第三十六节课
2025.4.22
饮食（内容和消化情况）：
早餐：小米苹果山药核桃糊，一个馒头
午饭：白米饭，猪肉，莴笋
晚饭：小米粥，馒头
煮红枣姜红糖水喝
月经当天就感冒了，今天稍微好一点。
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点10分上床，大概10点半左右入睡，一觉睡到早上6点10分，起床后精神状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.猫式到婴儿式，7遍，腋窝有感觉到拉伸，慢慢做一直尝试搭配呼吸，专注在呼吸，有神回收的感觉，今天脚背有点痛。
2.头顶点地，手背放松，感觉头有点紧张，脖子在放松和紧张中间。
3.额头点地，脚背压地，骨盆调后，双手打开平放在前放，一边手指压住地面，另一边手抬起来，交替做11次。感觉古稳住骨盆，手很难抬起来，意识专注在手上，慢慢抬起来一点。
4.额头点地，脚背压地，骨盆调后，双手握拳放在股沟，一边腿抬起11个，再换腿抬。最后两条腿一起抬起来也做11个。这个运动骨盆调后，抬得起一点点腿，要很专注才可以，做的过程身体还是比较紧张。
5.前后翻滚21个，滚着滚着会歪掉，做的过程其实身体还是紧张，然后又可以放松。
6.平躺骨盆，抬一边腿，伸直弯曲，交替11个。手扶住腿，形成对抗。抬腿伸直很难做到，腿会抖，弯曲伸直做到6个左右，大腿肌肉很酸胀，尤其是左腿。
7.平躺骨盆，抬一边腿，打开到骨盆都贴合地面，一边手用拉伸带拉住，动态弯曲伸直
11个交替。这个运动很难弯曲伸直，大腿前侧肌肉非常酸胀，尤其是左腿。做的过程中，身体很紧张。
8.坐直收肋骨在凳子边上，手扶凳子旁边，单边抬腿21个，意识需要非常专注，腿抬起来一点点，股沟有酸胀感，小腿后侧有酸胀感，大腿肌肉有点酸胀。
9.平躺，曲双膝，臀部下面垫砖保持呼吸，做着很放松。
10.平躺，腿打开着垫子两边，抬起做臀桥，保持5个呼吸，感觉也很放松。
一天的状态：
逃避责任，给自己找很多借口这件事，我发现自己身上是存在的，而且有些借口听起来是非常合理的。我们应该是会把它合理化。要解决问题的首要是，先知道它存在这个问题。在练习中保持自己的觉察力。
今天的练习，身体是比较僵硬的，但是有慢下来去体会身体的反应。身体紧张的时候就感受身体的紧张。
2025.4.23
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣桂圆红糖粥，一个烤馒头片
午饭：一碗米粉
晚饭：小米粥，牛肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点15分上床，月经期没有按摩疤痕，大概10点半左右入睡，睡到半夜2点半起床上厕所，然后接着睡到早上5点50分，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢有搭配上呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，现在做深蹲没有那么大的心里压力了，身体也没有那么紧张，有再往下蹲一点，做得慢，但是没能完全搭配上呼吸。做的过程中大小腿肌肉有点酸痛。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 没有搭配上呼吸，腿还是没有能力抬得更高一点。
5.盆地，盆地今天做了200个，是直接做的，感觉还是收不紧，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了4组，每组21个，经过老师的指导，这两天俯卧撑的完成感觉还可以，虽然手其实不太能发上力。
一天的状态：
这周孩子爸爸出差不在家，我早起和睡觉都比较放松，可以早起看书，运动，放轻音乐做早餐。我不知道我这种状态算不算逃避。安心过生活。
第三十七节课
2025.4.24
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣桂圆红糖粥，一个烤馒头
午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜
晚饭：小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点20分上床，没有按摩疤痕，大概10点40分左右入睡，半夜1点30分起来上厕所，上了厕所后有点睡不着，大概3点左右才入睡，睡到早上6点钟起床，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.婴儿式，猫式，蛇式，下犬，半月式，向后拉伸，扭转，侧弯打开，今天做得比较舒展，能够做慢慢做的过程中感受自己身体的变化，就是呼吸搭配得不是很好。
2.卧英雄式，背后是无法和瑜伽垫贴合的，大腿前侧肌肉比较酸痛，身体比较紧张。
3.单腿下犬，后脚不太能抬起来。
4.侧边动态前弯，这个运动前弯感觉比之前好很多，前弯过程中感觉大腿前侧肌肉有拉伸感。
5.动态骆驼式，动态骆驼式做起来大腿前侧肌肉非常非常酸胀，心里其实式很想要快点完成的，每当这个时候，我知道自己要慢慢来，再慢一点。
6.侧边左右腿拉伸，这个运动做了50个，有尝试再往下拉伸些，大小腿肌肉很酸痛，股沟也有点点拉伸的感觉。
7.靠墙抬腿，每边腿做了50个，抬到20个左右，开始很难抬了，只能慢慢一个一个抬，还是抬不了多高。
8.打开腿做臀桥，做臀桥感觉还是比较舒展。
9.前后左右翻滚，现在翻滚做起来也慢慢开始舒展了，身体还是相对紧张。
一天的状态：
昨晚虽然睡得不太好，想着不管怎么样，自己也要正常的生活，早上把每日练习和读书都完成了。现在真的很喜欢独处。感觉最近能量有慢慢回升。
2025.4.25
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗麦片，一个馒头
午饭：一碗白米饭，青菜，鸡肉
晚饭：小米粥，鱼，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，大概11点15分左右入睡，一觉睡到半夜3点半，起来上了个厕所，接着继续睡到6点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢能搭配上呼吸，大腿前侧肌肉有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，后50个做得相对快一点。身体相对没有那么紧张，大小腿肌肉很酸痛。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，交叉抬腿完成的。伸直后抬不了太高。
5.盆地，盆地今天做了200个，是直接做的，感觉还是收得不够紧，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了4组，每组21个，一直尝试手指腹发力，有点感觉，但是发力还是不够。
7.侧边左右腿拉伸，双手平举，每边腿做了50个，昨天练完后觉得大小腿肌肉比较酸痛，有点更压不下去。
一天的状态：
今天锻炼的状态也还不错，加练了左右腿拉伸。完整练习后，神有回收，状态还挺不错的。
2025.4.26
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗酒糟鸡蛋
午饭：一碗白米饭，鱼，青菜，猪肉
晚饭：小米粥，牛肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，没有按摩疤痕，大概10点15分左右入睡，一觉睡到半夜1点半起来上了一次厕所，接着睡到早上5点半，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，下弯的时候觉得大腿后侧肌肉有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成的，做得很慢，一直在观察自己核心上下有没有保持住，保持核心的稳定，身体还是相对紧绷的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，今天在找再往上抬一点又不能再往上的感觉，单边腿抬比较考验自己的耐心。
5.盆地，盆地今天做了200个，是直接做的，感觉还是收得不够紧，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了100个，分两组完成。有一点点点指腹发力的感觉，第二组再做的时候好像有不太有，掌心老是会抬起来。
7.侧边左右腿拉伸，双手平举，每边腿做了30个，还是没有特别往下压的感觉，明天再试试看。
一天的状态：
让家里充满爱最好的状态是，父母是有爱的，自己充盈才能把爱无条件的给予到孩子。修炼自己的心量，姑姑那天来我家找我，今天又过来希望我能够帮她找一份工作，但是她表示自己已经不愿意去帮妹妹带孩子，说了很多评判。比如说我的孩子虽然长得高，但是太瘦了各种，我竟然可以听完她的话，然后告诉她让她去妹妹带孩子的初衷，如果能带三年她的收获，理解她现在带不了回来的心情，然后跟她说，你先回家吧，暂时找不到什么工作，我要带着孩子们休息了。
第三十八节课
2025.4.27
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣桂圆红糖粥，半个馒头
午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜
晚饭：小米粥，鱼，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，没有按摩疤痕，大概10点20分左右入睡，半夜2点钟起来上厕所，接着继续睡到早上6点钟，起床后精神状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.新月式热身，完成做了3次（婴儿式，猫式，蛇式，下犬，半月式，向后拉伸，扭转，侧弯打开），今天做得比较艰难，侧打开大腿外侧肌肉很酸胀，没能搭配上呼吸。
2.卧英雄式，背后是无法和瑜伽垫贴合的，大腿前侧肌肉比较酸痛，身体比较紧张。
3.单腿下犬，后脚踩不下去。
4.动态骆驼式，动态骆驼式做起来大腿前侧肌肉很酸胀，身体也相对比较紧张，做得很慢但是也搭配不上呼吸，做得比较艰难。
5.用砖，有点像半神猴式又不是的整个体式做了两组，每组21个。做得非常吃力，相当吃力，其实每次做到11个，已经腿伸不直了，大腿外侧肌肉非常非常酸胀，小腿肌肉也有点痛。下次一组完成11个好了，慢慢增加。
6.臀桥，做臀桥感觉还是比较舒展。
7.上身抬起来，脚搭在沙发上，肩膀和头顶压力觉得有点大，然后意念放松身体，感觉又好一点。
8.前后左右翻滚，今天做翻滚一开始身体还是相对紧张。然后放松就慢慢好一点。
一天的状态：
总的来说，今天做得很吃力，呼吸都是乱的。
今天看了两页《天道》，发现丁元英的情绪稳定到，感觉他没有情绪，不管是吃面老板让他多付一次钱，还是一开始他的钱被冻结，各种场景，他完全没有情绪，没有内耗。不解释，内心完全没有波澜。太厉害了。慧慧老师说的是，我目前的状态还是弱式群体的心态。
第三十九节课
2025.4.28
饮食（内容和消化情况）：
早餐：鸡蛋粥，一个玉米
午饭：一碗白米饭，牛肉，丝瓜汤
晚饭：一碗面条
继续煮红枣姜桂圆红糖水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，然后睡不着，大概12点半左右入睡，一觉睡到早上6点钟起床后状态还行。
练习（内容和体会）：
1.新月式热身，完成做了3次（婴儿式，猫式，蛇式，下犬，半月式，向后拉伸，扭转，侧弯打开）。腿还是很酸胀的，大腿外侧肌肉很酸胀，侧打开做得很艰难。
2.卧英雄式，背后还是不能和瑜伽垫贴合的，身体还是很紧张，大腿前侧肌肉比较酸痛，肩膀很紧张。
