2-90/Day49/有效学习，从每日复盘分享开始
2021.6.8关键词：有效休息方式、莫法特休息法、积极休息取代消极放纵
【沃顿商学院时间管理课】第六部分——改变休息方式，让自己不再疲惫
一、有效休息方式
1、休息其实是放松神经、恢复精力的一个具体过程，当你休息过后、重新投入工作与学习时，感觉自己又是一个精力充沛的人——若你的休息方式无法达到这一效果，那么，它便是无效的
2、体力劳动者的休息方式：睡眠的确是非常有效的休息方式，但它更适用于睡眠不足者或体力劳动者：体力劳动者由于身体大量出力，体内会产生大量的酸性物质，这些酸性物质无法及时排出体外，往往会造成“垃圾”堆积。想要将失去的能量补回来，就必须要通过睡眠这一休息方式，使全身肌肉与神经完全放松，也令堆积的“废物”排除出去
3、脑力劳动者的休息方式：找件事情，使大脑神经放松下来，才是休息的正途
二、莫法特休息法
（一）依据于大脑的休息特性，沃顿人广泛地使用“莫法特休息法”（又被称为“连续分段时间管理法”）来进行休息。原理：停止活动并不会帮助我们休息，改变活动的内容才可以。大脑皮质有一百多亿个神经细胞，其功能各不相同，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，在这一区域活动时，另一区域便休息，所以，通过改变活动内容，往往可以使大脑的不同区域得到休息
（二）莫法特休息法的5类模式
1、按抽象与形象来分配时间
2、按研究问题的不同角度分配时间
3、按动静交替分配时间
4、按体力与脑力互相交替分配时间
5、按工作与娱乐休闲交替分配时间
（三）莫法特休息法的意义
它经常令生活与工作充满新鲜感。每隔一段时间，改变一下工作环境与工作方式，使不同的新鲜信息刺激大脑，从而避免大脑某一区域长时间兴奋而导致过于疲劳，导致大脑认知、分析与处理问题变得迟钝，以达到提升效率的目的。
