1.首先要识别压力源。
压力是由要人做出应对的应激源，其要求超出人内在或外在资源引起。
像出现危险，暴力冲突等急性应激源的压力，按人体自然生理反应去应对，危险源解除，才能解除压力。
这要学习处理的，是类似考试、照顾病人、身体疾病、工作负担超额等等引起人体处于长期应激状态的慢性压力。
思考压力的来源，是源于内在动机要求，或是外在环境的需要。如果不做应对，需要承受什么危害。压力源，是属于可控的问题，或自身无法解决的问题。
2.长期慢性压力的危害。
压力应激源的应对，人知觉到压力时，情绪感受，身体激素的分泌浓度，心率血压，免疫能力都有变化。免疫能力是下降的，受病毒感染和出现身体疾病的概率上升，压力状态时间过长，还有激素耗尽的精力衰竭状。
3.对压力源的重新认知评估。
事件带给人的情绪感受，不仅来源于事件本身，也受人对事件的认知评价影响。例如同样的工作要求，对于事业进取心强的人，仅是普通情况状态，对于事业进取心弱的人，则是令人痛苦的繁忙负担。
识别压力的应激源，评估应激源的要求，可能产生的危害，自身的应对资源，可选的应对策略。考虑各种应对策略的后果，对比选择最佳的应对方式。决定并执行应对策略，专注于应对行动本身，收集和记录应对的结果反馈。重新评价自身应对方式的结果，感知自身行为对压力应对的控制感。
4.大体两类应对方式。
识别压力源，是属于可控类型，还是不可控类型。
不可控类型，只能选择承受压力源的危害结果。应对方式是精神聚焦法，练习放松，转移注意力，通过认知评价影响情绪感受，重回内心平静。
压力源的问题可控型，采用问题解决导向方式。从自身内在和外在资源上，找寻最佳应对方式。
5.缓解压力。
不可控的压力问题，精神胜利法，重新认知评价压力源，赋予应激源以意义。转移注意力，倾诉压力。
对于可控型问题，问题解决，压力即可解除。
生活中压力源层出不断，重要的是适应压力状态。面对压力源，最需要避免陷入焦虑状态，担心应激源的危害，但找不出有效的解决办法。
做法，记录情感和行为日记，找出压力源的问题，直面压力的威胁。从自身资源思考应对方式，选择应对策略，并决定执行。专注于当下的应对行动本身，并认识到问题解决行动带来的效果，认知体验到问题解决的控制感。
结识几个亲密朋友，可以倾诉压力不快，寻求情感及物质支援。把自己置身于社会支持网络之内，知道自己有可寻求帮助的社会资源。
改善压力调节变量，健康的身体，充足的精神状态，专注的环境氛围。
学会自我放松。定期运动锻炼，有个人沉浸式爱好，保证充足的睡眠时间，练习冥想和瑜伽，和亲密好友聊天玩乐。
