【主题】选择地图

片段来源：《改变提问，改变人生》

【R：阅读原文】

有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/ 评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资决策。她建议斯坦用‘ ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

“A（Aware）—— 觉察。我现在是处于评判者状态吗？斯坦对此的态度很有意思。在我们描述了评判者的特点之后，斯坦当场就承认了，这些特点大部分都很符合他。他的回答也出乎我们意料：‘做个评判者是我的拿手好戏！’我们都笑了，我们也明白，他开始更加诚实客观地看待自己的行为了。”

“B（Breathe）—— 深呼吸！我是不是需要停下来、退后一步，更客观地来看这件事？听到这个问题，斯坦笑了，深深地吸了口气，停顿片刻，然后承认，客观他是绝对没有做到的，特别是因为这件事牵扯到那么大一笔钱。尽管他跟这位新任CEO连一句话都没说过，但是他真的很不信任他。”

“C（Curiosity）—— 好奇。究竟发生了什么？事实真相是什么？我遗漏了什么？我在逃避什么？我们问斯坦他有没有去收集过客观信息，他是不是已经有了所有的必要信息，来做出负责任的判断？斯坦这才意识到，他因耳有所闻而对这个人产生的负面印象已经将自己团团围住。但是事实呢？没有，他也承认，自己实际上完全没有任何事实证据。那一刻，他确实是被自己惊到了。”

“D（Decide）—— 决定。我的决定是什么？我选择做什么？那么，此时斯坦意识到，要想做出明智的选择，他手头并不具备所需的全部信息。而且因为这是他自己的很大一笔投资，他觉得有必要去查明真相。一个月后，斯坦打电话跟我说，他遍查各方后，发现这位新任CEO是个好人，是他对自己评判者的觉察和接纳，让他有机会审视自己的假设，并对那位新任CEO保持了开放的心态。长话短说，斯坦把资金留下，两年后那家公司上市了，他也因此发了大财。”

“整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！”

【作业】

***I：重述原文

请用自己的语言写出你对这一段话的理解。

why：人们往往习惯于表象的、片面的、简化的去看待和理解事物，习惯于附会旧知，经常执着于表象而偏离本质，经常本能的、情绪化的做出一些判断和决定，这些行为后果往往很差，比如举止轻浮、眼高手低，甚至错失良机耽误人生，但往往人们确不自知，倒是归咎于自己命不好、运气差而已……

what：大脑是世界上最懒惰的东西之一，因为它的重量只有人体的百分之五，但耗能要占人体的百分之二十，为了节约能耗，一般情况下能不动脑就不动脑，这是人类的本能， 所以很多情况下人们很难作出客观的、理性的判断和决定。

how：生活中、工作中面对纷繁复杂的事物，如何才能客观的、理性的作出判断和抉择呢？用ABCD选择法，是比较好的办法。

A——觉察  每次作出判断或者选择的时候，首先考虑自己是以评判者还是学习者的心态来做判断和决定，评判者往往心态傲慢，不够客观，很难看到事物的真相；学习者心态谦卑，总是虚心求教，低姿态，以追求客观事实，真理真相为目标。

B——深呼吸  每次做决定之前先要深呼吸，平复自己的心情，给大脑充足供氧，不能让情绪和本能左右自己，要让理智占据主导地位。

C——好奇  保持一颗好奇心，反问自己为什么会做出这样的判断？依据是什么？客观吗？全面吗？有没有什么遗漏？这件事物的本质是什么？有没有找到第一因？这个过程其实是批判性思维的过程，审视自己的思考过程是否符合逻辑，是否客观、是否实事求是。

D——决定  有了以上三步，做决定时再判断自己收集的信息是否全面？要达成目标，条件是否充足？有没有意外情况？有没有B计划？解决以上问题，才能做出明智的选择。

where：

1、人每天要做上千次选择，小的选择用不到这套方法，遇到比较重要的情况时，用以上四部进行完整的判断；A、B平时练习要常用，行成自己的基础能力。

2、遇到紧急事态或者危机情况时，靠自己的直觉或第一反应处理，无法用这个方法。

A1反思经验

请回忆最近一个月里，你出现过的一次不愉快心情。可能是伤心、可能是郁闷。请写下在这次不愉快中你对自己或者他人的评判。然后请用ABCD选择法模拟调整自己内心对话。

        4月11日自己在老家县城，  早上出门办事，在小区门口倒车时，发现后面有一辆车堵住了，我没法倒，出不去。按了两下喇叭，对方往后倒了一米左右就停下了，我还是出不去，于是使劲按了几下喇叭，对方无动于衷，就是不动。心想这人也太小气了，多倒一点我一把就出去了，让了这么点跟没让有啥区别？

