看书：30分钟打坐：30分钟动功：12分钟
咨讯：1篇
觉察：1次
觉察日记：忧虑
事件客观描述：最近做了几天主持，出现疲累，甚至很难继续支撑的情况
看见我的行为：时常关注自我状态，产生忧虑
看见我的认知：我认为身体是根本，而心理过度忧虑会导致身体不舒服
看见我的理念：要把事情做好，必须保证让自己身脑心都在最好状态
觉察我的同类行为：焦虑，担心
觉察我的需求：需要被理解，被看到，安全感
觉察我的模式：对于情绪会有自我积压，拖着或等着自动消失
清理我的制约：负面情绪积压对人有伤害，但也有其正面的作用，把所有经历都当做最终达到目标必经历的阻碍，转负为正
满足我的需求：心态放松，行动轻松
扩充我的认知：我选择不让自己积压忧虑的情绪，把注意力放在过程
有效行为：按计划把握每个当下
迁善计划：未来逐步实施的有效行为动作:
1.内在小孩对话
2.保持锻炼
3.饮食注重营养搭配
4.作息规律
5.自我觉察
6.自我清理
