看书：30分钟打坐：30分钟动功：12分钟
咨讯：1篇
觉察：1次
觉察日记:浪费时间
事件客观描述：学习和工作上花了时间，成果不够大
看见我的行为：不够专注，杂念多
看见我的认知：我认为杂念太多对自己影响很大，导致效率低下，拖慢自己成长的步伐
看见我的理念：杂念必须清除，才能快速成长，学习与工作成果才能展现，我才能完全放松
觉察我的同类行为：陷入在一些没发生的，或者已经过去的事情，担忧顾虑
觉察我的需求：需要被认同，安全感
觉察我的模式：怕犯错，谨小慎微
清理我的制约：快速的成长是在犯错与吸取教训中得来，不允许自己犯错本身就是一种错，有机会时每次突破5公分，收获整个面积，先从犯错和丢脸开始，且不能停，要勇敢尝试，当下行动
满足我的需求：心态放松，行动轻松，开心自在
扩充我的认知：我决定先降低对自我的要求，不刻意追求完美结果，不管表现怎样，尝试了且接纳自我就好
采取行为：当下有效的行为动作操作:坦诚自己的焦虑和着急，承认自己的困惑和肤浅，按计划老老实实的积累和提升自己
迁善计划：
1.坚持打坐静心
2.有目标的学习，提取扼要
3.助人
4.学圣人，觉察反思不能停
5.坚持锻炼，有个好身体
6.早起
7.别闲着