        按喇叭对方就是不让，路怒症爆发，冲下车就向对方吼，“师傅你能不能退一下，让这么点能过得去吗？”，对方摇下车窗说：“你就不能再往前提一把，倒出去吗？让个车么，发那么大火干嘛！”，还没听对方说完，我发现对方倒车太靠边了，已经退到绿化带上了，后面是树，前面是我的车，他才是进退两难。自己强忍着笑意，故作气愤的上车，向前提了一把车，再倒出来，扬长而去。

        这是一件平时不在意的小事，但我居然生气的了！不了解事实，不经过思考，本能的、冲动的认为对方就是个傻叉，吝啬、小气，连多让一步都不肯。认为自己在停车位上，对方在路边挡道，自己占理，然后就得理不饶人。后来看到事实，发现自己错怪人家了，自尊心作祟，不愿意认错道歉，抱着对陌生人可以不负责的心态，上车溜之大吉。

A——觉察  在这件事上，起初自己完全站在评判者的角度，别人占道堵住了自己的车，鸣笛对方让了一小段距离，就认为小气、吝啬、刻薄，正印了那句话：骂别人傻X的时候其实自己是更大的傻X。

B——深呼吸  这件事上自己根本没有深呼吸，没有多想一步，对方已经倒车了为啥又倒了那么少的距离？是不是对方车后有人、有车或者有别的什么障碍物挡住了？大脑不经思考就固执的认为是对方故意找茬。

C——好奇心  自己为什么会认为对方是故意的？认为对方刻薄、小气、吝啬？结果发现自己没有任何理由和依据，只是因为对方不让路就简单的否定对方这个人，显然理由不充足，证据不充分。自己平时也挺理性的，凡事都会思忖再三，为什么在这件事上会如此蛮干？思考过程中想起一个词：路怒症，自己在这件事中正是路怒症的表现，了解相关信息并查阅资料，得出如下结论：

1、路怒症是人们的一种正常生理现象，是被冒犯以后的一种本能反应，几乎所有人都有，和人品没关系。

2、路怒症的由来：原始社会，某个人的食物被抢、配偶被夺、地盘被占，不管对方多强壮都要和对方殊死搏斗，捍卫自己的主权，不然下次自己根本分配不到任何资源，而且会遭到更多同类来抢夺，部落之间也是如此。百万年来自然法则优胜略汰，将这种行为刻到了基因里，形成了人类的本能。所以人们被冒犯后本能的会进行反击。

3、生活中被冒犯的事也时有发生，但路怒症为什么更严重？因为汽车是个封闭的环境，看不到对方的情绪变化，得不到反馈，失去了沟通的通道，更容易产生误解；另外，开车需要注意力高度集中，并伴有危险感，正在认真专注时被干扰、影响、打断，而且因对方的错误带来危险，有可能伤害到自己，大多数人都会生气。

D——决定  理解了路怒症的原理，以后碰到别人加塞、占道、打远光、行驶缓慢等情况，先深呼吸，想想对方为什么要这么做？是不是有急事、性子急、眼睛不好、是个新手、不认路等等，都不是什么大事；没必要为这种小事生气，更没必要和对方发生冲突，不但造成经济损失，自己的时间和精力损失更大，得不偿失，划不着。

A2规划应用

克制路怒症，确定目标——每月开车动怒不能超过一次；绝对禁止行车期间主动和别人发生冲突，被动也要合理规避，依法维权。

行动——梳理开车时常见容易产生矛盾的情况：

1、加塞；2、违规变道；3、不打转向灯；4、过分鸣笛；5、超车；6、行驶缓慢； 7、打远光灯；8、路口被堵；9、停车被堵；10、飙车；11、被刮蹭或追尾；12、对方是新手；13、不按交规行驶；

以上不全面的后续再补，碰到后先考虑是那种情况，对方为什么这么做？是不是也有不得已之处？对自己影响大不大，划得着生气不？小事一笑了之，大事依法维权。

惩罚：生气一次，罚冥想15分钟/天，连续做七天；发生冲突一次，禁止开车一周，让家人和朋友监督。