医生不能让你健康，营养学家不能让你苗条，老师不能让你变聪明，禅师不能让你冷静，智者不能让你富有，教练不能让你健壮，最终，你必须自己负起责任，救赎靠自己。无论外部因素多么复杂，多么重要，想要改变自己，进化自己，唯一的答案就是做你自己，将注意力集中在个人成长。

选择做自己

现实生活中，你会遇到很多“应该”做的事情，有的是你自己认为“应该”去做，有的是别人告诉你“应该”去做。事实上，你并不需要这些“应该”做才去做的事情，你更需要的是遵从自己的内心想要去做的事情。

别人总希望你以特定的方式做事，但如果不再费心去揣摩别人的期待，你就能听到自己脑海中那个微弱的声音。那个声音代表了你真实的想法，倾听它，你就可以做自己了。我们每个人都是独立的个体，在“做自己”这件事情上，没有人能与你竞争。

先天基因和后天经验的组合会造就个体惊人的独特性。没有任何两个个体可能互相替代。

选择关爱自己

健康问题是对人生影响最大的问题。自疫情爆发之后，人们对于健康的认知达到了前所未有重视程度。在病毒、疾病面前，我们人类显得是多么的渺小和无助。作为一种高级动物，人类应该遵循符合自然规律的生活方式，现代社会是让我们逐渐背离了应有的生活方式，形成了病态的生活方式。最直接的表现就是在饮食的胡乱摄入和运动的不足。

饮食

给人带来饱腹感的食物是脂肪，让人产生饥饿感的食物是糖。在高脂高糖的饮食中，糖会让人产生饥饿感，脂肪会提供卡路里，从而导致暴饮暴食，这也是为什么所有的甜点都含有大量的脂肪和碳水化合物。比如糖和脂肪结合在一起的食物有芒果、香蕉这类热带水果，在平日里我们必须注意避免摄入此类食物。

翻开自己办公室的柜子，猛然发现柜内囤了好多食物，大多数都可以归为垃圾食品，比如方便面、饼干、面包、薯片等等。仔细查看这些食品的营养成分表和配料表，钠严重超量的同时还有不同种类的添加剂，防腐剂。看得我后背直发凉，我们经常吃的都是些什么东西，全是后天人工合成物品，竟然还吃得如此津津有味，甚至有人对此还很上瘾。

膳食中的脂肪会带来饱腹感，糖会导致饥饿感。但糖效应占据主导地位，所以我们需要相应地控制自己的食欲。

世界上最简单的包含原则：食物加工程度越深，就应该越少摄入。

运动

我们生命中的第一要务是保证自己拥有健康的体魄，这件事的优先级高于任何事情。没有健康的身体，其余都无从谈起。所以，养成习惯的方法和过程并不重要，甚至连做什么都不重要，重要的是每天坚持。比如：你可以选择慢跑、游戏、打球等等，但是不需要纠结于到底哪种运动最有效。最有效的方法其实是每天坚持，最好的锻炼就是每天都能坚持去做的那种锻炼。

你在慢跑的时候，那是完全属于你自己的独处时光。你可以将生活中的所有烦恼暂时抛在脑后，只关注你自己和运动的脚步。仔细感受微风从耳边轻轻拂过，感受一呼一吸带来的有氧调节，享受运动带给你的积极的情绪，享受内心片刻的安宁。

生活中的所有事情都一样，如果愿意做出短期的牺牲，你就会得到长期的好处。选择简单模式，人生会越来越困难；选择困难模式，人生会越来越简单。价值观的培养、未雨绸缪的储蓄、人际关系的处理皆如此。如果你现在选择一条容易的路，那么你的未来会变得更加艰难。

冥想+精神力量

情绪是生物进化的产物，能预测当前事件对未来的影响。在现代社会环境中，情绪反应通常是夸张的，甚至是错误的。

冥想是思想的间歇性禁食。太多糖会导致身体超重，太多干扰会导致大脑过载。
拿出时间独自，用来专注地自省、写日记、冥想、这可以解决那些没解决的问题，让超负荷的精神变得清明疏朗。

在日常生活中，我们每个人都会不停地跟自己对话，沉浸在自己编织的故事中，而这种对周围事物的觉知会让我们从中跳脱出来。人的一生会经历大大小小的事情，有好事，有坏事，其中大部分都会得到处理和解决，但还有一些会长久地伴随着你。随着时间的推移，这类事情会越积越多，就像藤蔓一样将你层层缠住。

你别无选择，必须去解决这些问题，而解决问题不需要你付出任何努力，只要静静观察就好。以往的事件已经与你拉开了距离，你可以隔着时间和空间，以更客观的态度看待这些问题，进而直面、解决这些问题。

大脑本身就是一块肌肉，可以被训练，可以被调节。但由于社会的随意破坏、随机塑造，大脑已经在我们的控制范围之外了。你只有带着觉知和刻意练习的目的去审视自己的大脑，才能更细致地分析自己的思想、情绪，才有机会重新配置自己的操作系统。