一起跑的一个姐姐天赋太好了。172的高个，腿长瘦，刚跑了不到1年。半马就140了，间歇能跑到34几。而且她的动作可流畅可舒缓，堪比运动员的。跑姿也可以。反正我是跑不到她那样的强度。就好羡慕哇。她的上线肯定破三了。没事，我也很厉害了呢。这猫步轻悄的跑姿，这小短腿小胖腿，还没有力量训练，纯跑。已经很不错了呢。到今年年底我应该能跑到340。慢慢来，先培养跑步的乐趣，让跑步成为常态化的一种习惯，不要抗拒它，达到那种坚持跑的习惯。这点是很重要的。希望以后不要被外界的人和事耽误我跑步。我只有跑步这一个了，不要被训化了。加油。每次跑步都是新哒。
