早上好，今天我们选择金刚座，请大家脚背贴地，双膝下沉，腹部内收，肋骨内收下沉，双手成智慧手印放置双膝上方，颈部延展，下颌回收，头顶心向上延展，保持中正、稳定、向上的坐姿。请轻柔地闭上双眼，保持自然、缓慢、均匀的呼吸，深长的吸，缓缓的呼。吸气的时候，感觉新鲜的氧气从鼻尖、喉咙到胸腔，到达腹部，最后到达身体的每个细胞，感觉身心愉悦。呼气的时候，感觉把体内的废气、浊气、怨气统统排出体外，感觉身体无比的轻松。请保持自然、缓慢、均匀的呼吸，放下所有的紧张和焦虑，让我们的内心无比的祥和和宁静。
今天我们冥想的主题是想像着天南地北的小伙伴们来到美丽的呼伦贝尔大草原。
六月的呼伦贝尔大草原绿草如茵、野花满山坡，一阵微风吹来，草儿在风中翩翩起舞，到处都是风吹草低见牛羊的景象，错落有致的蒙古包，给辽阔的大草原增添了人间烟火气。
来到草原的小伙伴们开心极了，小兰花儿欢快的奔跑到一处开满野花的小山坡，在众多野花中寻找到一朵兰心蕙质的小兰花，她用手轻轻地捏着花杆儿，而后把鼻子凑到花朵边，深深的吸了一口气，淡淡的兰花香沁入心脾，小兰花闭着眼，嘴角上扬，享受花香......
兴蓉在这辽阔的草原上想放飞自己，就驾驶着她的红色小跑车，喊着;大草原，我来啦......而后开着她的小跑车在无边无际的草原上尽情的驰骋......
含笑带着她的2个孙儿，还有丹带着她的小宝贝们和牛羊嬉戏，孩子们拿着青草，喂着小牛小羊。含笑和丹忙前忙后，一会儿给照相儿，一会儿帮着他们采青草，一会儿又采来野花编织成小花环，戴在孩子们的头上、手腕上......
艳香换上了蒙古服装，又选中了一匹有着一双漂亮大眼睛、长长眼睫毛的枣红色骏马，她骑上骏马，扬起马鞭喊了一声：驾！马蹄腾起，纵情草原......
萍儿欢喜的如天真无邪的小女孩儿一样，一会儿看看羊，一会儿看看牛，一会儿又跑去蒙古包，还在蒙古大妈家的蒙古包里喝上了奶茶和青稞酒......
一向严谨自律的春天，今天穿着漂亮的红裙子，张开双臂在草原上转圈圈，而后，她面对着绿茵茵的、毛毯一样的大草原大声的朗诵到：道可道，非常道，名可名，非常名......
最安静的就是月凤，她躺在草原上，眼睛望着蓝色天空中如白莲花一样的云朵，发着呆......
胖胖幸福地记录着这绿色王国上的一切美好。
慢慢的将我们的意识收回，收回到我们的手指尖，微微的动动我们的手指尖。在微微的动动我们的十个脚趾头，唤醒我们整个身体。让我们双手搓热。放置我们的眼部周围皮肤。滋养我们的双眼，让我们的双眼更加的清明明亮。再次搓热我们的双手。放置我们的脸颊。滋养我们的面部皮肤，让我们的皮肤更加的光泽通透红润。
再次搓热我们的双手去按摩一下，我们的颈部的皮肤，让我们的颈部放松，按摩一下我们的大椎穴。转动我们的头部向左向右抬头低头。灵活一下我们整个的颈部，双手轻轻的去按摩一下我们颈部的皮肤，让它慢慢的放松。
再次搓热我们的双手，放置腰部，按摩腰部，让整个身体发热，让我们的身体充满着能量。
再次搓热我们的双手。拍打我们的脸颊，让我们的面部肌肤更加的有弹性，有活力。
再次搓热我们的双手，按摩我们的双耳，轻轻的去拉扯我们的耳垂，让双耳微微发热。
再次搓热我们的双手，轻轻的去按摩我们的头皮，从我们的头顶心开始，然后顺着我们的耳侧两旁，从上而下搓至我们的大椎穴。
再让我们双手胸前合十，微微低头，感恩自己，感恩身边所有的人，所有的事，感恩自己的坚持。缓缓的抬头，慢慢的睁开的双眼，看向指尖，再看上前方的地板。慢慢的松开双手，转动眼球，感受周围的光亮。眼球顺时针三圈，逆时针三圈，向左看，向右看，向左斜上方，右斜上方，让我们的双眼更加的灵动，有活力。
伸直双腿抖动放松，让我们的双手成空心拳，轻轻拍打我们的双腿，我们的双臂，唤醒我们整个身体，我们今天的瑜伽冥想就到此结束了。