3.动态骆驼式，7次和11次。动态骆驼式把双手放头后，后压感受大腿肌肉外侧的酸胀，停留5个呼吸，再回来，更酸胀了，身体整体还是比较紧张的。
4.靠墙抬腿，每边腿做了50个，感觉后面支撑不稳，所以抬腿有点吃力，当然就算后面稳腿也抬不了很高。
5.侧边左右腿拉伸，这个运动做了50个，有尝试再往下拉伸些，大小腿肌肉很酸痛，股沟也有点拉伸的感觉。左腿能力要更弱一点。
6.臀桥，做臀桥感觉整个人比较放松。
7.前后左右翻滚，今天做翻滚一开始身体还是相对紧张。然后放松就慢慢好一点。
一天的状态：
领导今天通知五一不用加班，但是最后这几天就得把事情全部做完，明天开始晚上要加班。刚好我们提前完成本周的课程，一切都刚刚好。
2025.4.29
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗玉米小米糊，一个烤馒头片
午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜
晚饭：小米粥，豆腐番茄肉沫，海带鸡蛋汤
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，然后睡不着，老是喝水和上厕所，大概到3点钟左右才入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态不是很好。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢有搭配上呼吸。能够再往下压一些，感觉大腿前侧肌肉有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，后50个相对快一点，又往下再蹲一些，发现自己到30个左右会有想偷懒的念头，不想维持住核心，上来的时候想要撅着屁股上。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 每次抬到20多个，就比较累了，接着做得更慢一点，反而能搭配上呼吸，还是太心急了。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，上提还是觉得自己收不紧，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。手指腹还是没能够发上力。
一天的状态：
今天照常工作，还是需要加班忙碌的那种，中午睡得迷迷糊糊好像也不安稳。不过好像精神还行。
陪孩子们长大这件事，大女儿给了我很多警醒，也许是因为没有感受无条件的爱，心里不够有力量。所以自己也给不出这样的爱。
2025.4.30
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣桂圆姜红糖粥，馒头片
午饭：一碗白米饭，猪肉，青菜
晚饭：小米粥，牛肉，蛋包，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点30分加班回到家，12点05分上床，按摩疤痕15分钟，大概1点钟入睡，半夜5点钟起来上厕所后接着睡到早上7点半，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸。做完整个人状态专注了许多。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，做得相对比较快一点，发现做得快大小腿肌肉要更酸痛，头还是比较紧张的，身体有点僵硬。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 25个以后都是慢慢抬的腿，忘记搭配上呼吸。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，上提还是觉得自己收不紧，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。手指腹还是没能够发上力。
一天的状态：
最近没有做到事情很多，心却很轻松的状态，心也是比较紧绷的。最近做到了不主动去动孩子们爸爸衣服，反正我也比较忙，整个一个只管自己，不管其他。
2025.5.1
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗麦片，一个馒头
午饭：一碗白米饭，鱼，青菜
晚饭：一碗饺子
今天煮红枣姜桂圆红糖水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点加班回到家，大概12点钟上床，没有按摩疤痕，大概12点15分左右入睡，一觉睡到早上7点钟，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得慢也做得专注，做完后状态还不错。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得相对慢一点，感觉起来的时候心里很想偷懒，意识到以后慢下来，身体还是有点僵硬，可能最近有点太累。大小腿肌肉比较酸痛。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，交叉抬腿完成的，交叉抬腿相对要更轻松一点，没能够到搭配上呼吸。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，上提还是觉得自己收不紧，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。手指腹还是没能够发上力。
一天的状态：
老师一早给我的视频，感觉自己现在处于第二个状态，但是不是很稳定，应激状态下应该是第一个状态要更多。能做到第三和第四个状态，感觉还需要很多年。陪伴自己长大和陪伴孩子长大是一样的，都需要花很多时间，给予更多的包容和信任。
2025.5.2
饮食（内容和消化情况）：
早餐：肉沫青菜粥
午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜
晚饭：小米粥，羊肉，青菜，鸡蛋汤
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概10点30分左右入睡，一觉睡到早上6点半，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得慢，很专注，能搭配上呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，下蹲觉得大小腿肌肉比较酸痛，身体相对没那么紧张。感觉头还是蛮紧张的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，还是交叉抬腿完成的，每次交叉抬腿就觉得自己在偷懒。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，上提还是觉得自己收不紧，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。手指腹还是没能够发上力。
一天的状态：
这几天，我的明显状态不太好。安心练习，晒太阳，睡觉，也不想进城看老爸。
2025.5.3
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗饺子
午饭：一碗白米饭，鱼，青菜
晚饭：一碗白米饭，猪肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟左右入睡，一觉睡到半夜4点钟，起来上了个厕所，接着继续睡到早上6点半，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢有搭配上呼吸。能够再往下压一些，感觉大腿前侧肌肉有点酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，后50个相对快一点，又往下再蹲一些，发现自己到30个左右会有想偷懒的念头，不想维持住核心，上来的时候想要撅着屁股上。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 每次抬到20多个，就比较累了，接着做得更慢一点，反而能搭配上呼吸，还是太心急了。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，上提还是觉得自己收不紧，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。手指腹还是没能够发上力。
一天的状态：
昨天带着孩子们去村里晒太阳，感受山谷的风，安静且惬意。
2025.5.4
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣桂圆红糖粥，一个馒头
午饭：一碗饺子
晚饭：小米粥，鸭肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点半上床，按摩疤痕15分钟，大概10点钟左右入睡，一觉睡到晚上2点半起来开门上了哥厕所，接着睡到早上6点半，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢能够搭配上呼吸，大腿前侧肌肉比较酸痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，有搭配到一半的呼吸，呼吸还是会乱掉。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成。身体相对放松，大小腿肌肉还是比较酸痛，头还是紧张，下蹲起来还是很想撅屁股，有想要偷懒的念头。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 大概搭配到一半的呼吸，今天做到20个的时候，腿的开始难往上抬了，左腿做了60个，做完腿比较酸，股沟处有点酸感。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，200个是坐着完成，50个下犬完成，50个臀桥完成，做到臀桥的时候感觉能收紧，拿哑铃出来以后又感觉收不紧。盆地维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，有意识的用手指腹发力，一点点发上力的感觉。
一天的状态：
这几天睡得比较早，手脚有点过敏，不知道是不是前两天吃牛肉的关系。这几天一直在调整自己保持自律平衡，关注点放在自己身上，和大女儿的关系慢慢不那么紧张，但是看到她一直都处于玩手机的状态，心里还是着急的。
2025.5.5
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣桂圆姜红糖粥
午饭：一碗饺子面
晚饭：小米粥，鱼，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概10点45分左右入睡，睡到半夜3点钟左右起来开门上了个厕所后接着睡到早上6点钟，起床后运动状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸。做完状态还可以。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，有往下再蹲一点，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，但是没有以前那么酸痛，头还是比较紧张，身体相对没有那么紧张，感觉小腹有点酸痛。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 左腿做到20个开始难抬起来，右腿大概25个左右开始难抬起来，今天关注腿有没有抬更高一点，然后忘记搭配上呼吸。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的状态是最难上提，臀桥最容易，下犬会感觉到空，但是力量会有。盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。关注点在手指指腹上，会忘记搭配呼吸。
