1.我监控注意力的情景是怎样的？（作答要求：清晰展示自己监控注意力的场景，比如课堂听课、课后自习等，选一段不少于40分钟的时间）
时间：下午6：30
地点：仁智楼教室
任务：晚上对白天所学进行复习，并完成上周作业
反复出现的问题：开头难，每完成一个知识点的复习就忍不住去摸手机，之后便一拖再拖，导致时间被大量浪费而导致预期进度没有完成。
2.我监控的过程是怎样的？（作答要求：按时间顺序，记录自己的注意力走向，自己为监控注意力所做出的努力，并展示任务执行证据）
监控过程：
首先，在我的认知里，由于刚赶到教室时内心还是浮躁的，比如爬楼梯、上坡下坡等导致的内心躁动，致使自己不可以立刻进入状态，此时我的习惯便是刷一会手机，让自己平复一会后就开始复习计划。但是，刷视频是很容易让时间流逝的，我6：26分到达的教室，想着到6：30分就准时开始复习，但是当6：30的铃声响起的时候，这个精彩的视频还没有结束，于是我想着等这个视频看完了就开始复习。视频看完了，发现时间是6：32分，于是内心便对自己说，到6：35分就开始复习···如此循环往复，在自己幡然醒悟的时候，这节课时间早已过去小半了，从而打乱了自己的学习计划。
终于，开始复习了，但是，先前视频的内容却在脑海中挥之不去，那想要今天复习完什么什么的一鼓作气的劲早已散去大半。而放在一旁的手机，也成了分散我注意力的罪魁祸首。复习是枯燥而乏味的，一遇到难的知识点，我便想着还是视频有趣，就有种想要打开手机刷一两个有趣的视频的冲动。亦或是先前还在和别人聊天，此时的他有没有回我的消息呢？要不复习完这个知识点我就打开手机看一看？终于，我复习完了一小部分，作为奖励，赶紧让自己看一会手机放松一下，结果看了一段时间后又后悔不已，陷入深深的自责中。于是又猛猛地学习一会，然后又狠狠地奖励自己看手机···
在第二节课，我反而一口气学习了一整节课，主要的原因是在复习的时候，我需要调用手机里学习通的上课课件进行辅助复习，从而把手机给占用了，并且，物理化学所复习的知识刚开始不是那么难以理解，反而让我的注意力慢慢地沉浸了进去，完成了由易到难的过程；同时手机上与他人的聊天结束了，我不再想着聊天的事了。下课铃声响起，我还意犹未尽地又学了一会。物理化学的复习远远大于今天的计划。但是他人的消息从手机上跳出来，我回答了之后，便再也无心学习下去了，收拾完东西回宿舍。
3.我监控结果是怎样的？（作答要求：展示课堂笔记、读书笔记、课程作业等，并客观评价效果如何；如果效果好，展示这个原则还可以用在哪里；如果效果不好，修订或增加原则）
监控结果：
1.在准备复习前进行娱乐活动确实很容易让复习的开始变得困难，毕竟开心快乐的娱乐和枯燥的复习相比，还是视频游戏更容易让人流连忘返。如果开始复习前趴着休息一会，放空一下自己的内心，或许会让开始复习更加容易一些。
2.对于复习的安排还是应当更加具体一些，最好能由简单到困难。因为开始困难的知识点很容易让我萌生出“要不先玩一会在复习这么难的知识点”的想法，可以先安排简单和中等的知识点在复习的前期，亦或者可以先对前几天复习的知识点进行一个回顾，来让自己的大脑获得一种满足感，从而奖励自己继续学习下去。
3.手机尽量不要放在肉眼可见的地方，且在复习期间最好把任何手机提示都关闭，最重要的，要在复习前把未完成的事情都处理好，如没有聊完的天，没有看完的视频等等。或者让手机处于被占用的状态，成为你复习的一部分，反而会降低你看手机的欲望。
总结：
·万事开头难。复习前尽量让自己处于放空状态，不进行娱乐活动，这样容易让自己的状态更快地进入。
·复习安排应更加具体，由易到难。
·手机尽量离开可见的地方。
·复习前要将未完成的事情完成，如聊天，视频等等。
·让手机成为你复习的一部分也有益于注意力不被分散。
本报告是“大学生注意力问题的自主识别与应对策略研究”项目的数据，数据类型是“注意力监控报告”，指导老师为张淑娟。
