读了周岭老师的《认知觉醒》，也读了《认知驱动》。从主观感受来讲，《认知觉醒》给我的启发更多一些，这可能也源于先读了《认知觉醒》吧，这本书的确也让我感受到了“觉醒”的快感。
首先，从大脑说起，根据脑科学的研究，我们的大脑主要包括三重——本能脑（或称 爬行脑、生脑），情绪脑（或称 情脑），理智脑（或称 智慧脑，智脑，心脑）等。
如果本能脑已经达到100岁的话，那么情绪脑相当于55岁，而理智脑的发展仅仅1岁而已，所以在强大的本能脑和情绪脑面前，理智脑经常被略过，因为它实在太“弱鸡”了。但是理智脑却又起着“控制、指挥”的作用，就好像一个“1岁将军”一样，大多数人在大多数时候，它们的“小将军”根本发挥不了作用，所以经常出现家庭暴力、酒后撒泼、手机成瘾、恶意诽谤、地铁偷拍、道德绑架、懒惰懈怠等让人痛苦不堪的情形。
本能脑总是趋易避难、急于求成，所以它喜欢躺平、简单、无所事事。情绪脑喜欢利用“感性”这一利器，激发潜意识思维，它通过直觉判断、情绪影响我们的大脑决策和身体反应，从而产生不同的感情倾向，例如激动、喜欢、感伤、热情、期待、好奇等等，而这里面最容易使用身体产生强烈反应的一种情绪是“焦虑”。焦虑主要包括完成焦虑、定位焦虑、选择焦虑等，这些焦虑带给身体的反应往往是胃部的感受，比如胃酸、反胃现象。如果你注意观察会发现，在每次面临大型活动、重要事件、未知恐惧的时候，你的胃会很难受，吃不下而且想吐，长此以往就容易产生慢性胃炎等疾病。
但是人们完全可以通过“刻意练习”和“深度学习”等手段提升自己的理智脑主体意识，让它认识到自己的“小将军”作用和地位，从而发挥其应有的功能。比如：运动以后喝淡盐水而不是吃冰湛淋，工作之后是散步放松而不是刷手机，每天看至少5页书而不是只买不读，在吃汉堡包前想一想自己的体重和BMI值，在生气以前找找对方的优点等等……
既然本能脑喜欢急于求成，那么我们就通过理智脑下意识地控制它，让它等一等，缓一缓，再观望一下，此时最好的方法就是“深呼吸5秒钟”，让血液流过本能脑和情绪脑，到达理智脑，用你的大脑皮层去思考真正有效的策略。所以我们需要“静心、耐心”，而现实生活却如《精进》中所描述，一部智能手机就能把我们的时间分割得七零八落；每天各式各样的信息如潮水般涌来，让我们无所适从，不知如何选择；我们的耐心越来越少，我们总是被标题吸引，打开正文后匆匆看两眼又马上关掉；每天翻新的网络热点，无外乎性、谎言、奇闻和窥探，到第二天就被我们忘得一干二净；我们幻想在一篇网文中寻找“干货”，希望发财致富、人生辉煌的不传之秘能被一二三四五和盘托出，没想到只是又一次被骗了点击。这些都是本能脑和情绪脑影响，所以我们要刻意使用理智脑来参与决策和指挥。
《棉花糖效应》等相关书籍就向我们阐释了“耐得住寂寞、守得住底线、等得起时间”这些重要的理念，急于求成可能收益更低甚至得不偿失。我们如何才能摒住欲念，提升自我，认知觉醒呢？那就是不断地学习与输出，不断训练和强化自己的理智脑。但是现实生活是，我们往往以为自己看过一两本书了就是专家，就能够认知上升一个层次，今天看过的书明天就能帮助我们升职加薪，这也是本能脑和情绪脑的影响，急于求成的心态所致。
事实却并非如此，你可能看了10本书，20本书依然没有产生什么明显的效果，那仅仅因为它们还在“缓慢起步期”，但是很多人在这样寂寞而无声的等待中放弃了，他们看不到希望也没有感受到默默成长的力量，就像石缝里的小草，在钻出地面时的黑暗中，主动放弃了生命的活力，这是大多数人的选择。当你看到30本书，50本书以后，你就会发现很多的知识、经验、方法异曲同工，并能从中找到自己的经验技巧，形成自己新的认知体系。很多人在突破自己的“阈值”以前就被寂寞、忍受、孤独、无声打败了，他们今天坚持不下去的事儿，也很难在明天坚持，因为“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成磋砣”。