一天的状态：
最近这几天练习有点执念想要搭配上呼吸，但是只要不刻意就会憋气，忘记搭配上呼吸。练习的路程还点的漫长。
爱是为了让自己心智成熟，也对，但不管爱或者不爱，遇见的人都是为了不断地认清自己，边修正边调整自己边好好生活。让练习上瘾，阅读成为日常的锚，不断调整自己的心态。
2025.5.6
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗肉粥，白馒头
午饭：一碗面条
晚饭：小米粥，鱼，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到半夜4点多，起来开门，上了个厕所接着睡到早上6点钟，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做完后感觉自己专注了许多，右边臀部这几天做着还是有点痛。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。抬手感觉腋窝有拉开。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成的，感觉有搭配上一半的呼吸，头还是比较紧张，身体相对放松，大小腿肌肉比较酸痛。现在都优先完成深蹲，每天做完后就觉得练习是可以完成的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，是交叉抬腿完成的。忘记搭配上呼吸，交叉其实比单边抬腿要轻松一点，感觉腿伸得还是不够直。
5.盆地，盆地今天做了300个，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，做完后感觉盆地状态能维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，这两天感觉手指腹还是发不上力，手腕比较受力。
一天的状态：
学会倾听，这几天都在练习闭嘴，练习陪伴，听孩子们说学校里的事情，尤其是妹妹比较喜欢分享学校里的很多事情，姐姐偶尔会分享她打游戏的事情，自己做的视频。我只负责听，偶然提问，不评价。真的特别需要耐心，耐心花心思倾听也是爱的一种表达方式吧。
2025.5.7
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗玉米糊，一个馒头
午饭：一碗面条
晚饭：一碗白米饭，猪肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟左右入睡，睡到半夜12点半，起来开门后上了个厕所，接着继续睡到早上6点05分，起床后状态还可以。最近舌头长了个溃疡，手脚有点过敏的症状。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，下弯俯身感觉大腿肌肉前侧有点点酸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较快，下蹲和起来保持核心有点懈怠，觉察到以后调整呼吸再重新开始。大小腿肌肉还是比较酸痛的，身体相对紧绷。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，尽量伸直腿勾脚，抬腿到20个左右还是比较艰难的，左边腿能力还是稍微差一点。
5.盆地，盆地今天做了300个，还是200个坐着完成，50个是下犬，50个臀桥，做到臀桥的时候，感觉到收紧，下犬的时候还是觉得收不紧，坐着还是感觉提不起来，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，手指指腹一点点发力，手腕还是主要受力。
一天的状态：
看了4，5遍老师发过来的视频，我还没有一个孩子悟性高。开始好奇他的爸爸妈妈是怎么培养他的。今天还看了他最新一期说寻找伴侣的条件，同一件事不同的视角下的观点是截然不同的，持续提升认知这件事还是很重要的，阅读这个锚要放下去。
第四十节课
2025.5.8
饮食（内容和消化情况）：
早餐： 玉米小米粥，一个馒头
午饭：一碗米粉
晚饭：一碗小米粥
今天煮苹果陈皮水喝
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟左右入睡，睡到半夜3点多，起来上了一个厕所，接着继续睡到早上6点钟，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.新月式热身，完成做了3次（婴儿式，猫式，蛇式，下犬，半月式，向后拉伸，扭转，侧弯打开）。大腿外侧很酸胀，做新月觉得前脚掌不稳，侧弯打开，手是抬不上去的，感觉腿也不稳。
2.卧英雄式，背后还是不能和瑜伽垫贴合的，身体紧张，大腿外侧肌肉有拉伸感，腰悬空所以整个人还是有点别扭。
3.动态骆驼式，11次。动态骆驼式把双手放头后，后压感受大腿肌肉外侧的酸胀，双手抬起来后感觉腋窝有打开。
4.深蹲，三十个，也许是因为靠墙比我平时练习的时候更近一点，所以下蹲身体更紧张一点，其实上来的时候还是有想要偷懒的念头，越有念头就越要再慢一点。
5.俯卧撑，21个，抬头以后再做俯卧撑有点下不去。
6.前弯单边腿弯曲蹬直，每次做到7个，腿就坚持不下去，特别酸，抖得厉害，坚持了最后一次，也是到第十个，感觉自己还是有畏难情绪。想快点快速完成的情绪还存在。
6.臀桥，做臀桥感觉整个人比较放松。
7.左右扭转，前后翻滚，姿势是有了，都是搭配不上呼吸的。
一天的状态：
昨天上课有点吃力，尤其是前弯动态蹬直腿和俯卧撑，前弯大腿肌肉很酸胀，整个腿都在抖，然后自己还有畏难情绪，心里和身体的条件都没有准备好。今天的练习中，清晰的感受到自己根基不稳。
2025.5.9
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗南瓜小米粥，一个馒头
午饭：一碗白米饭，番茄鸡蛋，猪肉，青菜
晚饭：小米粥，鱼
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟15分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到早上5点半，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做完的时候感受自己前脚掌踏实踩在瑜伽垫上的，抬起来的时候还是会感觉到重心不太够稳。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。抬手感觉腋窝有拉开。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，做得比较慢，身体比较紧张，大小腿肌肉比较酸痛。下蹲觉得核心还是有点不够稳，起来还是想要偷懒。念头真多。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，是单边腿完成的，左腿能力不足，多做了10个。
5.盆地，盆地今天做了300个，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，做完后感觉盆地状态能维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，手指根部发力还是不太行，很容易就空心，现在做俯卧撑身体感觉也比较紧张。
一天的状态：
最近自己的练习有整体慢下来，先做深蹲和盆地，往后的每一个其他项好像就更容易完成。这应该是心态的变化。其他的很多事情应该也是这样，哪些我不敢面对的事情，应该列为人生优先项。
2025.5.10
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗麦片，一个馒头，一小半玉米
午饭：一碗米粉
晚饭：一碗白米饭，猪肉，鸡蛋番茄
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点钟半上床，按摩疤痕15分钟，大概10点钟15分左右入睡，一觉睡到半夜2点钟起床上厕所，接着继续睡到早上6点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢有搭配上呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速缓慢完成的，又往下再蹲一些，发现自己到25个左右会有想偷懒的念头，大小腿肌肉比较酸痛。核心和下盘还是不够稳。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 每次抬到25多个，就比较累腿有点难抬起来，小腿肌肉比较酸痛。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，上提还是觉得自己收不紧，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。手指腹还是没能够发上力。呼吸其实是跟不上的，根部也不稳定。
一天的状态：
整个周末都在加班，生活频率比较快，但是心没有跟着很快，孩子们虽然在家，但是我保持6点自己起来做练习，中午午休，没有时间做饭就在外面吃粉。但是姐姐还是很沉迷手机，还带着妹妹一起。其实以前很多都是假象，养孩子一点懒也偷不得，养自己也是一点不能逃避。
2025.5.11
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米红枣桂圆红糖粥，一个烤馒头片，小半个玉米
午饭：一碗饺子面
晚饭：小米粥，猪肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点15分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，睡到半夜3点钟起来上了一趟厕所，然后接着睡到早上6点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较快，后50个做得比较慢，做得快的时候心里又想快点完成，又觉得自己怎么可以这样的纠结。心里和身体状态一样。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 感觉背部有点空，尤其是左腿，然后今天有尝试抬得更高一点。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，上提还是觉得自己收不紧，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了4组，每组21个，经过老师的指导，这两天俯卧撑的完成感觉还可以，虽然手其实不太能发上力，手还是会空心。
一天的状态：
昨天有点矫情，陷入自证情绪里，舌头的溃疡很痛，心里有许多情绪，整晚有点睡不着。早上6点闹铃响的时候，照旧起床冥想练习，正常工作，午睡后醒来开始从旁观者角度来看自己，又觉得自己怎么又回去了～～～
2025.5.12
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗小米苹果山药核桃糊，一个馒头
午饭：一碗饺子面
晚饭：小米粥，猪脚，青菜，豆角
