日期：2021年5月13日
看书：30分钟打坐：30分钟动功：12分钟
咨讯：1篇
觉察：1次
觉察日记:急燥
事件客观描述：文字精炼，叙述客观发生事件:有骑车抢灯逆行的行为
看见我的行为：着急，心里燥
看见我的认知：我认为只要小心就好，骑车闯灯看起来是常见情况，不用太守规矩，免得耽误事情
看见我的理念：我觉得心急燥，事情反而会做不好，一定会让自己陷入焦虑的循环里
觉察我的同类行为：着急，想快点完成事情，把事情做好，还有侥幸心理
觉察我的需求:需要被认可，想自由不被约束
觉察我的模式：行为/情绪/沟通/分析/决策等模式:自我不接纳，追求自由
清理我的制约：着急解决不了任何问题，让心慢下来，先定下来，才懂得哪里该加速，哪里该减速。偶尔着急了也不用认为这是问题，克服习性的同时先拥抱习性，每天进步一点即可
扩充我的认知：我决定完全接纳自己，好与不好都是自己真实的呈现。按计划进行，形成增上的态势就好了，不必急于一时。
有效行为：当下有效的行为动作操作:以终为始的规划，把自己的成长，要拿到的成果，都落实在具体的计划里，细分到每天，每件事都把空余时间留充足
迁善计划：
1.坚持打坐静心
2.不断的学习，用三角形提取重要内容，提升思维能力
3.对于要达到的目标，做公众承诺
4.读经典，提升良知
5.坚持锻炼，有个好身体
6.坚持早起
7.马上行动，不拖延
8.保持正语、正念、正行
