亲爱的同学们，大家好，今天是我们得到成先小组武志红心理学课学习分享的主题是《两种生命力》。

一、【知识理论】

1、所谓健康，就是好的、善意的动力或能量，能在自体和客体间流动，并且这时自体和客体都被觉知为基本好的、基本善意的；所谓病态，就是坏的、恶意的动力或能量，在自体和客体间表达，这时的自体和客体也被觉知为坏的、恶意的。

2、每个人的自我就像是一个能量球。当能量球表达一个动力时，如果被客体接住并回馈说这个能量是好的、他喜欢，那么这份中性的能量，就变成了好的能量，如热情和创造力，可统称生命力，也就是正能量；如果能量没有被客体接住，被拒绝或被忽视，这份中性的能量，就变成黑色能量，如愤怒、恨和毁灭欲，可统称破坏力，也就是负能量。

3、正能量和负能量是一回事，区别仅仅是，正能量是被允许、被看见的，而负能量或黑色能量，是不被允许不被看见的。黑色能量有两种表达途径：继续向外指向客体，这是攻击性；不能攻击客体，转而攻击自己，抑郁症就是攻击性指向自己。而当黑色能量能在自体和客体之间流动时，就可以被转化了，转化成生命力。所以，能量被看见后，一切能量都可以转化成好的。这就是关系的意义所在。

4、当你和另外一个生命之间建立了充分的链接后，你们作为两个能量球，就都被全然照亮了。生命的意义，就是让这种照亮，或者说被全然看见，在“我”和“你”这整个外部世界的二元关系中发生，由此进入一元关系。

二、【学习心得】

学完这个主题，不知道你是不是有这样的感觉——理论好像是理解了，可是不知道如何表达愤怒，释放黑色能量，也不知道如何作为客体如何“看见”和“接纳”乃至转化关系中相对方的负能量，有没有？

这就是所谓的“我们大多数人懂得了那么多到了，却仍然过不好这一生？“。知易行难，我们不仅需要心理学的理论，更需要应用心理学的有效方法。接下来，我就分享一下，我的一些方法，希望对你有所启发。

第一，关于表达愤怒、恨和毁灭欲，释放黑色能量

首先，要解决的问题是找到引起黑色能量的原因，也就是为什么会有愤怒、恨或者毁灭欲的原因？其实，一旦你能冷静下来去思考原因的时候，就意味着你已经启动了理性思维模式，那么，这些黑色能量也就消减了至少一半，如果，你冷静后仍然感觉黑色能量在涌动，那再去释放它们也不迟，这时候的释放风险和破坏力相对较低。

其次，要考虑释放的方式方法

其实，很多犯罪行为，尤其是暴力犯罪，本质上就是心理学上的黑色能量极端的释放方式。所以，释放的方式非常的重要。我建议根据不同的黑色能量性质、强度，采取不同的释放方式。比如，愤怒，最直接的方式就是吵架，甚至爆粗口，就像武志红那样，但不是动手，一旦养成了动手的习惯，不管是砸东西和还是打人，后果将不堪设想，而且可能一发不可收拾。总之，动嘴成本最低、也最直接，动手成本最高，也风险最大，我都不是很推荐。我最推荐的方式是动笔，通过写信的方式去表达，尤其是在处理与家人、伴侣等亲密关系的时候，这个方式最好。结果并不重要，其实写信的过程就是能量释放的过程，也许这封信只是写给自己，不给关系向对方，你都能感到黑色的负面能量通过写出来，全部都得以释放。另外，一个很好的方式就是运动，尤其可以尝试一些如散打、篮球等对抗性的运动，来发泄自己的情绪。最后，推荐的方式就是冥想，对于不激烈的情绪，比如恨，毁灭欲等，可以通关冥想来舒缓，如果把人的大脑比作电脑，负能量比作病毒或者流氓软件，冥想就是启动杀毒软件清理内存，释放空间。

第二，如何作为客体如何“看见”和“接纳”乃至转化关系中相对方的负能量？

王阳明有云，渡人先渡己，渡己先渡心。想更好的“看见”和“接纳”乃至转化关系中相对方的负能量，首先要形成心理学上的”自我“，关于自我，武志红老师专门有《自我的诞生》这一课程，推荐可以系统的学习，因为，”自我“就像是人的皮肤一样，是有韧性的，越强大的自我，韧性越强，看见、接纳和转化负能量的能力越强，越不会受到负能量的伤害，就如同武志红举得他对他的心理咨询师发脾气的案例一样。

不过，我认为，也有一种是例外的情况，就是一个人真正的爱一个人，而且必须是放下自我的、放下自恋的，全然去依恋或者抱持对方的爱。因为，如果负能量是冰霜，爱就是暖阳，可以融化所有冰霜。