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概3点钟左右入睡，6点钟起床后，觉得很困，主要是心里烦躁，冥想后状态好了一些。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得有点不在状态，没搭配上呼吸，今天练习的重点在前脚掌是否压实瑜伽垫。有时候还是会不稳。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，正常蹲的高度，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，头脑比较紧张，身体相对没有那么紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的， 左腿抬起来的时候背部不像右腿那样贴合瑜伽垫。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，做完感觉盆地还是有改善，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。关注点在手指指腹上，还是会空掌心，最近手脚脱皮，不知道怎么回事，压下去觉得手腕还是比较费力。
一天的状态：
真的有很多人一直到死亡都处在儿童时期的状态，我感觉自己目前还是儿童时期的状态，虽然一直像要往前走，但是很多时候都在儿童状态原地转圈圈，心智不成熟，不是一个正常的成年人的状态。当然世界上这样的人很多，身边也很多，大家视乎都习以为常，增加的只是年纪。不记得在那本书写的，人的一生都在追求价值感和认同感，最首先应该有的是自尊，可是我追求的又是什么呢，我的自尊处于高水平还是低水平呢，是低水平的，不断追求别人的认同，完全没有自我价值的追求。
第四十一节课
2025.5.13
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗南瓜小米粥，一个馒头
午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一个馒头，一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上加班到10点45分回到家，11点半上床，按摩疤痕15分钟，大概2点半左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态一般。
今天煮苹果黄芪红枣陈皮水喝
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，匀速完成，呼吸没能搭配上，神比较散乱。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。抬手感觉腋窝有拉开。会自动收紧核心。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，做得比较慢，身体比较紧绷，大小腿肌肉比较酸痛。头很紧张，下蹲觉得核心还是不稳，起来还是想要偷懒。意识到有这个念头以后，再慢一点，数着完成。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，是单边腿完成的，左右腿做的感觉不太一样，发力点好像也不太同，今天完成的时候感觉自己的腿没有完全伸直，后来又尝试伸得很直的时候再抬起来，其实根本抬不了之前那么高。
5.盆地，盆地今天做了300个，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，做完后感觉盆地状态能维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，手指根部发力还是不行，大拇指感觉打开得不够，手掌很容易空心，今天做俯卧撑身体感觉也比较紧张。
一天的状态：
老师总是能一眼看穿我的状态，我一直觉得自己前段时间的练习还可以，但好像不是那么回事。认知的提升还是不够的，每天需要完成的事情必须完成才可以。我自己都没有把每天重要的事情完成，在陪伴孩子成长这件事情起的是什么作用呢。
1.立志。2.处理各种关系的能力。3.养护自己身体的能力。
立志，扩大心量，了解人性，拥有照顾自己精神和身体的能力。
其实我都没有，目前只能算向上抬头的路，还是蛮泄气的，老师带了我半年，我向上拉自己起码有三年。努力都是表面上的，再往下都是空心，和手掌一样。
但是起码已经抬起了头，继续跟着老师，保持练习，阅读，日常养护自己身体，总是会往前走的，要有信心。
2025.5.14
饮食（内容和消化情况）：
早餐：姜红枣枸杞黄芪鸡蛋羹，一个馒头
午饭：一碗白米饭，猪肉，青菜
晚饭：半碗白米饭，牛肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点15分左右上床，按摩疤痕15分钟，大概11点45分左右入睡，一觉睡到半夜不知道几点起来开门后上了个厕所接着继续睡到早上5点30分，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢，感觉今天有搭配到一些呼吸，感觉到自己的根基不稳。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。抬手腋窝有打开的感觉，能够自主收紧核心。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成的，做得很慢，观察自己核心上下有没有保持住，还关注自己的根基稳不稳，感觉自己前脚掌还是不够稳，身体比较紧张，头也比较紧张。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，今天在找再往上抬一点又不能再往上的感觉，感受背部贴和瑜伽垫的程度。股沟感觉又活动到。
5.盆地，盆地今天做了300个，前200个还是坐着完成，50个下犬姿势完成，50个臀桥姿势完成，感觉今天比前几个月收紧的力量强了一些，坐着还是没有收得很紧，臀桥姿势盆地收缩状态是最好的，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了63个，分三组完成。指腹发力的能力还是很不够，掌心还是会空心，往下压一直在找感觉。
一天的状态：
能够把孩子当成独立的个体来尊重，陪伴她们长大的过程应该会更顺利一些。我常常想要强加自己的观点给到孩子们，希望她们能够按照我指示做事情。然后还和她们说你们可以质疑妈妈，因为妈妈也不一定是对的，我们是可以讨论的。真是霸又强势还很有控制欲。
其实只要能够接收另一个人是独立的个体，她可以和你完全不同，不管是什么关系相处起来会轻松很多。
2025.5.15
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗玉米小米糊，一个馒头
午饭：一碗白米饭，排骨，豆腐，青菜
晚饭：一碗白米饭，鸭肉汤，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点半左右入睡，一觉睡到半夜3点半起来上了一次厕所后，接着睡到早上6点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得特别慢，有搭配到一些呼吸，有特别注意前脚掌压实地面，但还是会感受到根基不稳。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。有注意自己垫脚抬起来后和踩下去前的根基，根基还是不够稳。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，身体相对紧绷，头的压力还是挺大的，感受根基会晃，大小腿肌肉比较紧张，有搭配到一些呼吸。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 做的过程中感受自己的呼吸和背部贴合瑜伽垫，老是觉得自己腿没伸直，抬高的能力还是不足。
5.盆地，盆地今天做了300个，前200个还是坐着完成，50个下犬，50个臀桥。坐着的时候还是觉得盆地比较无力，下犬感觉到阴道比较空，臀桥有收紧的感觉，盆地还是维持住有改善。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，感受手指指腹发力，也感受到自己好像力量不足，感受手掌空心。
一天的状态：
今天参加小女儿的家长会，结束后又接力爸爸参加姐姐的家长会。听一年的老师说吸取姐姐她们减负的教训，从一年级规范孩子们的学习习惯，也听见姐姐的老师说你们家长如果也放弃，我们老师也没有办法。
想起慧慧老师说的培养孩子长大的三个重点，嗯，学校的交给老师，家里的自己带着孩子们慢慢做。
今天也看到自己的傲慢，嘴上虽然不说，但心里会觉得我是对的，你是错的，你应该改正。不管是对孩子们爸爸还是对孩子们，或者对待同事和朋友，都有自以为是的傲慢。究竟是对错重要，还是良好健康的关系更重要。看见自己心里很多的评判和傲慢。
2025.5.16
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗玉米糊，一个馒头
午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一碗小米粥，鱼肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟40分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点钟10左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态还不错。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢，感受根基也感受呼吸，根基不太稳，呼吸也不顺畅。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。垫起来的时候，有点晃。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，今天又往下再蹲一些，发现自己到25个左右身体就更紧张一些，同时也会有想偷懒的念头，不想维持住核心，头也比较紧张，根基还是不稳的，感觉到自己晃。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 每次抬到20多个，就更难抬起来。呼吸搭配也是断断续续的。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，上提的无力和空的感觉还是有，臀桥收紧的感觉也是有，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。手指腹还是没能够发上力。
一天的状态：
真正的爱的滋养，远比一般意义的抚养复杂。引导孩子心灵成长和心智成熟的过程，与出自本能的养育应该是不同的。
真正的爱，不单纯是给予，还包括适当的拒绝，及时的赞美，得体的批评，恰当的争论，必要的鼓励，温柔的安慰和有效的敦促。我成为自己，成为一个独立的人，让孩子也成为一个独立的人，认真的对待她，其实可以。
我看见自己的控制欲，从昨天家长会一位焦虑的妈妈身上也看见了自己，也看到自己身上的狭隘。嗯，估计老师看我也看得很清楚。
2025.5.17
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗苹果小米山药红枣糊，一个馒头
午饭：一碗饺子面
