我们经常听到的一句话就是“我们懂得很多道理，但还是过不好这一生”，然后有各种各样的解释说明，有的说是拖延症，有的说是动力不足或行动力差，有的说是懒惰，还有的说是没有目标，今天我忽然明白一件事，道理明白但是做不到的背后，有一个非常重要的原因就是恐惧。
比如，我知道对孩子大吼大叫发脾气不好，但我还是会以平均每周发一次脾气的频率对待孩子；我知道早睡早起、高能要事，但总是会在晚上磨磨唧唧搞到半夜；我知道应该先吃青蛙，做最重要的事，但在遇到有挑战的任务的时候，总是会打扫卫生、整理书桌，就是不开始......我分析过很多原因，也反思和复盘，仍然时好时坏状态不稳定。而今天阅读《把时间当做朋友》“克服恐惧”这个部分的时候，忽然有所领悟，我的所有的知道做不到背后，不都是恐惧吗？
对孩子大吼大叫，背后是担忧她不能好好学习有个好的前途，害怕我不能给她足够安全的环境；不能早睡，是担心自己又虚度了一天，想尽量多进步一点；不能尽快开始困难的任务，是害怕自己不能完成，也怕自己完成不好，拖延做不重要的事，可以让这种压力晚一点来。
远古时代的人类，最有压力的事情就是遇到大型野兽，生物本地会产生恐惧的感受，并给出直接的行动，或者是打，或者是逃。对孩子大吼是“打”，晚睡和打扫卫生是“逃”，都是出于对恐惧的反应，生物本能和潜意识，不受意识和“应该”的控制。仔细想一想，其实这些都是大脑吓唬我们的机制，需要先通过一些方法通过改变看法来改变感受，再通过行动获得自由。而最最重要的一点，就是首先停止自责和内疚，简单而言就是换一种积极想法，避免反刍。人类与动物的最大差别在于神经系统过于发达，感知和摄取更多的信息，无疑有利于人类生存。对外界过于敏感固然更危险，但感知更多往往也更加苦恼。常言说，无知无畏，反之，多知多忧，想得越多，烦恼越多。
试着用Burns和Alice的理论来重新定义和评价一下上面几件“做不到”的事情。
1.事实：孩子写作业不专心和磨蹭；看法：这么不认真，以后一定成绩不好没有前途，我真是一个不合格的妈妈；情绪反应和行为：大吼大叫批评指责。
调整看法：她今天可能是太累了，让她休息一会儿就好了，孩子还是很努力的，偶尔有点放松也没啥大不了的；情绪反应：平和了；行动：淡定处之，孩子自己会调整状态。
2.事实：总是不能早睡；看法：又没能早睡，身体健康又会受影响，明天开车上班肯定会困，有安全隐患，自己怎么这么不自律，可是今天还没读书呢，还没写日记呢；情绪反应：自责；行动：等一会儿再睡。
调整看法：早睡晚睡没关系，只要规律就行，中午休息一下就好；情绪反应：放松点，泡个脚再睡。
3.事实：有个文件该上报了，还没开始写，觉得很困难，需要创造一个好环境，就又收拾办公桌又整理文件，时间又过去了；看法：太不像话了，又磨蹭拖延；情绪反应：自责。
调整看法：收拾干净整齐的环境，有助于提高工作效率，可以更快完成；没事，我会按时完成的；行动：马上开始写。
写完这几段话，心里似乎敞亮了不少，先接纳自己的恐惧和不完美，似乎是更好应对恐惧的基础。塞利格曼说，不同的解释方式决定了不同的生命状态。过去的我们总是期待改变A来改变C，而现在我们可以通过改变B就是看法来改变C,获得价值感和幸福感。《活出生命的意义》的作者弗兰克尔，家人都在纳粹集中营去世了，而他创造出了意义疗法，跨越了肉体的痛苦，他明白了一件事“人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由-也就是在任何境遇中选择自己态度和生活方式的自由不能被剥夺”。我们继承了祖先悲观与审慎的解释方式，在远古残酷的生存竞争中需要如此，但现在的生活已经没有那么残酷了，所以可以尽量向乐观的方向调整对事物的解释。
恐惧也没有什么可恐惧的。
20210227
