9.17复盘

学习了腰椎肩盘突出的底层逻辑！

1.加强脊柱的伸展：

蝗虫，猫呼吸，避免过度后弯

2.脊柱中立位练核心：

不稳定练习，灵活髋关节，开髋

3.下腰背的训练

直背，驼背会影响扭转，胸椎段受限会影响腰椎和颈椎

稳定肩胛骨

人面猴
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