晚饭：一碗白米饭，鱼，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概10点30分左右入睡，一觉睡到半夜3点半，起床上了个厕所后接着睡到早上5点半，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，还是会感受到根基的晃动，呼吸还是不够平缓。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。腋窝有打开的感觉。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较快，保持核心上下都稳定，身体还是比较紧张的，下蹲和上来都能够感受到自己根基的不稳定，也有尝试稳定根基，大小腿肌肉还是比较酸痛的，身体相对紧绷。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，尽量伸直腿勾脚，抬腿到25个左右上抬身体就会比之前更紧张一点，左边腿能力还是比较不足，多做了10个。f
5.盆地，盆地今天做了300个，还是200个坐着完成，50个是下犬，50个臀桥，做到臀桥的时候，感觉到收紧，这感觉有掌控感，我的控制欲呀，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，有特别注意手腹的发力，同时也感受到手腕的受力。
一天的状态：
每次周末加班，就会感觉更累一点，因为孩子们还在家等着投喂，不过这段时间加班都放过自己，让孩子们在外面吃，晚饭在小镇得自己做了，就简单得做一些。
今天感受到大女儿对我很无私的爱，心里又感动又愧疚。在我成为她母亲的这十年，对她做了那么多那么多不对的事情，她仍然会对我说，我最爱妈妈了，东西就最爱被子。所以呢，那些个傲慢和无知，在很纯粹的感情面前该如何自处。
2025.5.19
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗麦片鸡蛋青菜粥，一个馒头
午饭：白米饭，鸡汤，青菜
晚饭：小米粥，丝瓜，鸡蛋
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上9点半上床，按摩疤痕15分钟，大概11点钟30分左右入睡，一觉睡都早上5点30分，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢一直尝试搭配呼吸，又感受下去时根基的不稳，上来的时候根基也会晃。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，搭配到一些呼吸。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成。感受到下蹲时候身体的紧张，脚步力量在脚后跟，尝试前脚掌发力，没使上力。最近状态大概都不太好，头脑里想要偷懒的念头一直存在。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 搭配到一些呼吸，做完腿比较酸，股沟处有点酸感。感觉抬腿的能力就还是那样。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，200个是坐着完成，50个下犬完成，50个臀桥完成，做到臀桥的时候感觉能收紧，下犬时候还是觉得很空，坐着上提还是感觉力量不够，盆地维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，有意识的用手指腹发力，一点点发力的感觉。
一天的状态：
看了爱与心理治疗那个篇章，觉得自己对孩子们的爱太狭隘了，也太有目性，并不是真正纯粹的爱。大女儿目前的情况大概是成长过程中长期缺乏我和她爸爸纯粹的爱，没有给予她更多的关心和爱，所以她没有安全感，她对手机很上瘾，她攻击性很强。都是我和她爸爸的责任。我常常觉得她表现出来的是我内心的状态。
但这真的让我觉得很沮丧和焦虑，越看书自我感觉越不好，看到很多问题，却觉得自己根本没有能力去解决。
第四十二节课
2025.5.20
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗南瓜小米粥，一个馒头
午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一个馒头，一碗小米粥
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点30分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态还行。
今天煮苹果胡萝卜山药红枣水喝
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，匀速完成，感觉到下弯和上提时候的根基不稳，晃，然后又忘记搭配呼吸了。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。抬手感觉腋窝有拉开。会自动收紧核心。
3.曲一点膝盖，不夹砖垫脚，感觉这样垫脚尖更难一些，根基还是会晃，身体相对紧绷，核心也不稳。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，做得比较慢，身体比较紧张，大小腿肌肉比较酸痛。下蹲脚力量还是张后跟，起来的时候感觉核心有掉，然后再重新开始做。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，是单边腿完成的，左右腿的发力点不一样，左腿上抬的时候背部还是会有点空
5.盆地，盆地今天做了300个，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，做完后感觉盆地状态能维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，手指根部发力还是不行，大拇指感觉打开不了多大，手掌还是空心，今天做俯卧撑身体感觉也比较紧张。
一天的状态：
今天上完课后，交代了孩子们，到床上放松，感受呼吸，直接睡到11点。是睡得最放松的时候。我还是会有很多的情绪，这几天能量状态低到不行，上课后感觉有被老师包容到，接住了我的情绪。
修身在日常，尤其是在遇到事的时候。开始转念，遇到事正是磨练自己的时候。对自己的人生负起责任，才能对其他人负责。
坚持长期主义，一点一点的积累，老师今天一边讲我一边想，跟着老师10年以后的自己肯定会成自己喜欢的样子，所以现在知道自己不敢面对真实的自己，发现自己的自恋，发现自己控制欲，发现那么多那么多问题，去面对它。
2025.5.21
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗麦片鸡蛋青菜粥，馒头
午饭：一碗白米饭，猪肉，青菜
晚饭：一碗白米饭，豆腐，猪肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天课后直接睡到11点才醒，起来洗漱后写完打卡才上床，晚上12点10分上床，按摩疤痕15分钟，大概1点钟左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢，感受前脚掌踏实踩地的感觉，能搭配到一些呼吸。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。有特别注意前脚掌的用力，自己垫脚抬起来后和踩下去前的根基，根基还是不够稳。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，身体比较紧张，头还是蛮紧张的，最近身体还是比较紧张，感受根基的力量，感觉力量是不到脚底的，也不是在后脚跟，是悬空的，大小腿肌肉比较紧张，有点酸痛，有搭配到一些呼吸。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的， 做的过程中感受自己的呼吸和背部贴合瑜伽垫，左腿抬腿的时候还是感觉背后有点空，也感到自己腿没伸直，今天抬腿有点用力过猛。
5.盆地，盆地今天做了300个，前200个还是坐着完成，50个下犬，50个臀桥。坐着的时候还是觉得盆地比较无力，臀桥比较明显有收紧的感觉，盆地还是维持住有改善。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，感受手指指腹发力，也感受到自己好像力量不足，手掌还是觉得比较空。
一天的状态：
我也属于自恋的母亲，也会做很多自我感动的事情。真的对孩子们的独特性视而不见，心里总会觉得姐姐真的各个方面都很像爸爸，完全没有看到孩子也是一个独立的生命个体。开始慢慢看到自己其实看不到真实的孩子，也看不到真实的他人。
意识到这件事，在日常生活中要慢下来，生活再简单一点，警惕自己的惯性生活和惯性思维。
真正的爱，尊重彼此的独立，也敢于承担分离的风险。
2025.5.22
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗红枣姜鸡蛋酒糟
午饭：一碗白米饭，蛋包，青菜，木耳
晚饭：一碗玉米小米糊，鸽子汤，豆腐猪肉
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，然后有点睡不着，一直起来上厕所，大概12点钟左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后还是觉得有点困。
练习（内容和体会）：
1.猫式，主动婴儿式，蛇式，下犬，下犬左右腿交替蹬直，下犬俯卧撑，6遍，卧英雄。
2.下犬，勾脚趾，脚后跟不抬起来左右腿蹬直，和单腿蹬直，发现这样很难蹬直，曲膝也不容易，手脚对抗推高后，身体比较紧绷，也比较费力，尤其是对角力对抗的时候，控制不了身体。还是手腕承担主要受力，集中精力后手根部稍微用上一点力。
3.下犬俯卧撑，主要还是手腕用力，根部也能发上一些力气，意识集中根部发力后有改进。
4.卧英雄，脑子里突然忘记卧英雄是怎么做的，感觉到意识还是比较紧张，背后垫着靠枕之后卧英雄感觉到有些舒展和放松。
5.前弯，左右腿交替蹬直，单边腿蹬直21个，做到第8个的时候感觉到大腿前侧肌肉非常酸胀，坚持到13个，开始坚持不下去，尤其是在完成第一组后，开始第二组的时候，感觉身体很紧张，大腿前侧肌肉非常酸胀，做到11个之火，断断续续的完成。
6.臀桥，臀桥今天做得也比较紧张，不舒展。
7.放松滚动，滚动完成得还可以，身体有慢慢放松下来。
一天的状态：
学历在未来不重要，更重要的是能力，社会发展形态有正本清源的趋势。那么对于未来的人来说什么才是最重要的呢。
想起老师之前上课中提到的：1.立志。2.处理各种关系的能力。3.养护自己身体的能力。
看见自己和自己和平相处的能力，学习的能力
未来的人肯定更自由
让我想到校园里日常的学习究竟有什么用？我一直以为一个人能够养成一些学习和生活习惯，每天固定时间去做固定的事情，形成肌肉记忆是很重要的，比如运动，阅读和睡眠的时间，当然现在还有读经的时间，孩子们是不是也可以通过学习磨练自己的意志，学会学习，并享受学习时候的快乐。上班的路上一直在想，人应该是通过专注的学习，专注得完成一件事，会忘记时间那种分泌内啡肽，这种通过一段时间努力而取得成果不断建立信心，才会更愿意去一次又一次的去做。
今天在工作中，太着急了，遇到磁场不同的人，还是不能够心平气和。
许多成年人的心理疾病和父母的养育有很大的关系，控制欲这件事，真的无处不在，今天在工作中看到了他人的控制欲，也看到自己的控制欲，还看到自己的软弱。
2025.5.23
饮食（内容和消化情况）：
早餐：姜红枣黄芪鸡蛋酒糟，一个玉米
午饭：白米饭，猪肉，青菜