要想有优质的输出和厚积薄发的力量，就需要经过“大量的学习”，然而大部分只学习不思考，或者根本没有学以致用，那么这种学习也是低效的，只有“以输出为目标”的学习才会更加高效。所以我们要从学习中进行思考，再由思考促发行动，最后在一点一滴的行动中产生改变，而这是一个极其漫长的过程，是需要而得住寂寞、坐得住冷板凳的事儿。下面的图示可以清晰地反映从学习到思考，再到行动，改变所占据的权重比例关系。因此，想要有哪怕一点点肉眼可见的改变，前提是要有旁人不可见的大量的学习与思考，就好比篮球巨星、足球巨星等，人前的精彩扣篮、大脚射门，往往是在那些你不曾看到的深夜与凌晨中挥洒汗水与血泪的结果。
输出不仅仅只是把内容的罗列，那没什么深度思考，所以我们更需要积累、沉淀再输出，没有大量的积累和沉淀，也就是只会就事论事，而不能提出自己全新的见解，也不能结合自己的工作和生活找到亮点和更优视角，更谈不上更高的格局，关于这一点，我在前面的《以“精进”的方式谈精进》一文中有详细的描述。在这个学习与输出的过程中，我切身体会到了“关注圈、影响圈、联结”的重要性，如果我们身边都是不学习、刷手机、无创意、负能量、发牢骚、爱抱怨的人，你会很难从他们身上找到热情与动力，所以你需要找到那些真正能够激励你，和你一起跑起来的人，同他们一道共同学习、深度交流，从而提升自我的认知水平、综合能力、处世之道，这便是与他们的联结与影响圈的意义。我们身边有很多人把更多的精力放在了“关注圈”，他们把更多地关注花边新闻、明星绯闻、闲聊度日、低级娱乐，看似他们在娱乐别人，实则他们被别人娱乐和牵制，他们的一喜一乐都受这些与自己几乎无关的事件影响，想想是多么可怕的事情呀。而我们真正重视的应该是“影响圈”，即与我们自身密切相关的事业、工作、学习、健康、家庭等，这是我们“认知觉醒”的一个重要板块，而很多人却还处在“认知混沌”之中，分不清自己和别人，分不清家人和外人，分不清主要和次要，把时间精力都浪费在完全不值得的事情和人物上。
要摒弃这些错误的观念，实现“认知觉醒”，就需要从大脑意识到行为实践整体跟进，不能脑子里想着“不刷手机”而手里却还在不停地刷呀刷，不能嘴里说着“要去楼下跑两圈”而嘴里还在吃呀吃。从脑科学来讲，这是本能脑和情绪脑的影响，但是我们可以通过“刻意练习”提升理智脑的作用和权威，从而影响本能脑和情绪脑，所以我们需要刻意跳出舒适区，在拉伸区范围内不断挑战自己的大脑意识和行为决策，一次一次挑战与磨练，让拉伸区成为新的舒适区，然后再提高我们的目标要求，设计新的更高拉伸区挑战，不断强化和提升自我的认知水平与综合能力。
刻意练习不是每天不停地练习，就会越来越出色。而是要在这个不断练习的基础上，一次比一次增加挑战，这样的练习称为刻意练习。在“刻意练习”的过程中，主要遵循“制定目标、寻求导师、专注练习、高效练习、即时反馈、持续调整”等重要环节，通过刻意练习可以有针对性地进行学习和练习，强化自己的学习意识、精进意识，在适应新的技能目标以后，进入舒适区再设定更优的技能目标，继续进行挑战练习。因此，刻意练习不能三天打渔两天晒网，不能隔三岔五变更计划，不能三心二意目标不定，这都是会影响刻意练习效能的不利因素。学习驾驶技术时如果把倒车入库练得得心应手，他就一定很熟练地完成侧方停车吗？如果学习者不在学习状态，或者学习的内容始终在他的舒适区里，他便得不到新的挑战，无法进入最近发展区，就无法完成更加复杂的任务。不在学习状态，有时候也正是因为没有感受到学习的意义感、挑战性、效能感、获得感等。