晚饭：白米饭，鱼肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点40分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点钟左右入睡，一觉睡都早上5点45分，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，慢慢做，能搭配上一些呼吸，前弯感受腿部拉伸，前脚掌稳稳踩在地面上，当然还是会晃。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，搭配到一些呼吸。自从上次课程在老师指导下做了一次之后，意识带到根基，根基相对之前要更稳一些。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成。感受到下蹲时候身体的紧张，感受自己控制核心时候的紧绷，也感受到根基不稳，下盘空虚。意识带到，身体也控制不了。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的， 搭配到一些呼吸，感受背后贴合与不贴合腿的发力不同。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，200个是坐着完成，50个下犬完成，50个臀桥完成，做到臀桥的时候感觉能收紧，坐着上提还是感觉力量不够，盆地维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，有意识的用手指腹发力，发力的时候身体还是比较紧绷的，手腕还是手里主力军，感觉虎口不太能打开，很专注的完成才可以。
一天的状态：
今天再看《关注的艺术》这个篇章，看见自己的惰性，看见自己在和他人相处时候的不耐烦，自以为是和好为人师。我有一颗狂妄又自以为是的心，看到这里，觉得自己真的让人很讨厌，又很失望。
还发现其实我对自己也很没有耐心，真是懒惰体现在各个方面。
沟通的关键在于能看见对方深层的需求，这就需要充分的倾听，充分地了解对方，让对方感受到尊重和爱，才有可能进一步推进关系良性循环。
2025.5.24
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗山药瘦肉粥，半个玉米
午饭：白米饭，鸡肉，南瓜，青菜
晚饭：白米饭，鱼肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概12点左右入睡，一觉睡都早上6点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢，能搭配上一些呼吸，还是觉得自己前脚掌压实地面不稳。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，搭配到一些呼吸。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得相对快一点，后50个做得相对慢一些，身体还是比较紧绷，腿还是核心不稳，下盘空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 忘记搭配呼吸，抬腿能力还是不足，今天还是有点用力过猛了，背后都无法贴合地面。
5.盆地，盆地今天做了200个，用哑铃做的，200个是坐着完成，50个下犬完成，50个臀桥完成，坐着上提还是感觉力量不够，盆地维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，感受手根部只能发一点点力气，虎口还是不怎么能打开，做到14个左右，注意力只要不集中，手立马空心。
一天的状态：
两个孩子之间的冲突不断，很像我和他们爸爸的冲突不断。这里面真的有我的很多问题，因为恐惧冲突，自己的懒惰导致。今天终于正视这个问题。在该糊涂的时候不糊涂，在该清醒的地方没有下功夫，所以现在会有这样的情况也很正常。
记录下这句话：你是我们所爱的孩子，你是 可爱的人，无论你做什么，无论你成为什么样的人，只要你努力而且敢于冒险，我们始终都会支持你。
2025.5.25
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗山药肉沫粥，一个玉米
午饭：一碗白米饭，牛肉，青菜
晚饭：一碗白米饭，鱼，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天9点半上床，按摩疤痕15分钟，大概11点左右入睡，一觉睡到半夜4点钟起来上来个厕所，接着睡到早上6点30分，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，今天这个练习做的时候感觉根基没有前几天那么稳，下弯和起来会感觉到根基晃动。前几天感觉根基稳可能是注意力不够集中。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。最近关注根基，会注意前脚掌的发力，感觉到其实根基还是会晃，不踏实。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，身体还是比较紧张，下蹲大小腿肌肉比较紧绷，下蹲后起来核心没保持住，然后再重新来过，感受根基的力量，还是悬空的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成。今天没有用力过猛，感觉有把腿伸直，然后就抬不了多高，做的过程中感受自己的呼吸和背部贴合瑜伽垫，左腿抬腿的时候还是感觉背后有点空。
5.盆地，盆地今天做了200个，坐着完成的，坐着的时候还是觉得盆地上提力量不够，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，感受手指指腹发力，也感受到手掌空心，手腕还是承重比较多。
一天的状态：
重新再看依赖性，导致消极性依赖的根源是缺乏真正的爱，在童年时没有得到父母的关心和爱，会让自己觉得自己不配得到别人的爱。那么我希望自己从现在开始无条件的接纳爱孩子们，也无条件的接纳自己。
从青年的时候开始，我对他人的依赖性应该是病态的，对象不仅仅是亲密关系，在友情里其实也是这样。看不清楚自己和别人的需求，心里极度需要一个情感寄托，现在看见，如果有一个人这样紧紧的抓住我，我也会很想要逃跑。
不自知真的混沌有麻木。
2025.5.26
饮食（内容和消化情况）：
早餐：姜红糖红枣黄芪酒糟鸡蛋汤，一个馒头
午饭：一碗白米饭，鸡蛋包，青菜
晚饭：一碗白米饭，狗肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概11点半左右入睡，一觉睡到半夜2点钟起来开门上厕所，接着继续睡到早上6点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，今天做的时候很明显根基不稳，不管是上还是下，根基晃动，下弯大腿根部后面有拉伸感。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。持续关注根基，前脚掌的还是不够稳。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得相对快一点，后50个做得相对慢一点，快的时候想偷懒，慢的时候身体又太紧张，感受根基的力量，还是悬空的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成。有很注意腿伸直，然后继续抬不了多高，做的过程中感受自己的呼吸和背部贴合瑜伽垫，左腿抬腿的时候还是感觉背后有点空。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成，50个下犬完成，50个臀桥完成，坐着上提还是感觉力量不够，盆地维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，右腿膝盖有点痛，有抬脖子，好像又抬得不够，意识都放在手指上，感受到指腹很想要用力，但是力量不够。
一天的状态：
真正的爱，不是单纯的给予，还包括适当的拒绝，及时的赞美，得体的批评，恰当的争论，必要的鼓励，温柔的安慰和有效的敦促。
周末带着孩子们去图书馆，新华书店看书，今天放学后带着她们一起完成家务，一起读经，她们完成作业，我看书，她们说，妈妈这两天我没有看手机，感觉也是可以的。陪伴需要有效，需要润物细无声。
2025.5.27
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗玉米小米糊，鸡蛋红枣黄芪姜红糖水
午饭：一碗米粉
晚饭：一碗白米饭，鸭肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点10分上床，按摩疤痕15分钟，大概12左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态还可以。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，慢慢做，能搭配到一些呼吸，前弯和起来都会感觉到根基晃动，尝试前脚掌踏实地面，根基会稍微稳一点。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。有注意自己垫脚抬起来后和踩下去前的根基，根基相比较其他会稳一点，但还是会晃。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢一点，后50个做得比较快，身体还是紧张，感受根基空虚，大小腿肌肉比较紧张。做得快的50个相对要更快一点，发现一口气完成50个后大小腿肌肉还是比较酸痛的，整个人的感觉不太一样。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 做的过程中感受自己的呼吸和背部贴合瑜伽垫，伸直腿，没有抬得很高，慢慢完成。
5.盆地，盆地今天做了300个，前200个还是坐着完成，50个下犬，50个臀桥。坐着的时候上提俩量还是不够，下犬感觉稍微有收紧的感觉，臀桥有收紧的感觉，盆地还是维持住。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，感受手指指腹发力，也感受到自己好像力量不足，感受手掌空心。也感受手指腹一点点向下压。
一天的状态：
要允许家人自尊阻碍，学会照顾自己，适当真实表达自己的愤怒，不满和期望。爱不是无原则地接收，也包括必要的冲突，果断的拒绝和严厉的批评。
真爱的目的是促进心智成熟。
我感觉自己心里有对大女儿的固有画像，就像对她爸爸一样。每次她的反应很强烈的时候，我的固有画像就会升起，然后就很想本能的通过固有画像产生反应，当然都是一些不好的反应，或者简单粗暴，或者暴跳如雷，或者强压住自己内心的愤怒，假装很平静跟她沟通。今天当她很不耐烦的说钥匙找不见了，固有画像瞬间升起，然后感受到，我转身就走了，走之前回头跟她说，你现在的反应让我觉得自己受到指责，我感觉心里很不舒服。我们应该分开冷静一下。
嘴上这样说，心里还是很不舒服，很想暴跳如雷，很想狠狠发泄自己不满的情绪。
这才是真实的我的本来样子，我大概心里也有自己给自己定义的人设，有自己心里的恨，给出来的根本都不是爱。
2025.5.28
饮食（内容和消化情况）：
早餐：酒糟鸡蛋黄芪红枣姜红糖水，一个馒头
午饭：一碗面条
晚饭：一碗白米饭，鱼，鸭肉，丝瓜汤
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟半上床，按摩疤痕15分钟，大概12点15分左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得比较慢，搭配到一些呼吸，抬起和前弯都感受到自己的根基在晃动。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。腋窝有打开的感觉。垫脚还是核心相对稳一点的运动。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，后50个相对要快一点，要蹲得更往下一点，但是发现比较难起来，大腿肌肉很酸痛，感觉这几天做深蹲很费劲，尤其是今天再往下蹲一些后，大腿肌肉非常酸胀，根基还是空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，伸直腿勾脚，左边腿感觉才能抬一点点高度，右边相对好一点，但也没有能力抬得很高。
5.盆地，盆地今天做了300个，还是200个坐着完成，50个是下犬，50个臀桥，下犬完成的时候，注意力都在盆地，忘记手指发力，觉得自己手指发力的练习还需要更有觉知。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，有特别注意指腹的发力，同时也感受到手腕的受力。虎口还是会有老是打不开的感觉。
一天的状态：
家里从早到晚两姐妹冲突不断，真的很像我和她们的爸爸。回想一天，深深吐了一口气。默默念老师给的那段话，带着她们两继续读论语。心情感觉有慢慢平复，也感觉到孩子们的心情也在慢慢平复。
我们都需要更多的时间来，放下心中画像，调整心态。认真听她们讲话，也认真感受自己真实的状态。日日练习，成长是一件慢慢来的事情。
2025.5.29
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头，一碗小米粥
午饭：一碗白米饭，猪脚，青菜
晚饭：一碗白米饭，鸭肉，牛肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点回到家，11点50分左右上床，太困没有按摩疤痕，大概12点15分左右入睡，每一个多小时起来上一次厕所，直到4点多才安稳睡下，然后睡到早上6点20分，起床后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得很慢，能有搭配到一些呼吸，前弯和抬起还是感觉到自己的根基晃动，把意识放到根基上，感觉好像要稳一点点，但也只是一点点。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。抬手腋窝有打开的感觉，能够自主收紧核心。忘记搭配到呼吸，意识还是留在根基上。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成的，做得很慢，根基真的很空虚，先保持住核心的稳定，然后发现保持住核心，身体非常紧绷，大小腿肌肉很酸痛。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，今天刚开始有点用力过猛，然后调整呼吸后重新开始，继续找再往上抬一点又不能再往上的感觉，感受背部贴和瑜伽垫的程度，股沟感觉有点酸。
5.盆地，盆地今天做了300个，前200个还是坐着完成，50个下犬姿势完成，50个臀桥姿势完成，感觉下犬有点退步，可是每天都有认真在练习，收紧感觉还是有的，上提力量还是不够，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了63个，分三组完成。指腹发力的能力还是很不够，掌心还是会空，往下压一直在找感觉。
一天的状态：
这几天比较忙，心里期许自己能够从容地应对，大概是心里有期待，所以做得不好的时候，会生起烦躁的情绪这种状态就很想大女儿在应对不和她心意时候的情绪，所以，她烦躁，她脾气不好，沟通存在问题，好像都是我的内在情况。经过这几天发生的一些事情，我还发现自己有想要维持住在外人面前固定形象的倾向，这些都是书中写的，不健全的心智，对他人都不是真的爱，这样的爱带着控制和自我感动，这样的爱也不能让她们心智成长。
还是很沮丧的，我好像一直活在自己的世界里，看不见真实的身边人，也看不见真实的自己。有假装学习，假装努力的倾向。
2025.5.30
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗红枣桂圆小米粥，一个馒头
午饭：一碗饺子
晚饭：白米饭，鱼，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上12点上床，没有按摩疤痕，大概12点15分左右入睡，一觉睡到半夜3点半起来上了一次厕所，接着睡到早上6点钟，起床后还是觉得蛮困的。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，下弯的时候觉得大腿后侧肌肉有点酸痛，上下还是觉得根基不晃动。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。能搭配上一些呼吸，关注根基，抬起来的时候根基不够踏实。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成的，根基还是空虚，能保持核心的稳定就挺好，保持核心的稳定身体还是蛮紧张的，发现自己稳定核心心里压力有点大，老觉得它不闭口。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，今天继续找再往上抬一点又不能再往上的感觉，左腿的能力还是稍微差一点，伸直腿就抬不高，慢慢做有关注到呼吸和背部贴和瑜伽垫。
5.盆地，盆地今天做了300个，前200个还是坐着完成，50个下犬姿势完成，50个臀桥姿势完成，上提力量还是不够，各个姿势里收紧的感觉还是有的，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了60个，分三组完成。有抬头，收肋骨，这样做俯卧撑有点难下压的，尝试手指指腹发力，虎口打开，虎口还是不太能打开，主要受力还是在手腕。
一天的状态：
你不关心我，也不在乎我的感觉，你让我怎么和你沟通呢？
最近要把这句话放在手机记事本上，每天都看看，要真心的关心周围的人，在乎他们的感受，也真心地面对自己，在乎自己的感受。诚实地真诚的面对自己和身边的人，这很重要。目前这个阶段还谈不上真正的爱。最近都有一种越练习，看书，越发觉得自己浅薄，之前的自信大概也是一种假象，是无知者的表现。
第四十三节课
2025.5.31
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗红枣桂圆小米粥，一个馒头
午饭：一碗米粉
晚饭：小米粥，一个馒头，半个玉米
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点30分钟上床，按摩疤痕15分钟，大概到4点钟半起来上厕所，然后接着睡到早上6点钟30分，起床后还是困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，慢慢做搭配上呼吸，感觉大腿前侧肌肉有点酸痛，下弯和抬起来根基还是晃动，不稳还是会很明显感觉到的，但是吧，以前怎么一点都感觉不到。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。抬起来和压下来根基还是会有点晃。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个做得比较慢，后50个做得相对快一点，又往下再蹲一些，大小腿肌肉很酸痛，保持住核心身体还是很紧绷，根基还是很空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的， 抬到20多个，还是会觉得再上抬比较难，没有能力抬得更高一些。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，上提还是觉得自己收不紧，臀桥收紧感觉比较明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。手指腹还是没能够发上力。
7.脖子后面垫了卷成条的毛巾收下巴之后发现刚刚好能拖住脖子，暖水袋压在小腹上，感觉小腹微微有点痛，右边好像痛感更强一点，跟随老师指示放松以后，痛感慢慢缓解，身体开始放松下来。
8.左右前后翻滚放松，身体还是有一点紧张，但是也相对放松了很多。
9.21个臀桥，臀桥用腿的力量推起来，没有用腰的力量感觉还是不太一样，慢慢做能搭配上呼吸。
10.猫式，主动婴儿式，蛇式，今天身体比较紧绷，做的过程不怎么放松。
11.卧英雄，卧英雄背后垫靠枕之后，感觉放松了很多。
一天的状态：
今天终于能上课了，因为就自己和老师，状态要更放松一些。能这样上课的感觉真好。
1.看到自己的自私和戴着面具示人的状态，知道自己在各个方面还有很大的提升空间。
2.慈悲和️无我的状态，距离这个状态还有很长的路要走，相信一点点积累，总是会有改变的。要相信相信的力量。对他人还有期待和怨气，需要转化强者心态和强者的状态。
3.我练习中身体的反应和心态其实很相符，看到自己的许多问题也是一种进步。
4.因为看不到真实的自己，所以也看不到真实的他人，更别提真正的关心和爱护他人。
很喜欢这样跟着老师上课，独处的时光虽然只有一点点，但我还是很珍惜的，毛孔都舒展了起来。
2025.6.2
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗瘦肉山药粥
午饭：白米饭，鸡肉，青菜
晚饭：小米粥，鱼肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概12点入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，根基都很不稳，前弯也弯得比较下，做完感觉还可以。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，感觉了根基，落下的时候根基不够稳，抬起来的时候还可以。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持核心的稳定，身体还是比较紧张，今天也有往下再蹲一点，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是比较空虚的。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提的状态是最难上提，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，做完一组回到婴儿式调息一会再继续。关注点在手指指腹上，抬着头，有点下不去。
一天的状态：
人追求自尊和价值感，对自我有自我价值认同感，才能谈自律。而这的根源是爱。只有当一个人觉得自己有价值的时候，才会自发的用行动照顾自己，自律是自我照顾，自我珍惜，而不是自暴自弃。
我的积累还是太少太少了，水不够深，晃动一下就叮当响。
孩子也是很快就打会原型，爱的能量给予和自律都是长时间影响和形成的，所以，会回去也很正常，我这两天常常有种感觉，大女儿是能量不够，所以她做事拖延，沉迷。
第四十四节课
2025.6.3
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一个馒头，一碗小米粥
午饭：一碗米粉
晚饭：小米粥，馒头
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点45分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.猫式，主动婴儿式，蛇式，下犬，前两个姿势做了5遍左右身体才慢慢放松了一些，还是在老师的指导下才能放松一些。脖子其实还是比较僵硬的，主动婴儿式的时候放松的也不是特别好，蛇式老师指导了之后不再用脖子代偿抬起上半身后，又感觉到手的力量不够。后来再做的几次里，一开始还是会想要脖子先抬起来，再爬回去重新调整才能起来。
2.下犬到侧单边腿调正骨盆，保持住核心和前脚掌发力抬起上半身，我发现是比较难的，再曲前腿往下压，做到5个呼吸左右，就开始坚持不住，腿很酸很胀，也前曲不了。各个方面能力还太不足。
3.前弯双手抱住膝后窝，左右腿交替弯曲伸直，不管是交替还是单边腿做到8个左右就非常难坚持，完成一边再换另一边的时候，发现都做不到5个，就开始坚持不住了。