要更深入有效的学习，可以使用“触动学习法”和“熔断学习法”，开展“主题阅读”、“深度学习”等。读书的时候看到触动的点，立马停下来，思考这4个问题：这个点为什么让我触动？这个点还能应用到其他什么地方去？这个点是否能拿来赚钱？这个点还有没有其他相似的知识？读书的目的是获取见识，用高水平的思维方式解决当下的困境，当别人大惊小怪的时候，你可以见怪不怪，当别人熟视无睹的时候，你可以见微知著，读书可以极大幅度地提升你对世界的理解和见识，一个有学问的人可以达到以一当百，甚至更高的境界。
所以，我们应试着将简单的读书变化为“学习”，更重要的是“提问”，带着问题和情境去阅读，并将新旧知识进行融会贯通，才能使阅读成为真正有意义有效能的事情，而不是为了读书而读书。我们需要进行认知沉淀，通过大量的输入、思考、行动、改变，产生更优质的输出内容，并在此过程中不断反馈优化，最后实现价值提升，让自己的思维和成果为他人提供参考和帮助，也会收到他人的即时反馈，从而帮助自我更好地发展与提升，这是一个正向螺旋结构的认知觉醒过程。走出去才能看到风景，才会找到路，只要我们目标精细，迈小步不停步，多元视角分析，更高格局规划，拒绝拖延推诿，在玩中学在做中学，不断坚持努力，持续优质输出，强化更新迭代，就可以实现认知觉醒与认知驱动，扩展自己的心智带宽。
坚持学习、坚持反思、坚持改变、坚持行动、坚持输出，这是人生的底层逻辑，是专业与心智走向成熟与精进的不二法门，“五坚持”也成了我学习与发展的重要策略，所以我坚持每周阅读一本书籍，并坚持对书籍进行整理和阅读笔记分享，在读书笔记分享中我更喜欢用图示的形式呈现出来，以帮助我更好地以思维导图的模式或者结构框架的角度来审视自己的认知格局，当然这也是《金字塔原理》等书所述的思维结构方法。
当我们站在元认知维度来进行逻辑推理和规划设计以后，我们看待事物、人生、工作等便有了广度和深度，也能够提升自我的认知格式，这在前一篇《以“精进”的形式谈精进》一文中进行了“四度格局”的详细说明。
通过完整的图示与分析，我想要表达的《认知觉醒》一书的主要内容相信在各个图示里也能清晰呈现，我也一直在潜意识里“培养自己的理智脑、控制自己的情绪脑、提升自己的元认知、挖掘自己的内生力”。而本书最后给我的启发是“早冥读写跑”生活技巧，就是“早起、冥想、阅读、写作、跑步”，我每天都坚持这些良好的习惯，在可能的情况下早起，但是我本人更喜欢睡到早上八九点钟自然醒，可能一天的精气神更加好，因为工作性质也决定了中午午睡的时间几乎没有，所以我也很难从中午30分钟的午睡中恢复脑活力，更谈不了重启大脑。冥想是我睡前喜欢的事儿，我喜欢睡前半小时听听书，听听禅音然后冥想，虽然不得法门但也使心神宁静。阅读是我一直坚持的事儿，目前我也正在不断改良自己的读书方法，从原本每周2本书左右的阅读，减少成每周一本书的阅读量，重在写出相应的读书笔记并分享在简书、微信公众号、豆瓣读书等平台，希望大家能够给予我更多的反馈和指导，帮助我更好地认识自己，从而发展自己的认知体系。跑步、跳绳、游泳等都是我喜欢的，如果可以的话，每天一小时的慢跑或半小时以上的跳绳都是不愿意间断的，当然也存在因为应酬、活动、劳累等，偶有间歇，但是每周还是能保证平均三次以上的有痒运动。
生活本就是我们自己的，不是别人的人生，首先这一点就是“认知觉醒”的开始，否则你看似活在自己的人生里，却始终活在别人的眼睛里，那是很可悲的。人生的点点滴滴都在我们自己的手里把握，选择、放弃、争取、拼搏、埋怨、挑战都是我们自己的选择，我们是选择躺平与颓废，还是选择健康与积极，都是萝卜青菜各有所爱，但我个人更喜欢用积极的充满热情的态度去迎接美好的明天，也希望看到此文的你能够健康快乐，天天向上！