4.卧英雄，卧英雄后面垫抱枕之后做得相对放松了很多，腋窝也有打开的感觉。
5.臀桥，臀桥上抬的时候还是会习惯性的用腰代偿，但这段时间做臀桥有刻意练习用腿和手发力推高臀部，感觉还是不一样的。打开的臀桥感觉要更放松一些。
6.单边腿曲到胸口，抱膝盖收下巴拉伸到胸口，再扭转身体拉伸，完成的过程身体还是相对紧张。
6.左右前后翻滚放松，还是不够放松。
一天的状态：
大女儿的语文数学老师今天给我打电话反馈孩子端午节作业没有完成，她跟爸爸去市里我估计也是一直在看电视，想玩手机，每当放假都不想写作业，完全摆烂的状态 ，我去市里后几次想要训她，都克制住了，自己转身离开。心里焦虑上火，但也知道我骂她完全解决不了任何问题，只是发泄情绪。如果跟孩子之间的沟通没有爱，不能给她提供能量，不能让她的心智得到更好的发展，那么对于孩子来说那些都是应该摒弃的糟粕罢。
最近身体 练习和心里多做对抗自己的懒惰，练习认真关注身边的人，也认真关注自己。但懒的念头，逃避的念头常常冒出来，很经常出现，最近这段时间整个人疲惫又分裂。
2025.6.4
饮食（内容和消化情况）：
早餐：红枣桂圆黄芪红糖鸡蛋，一个玉米
午饭：一碗白米饭，猪脚，青菜
晚饭：一碗白米饭，鱼，猪肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点45分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态还一般。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，做得很慢，抬起来前弯都感觉前脚掌发力不稳。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感。意识都放在前脚掌的用力，根基还是不稳。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，根基还是空虚，身体相对紧张，下蹲后大小腿肌肉比较酸痛，还是有想要偷懒的念头，觉察到后再重新来过。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的， 做的过程中会努力感受自己的呼吸和背部贴合瑜伽垫，伸直勾脚背，所以并没有能力抬得很高。
5.盆地，盆地今天做了300个，前200个还是坐着完成，50个下犬，50个臀桥。坐着的时候还是觉得盆地相对无力,下犬时候收缩做得也比较慢，还是有收缩的感觉，臀桥收缩比较明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了3组，每组21个，感受手指指腹发力，也感受到自己好像力量不足。
7.前弯左右脚交替蹬直，这个运动今天做了两组，每组11个，做得很吃力，尤其是第二组，做到第4个就有点坚持不了，抬起来缓了后才继续做的，做得很断断续续，完成程度并不理想。
一天的状态：
人际交往是彼此学习和教育的机会，也是给予治疗和接受治疗的机会，错过了这样的机会，我们既不能学会到什么，也不能交给别人什么。成长的过程比较艰难，所以很多人都无法成长起来。就算有机会也不能抓住。
也许是因为最近还是有点难的，所以想要逃跑和偷懒的念头时不时就跑出来遛一圈，我看见它，接受我的这个念头，然后相信自己一定能够成长起来，老师说要相信相信的力量。
第四十五节课
2025.6.5
饮食（内容和消化情况）：
早餐：玉米小米糊，一个馒头
午饭：白米饭，猪肉，结瓜
晚饭：白米饭，鱼肉，辣椒青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点45分上床，按摩疤痕15分钟，大概11点半左右入睡，一觉睡到6点钟，起床后状态一般。
练习（内容和体会）：
1.半日式，下弯，侧平板，蛇式，下犬5遍，做得相对专注，蛇式上抬的时候不会用脚背的力量，手的力量并不够，抬起来比较困难，脖子不代偿之后，脚背不会发力，手的力量又不够，蛇式总体完成情况不是很好。
2.俯卧撑，俯卧撑关注手指根部发力，不管是下弯还是抬起来，都比较难，感受到了指腹慢慢发力，但力量不够也是事实。
3.前弯，左右腿交替蹬直，这个运动还是需要很多时间的练习，提升空间还是很大很大。
4.臀桥，臀桥会用双腿发力上抬了，支撑住的时候也会用双腿发力。
5.前后左右翻滚放松，每次放松完再躺尸真的就挺舒服的，每每都会睡着。
一天的状态：
今天调息的时候跟着老师的指令调整姿势后，发现自己呼吸急促且有点接不气，再调整发现还是接不上气。从来没有过这种体会，明天早上练习的时候再尝试。
每次觉得很难的时候，老师都会把我带出来。
1.心还是不够安定和踏实，老是想着一蹴而就，简单粗暴的方式面对人和事。这其实就是没有爱，或者说是没有大爱，懒惰。目前面对不能改变的人和事，也是更好看见自己的契机，想想怎么办，如何解决，而不陷入抱怨的情绪里。在日常里要警惕自己怨气的出现，在艰难的时候练习转念。
2.在工作中学会蛰伏，藏在角落平平无奇就可以，慎言，忙碌时候优先考虑自己的身体状况。
3.人生很无常，要珍惜自己的福德，珍惜自己的时间，善用时间。
4.继续翻阅经典，继续读经典，烦躁的时候读，不安的时候也读。
5.知道自己存在很多问题，也接纳正视这些问题，改变不是一瞬间的，而是长久的练习。
2025.6.6
饮食（内容和消化情况）：
早餐：一碗鸡蛋红枣桂圆红糖姜黄芪，一个玉米
午饭：白米饭，猪肉，鸡蛋丝瓜汤
晚饭：白米饭，鱼，鸡肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点钟40分上床，按摩疤痕15分钟，大概12点15分入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后状态不是很好。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，前弯和抬起来，根基很不稳，晃得厉害。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，感觉了根基，落下的时候根基不够稳，抬起来的时候还可以。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，匀速完成，保持住核心稳定，身体相对比较紧张，大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉比较酸痛，根基还是空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，腿并没有能力抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿抬起来的高度还是比较矮。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，下犬收紧还是有感觉，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，关注点在手指指腹上，抬着头，有点下不去，抬不上来，尤其是做到第二组，手抖得厉害。
一天的状态：
所谓自律，是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。再读这一章的第一反应是评论自己，不是一个自律的人，但凡有不合我心意的人和事出现，第一反应是生起不同意见的情绪，生起的是反对的情绪。最近到这里的时候，会意识到自己的情绪，停下来，也算一个进步。但是更多的时候会跟着情绪走。
自己处于的阶段还在门口转来转去，起起伏伏。
2025.6.7
饮食（内容和消化情况）：
早餐：小米红枣桂圆红糖粥，半个玉米
午饭：饺子面
晚饭：小米粥，鸡蛋羹，大辣椒
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上10点钟上床，按摩疤痕15分钟，大概1点半左右入睡，一觉睡到早上6点钟，起床后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，根基晃，意识放在前脚掌发力，好像会有所改善。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做的，有垫高脚，小腿肌肉有酸痛感，感觉了根基，落下的时候根基不够稳，抬起来的时候还可以。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，前50个自己的比较慢，后50个做的快一点，保持核心的稳定，身体会想偷懒用腰代偿，保持核心稳定身体我的身体就会很紧张，根基还是比较空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了110个，单边腿完成的，有搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，左腿还是比较难抬起来。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提好像有点感觉，但是200个以后哑铃还是会有点想掉出来，下犬后会好很多，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，意识在手指指腹上，很难下去也很难上来。
一天的状态：
今天早上上半天班，一早上哈欠不断，昨晚怎么都睡不着，就一直在调整呼吸，下午一个小时，不太能入睡，但是身体很疲惫，就躺着数呼吸到10。晚饭做了个饭，被孩子爸爸一句这个煮的是什么东西，责备我鸡蛋羹没放盐。我说放了，就是没有放够，回应的有点无奈，状态大概也不太好，但所以不欢而散。
半天一秒打回原型的现场版，别给自己找借口，明天继续练习，等会读读经再睡。
2025.6.8
饮食（内容和消化情况）：
早餐：红枣桂圆红糖鸡蛋，一个玉米
午饭：白米饭，猪腰，青菜
晚饭：白米饭，鸡肉，青菜
起居（睡觉起床时间，睡眠情况）：
昨天晚上11点上床，按摩疤痕15分钟，大概12点半左右入睡，睡到1点半又醒过来，2点多又睡着了，一觉睡到早上6点半起来后还是觉得很困。
练习（内容和体会）：
1.两脚前后左右分开，让盆骨在中立位动态前曲的练习。这个练习做了100个，能搭配上呼吸，前弯和抬起来，意识放在前脚掌发力，根基稳定性有所提高。
2.垫脚，垫脚今天做了100个，夹砖做，小腿肌肉有酸痛感，感觉了根基，落下的时候根基不够稳，抬起来的时候还可以。
3.深蹲，深蹲今天做了100个，今天是匀速的快速完成，在保持核心稳定的情况下快速完成，发现很累，然后又慢下来，匀速完成，根基还是比较空虚。
4.交叉抬腿，交叉抬腿今天做了100个，单边腿完成的，能搭配上呼吸，腿并没有抬得很高，有注意背后和瑜伽垫的贴合，抬腿能力有待提高。
5.盆地，盆地今天做了300个，用哑铃做的，200个是坐着完成的，50个是下犬完成的，50个是臀桥完成的，坐着上提好像有点感觉，但是200个以后哑铃还是会有点想掉出来，下犬后会好很多，臀桥收紧的感觉最明显，盆地还是维持住的感觉。
6.俯卧撑，俯卧撑做了2组，每组21个，意识在手指指腹上，很难下去也很难上来。做得很慢搭配上了一些呼吸。
一天的状态：
这两天状态不太好，感觉正是最好的练习机会。人生有那么多未知，现在自己并没有做到无条件的爱，所以谈不上爱的风险。生命的本质就是不断改变，充满未知，学会这些不舒服在一起，也是一种人生体验。书中有一句话是这样说的：人生唯一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感。
今天是小女儿生日，做了一道他们仨很喜欢的菜，看着他们吃得都比较满足。孩子爸爸和大女儿沟通看手机的事情，大女儿开始会表述自己的想法，这个过程中我看到自己想参与他们谈话的念头，看到自己的控制欲和紧紧抓住的心，然后我克制住了。
