看书：30分钟打坐：30分钟动功：12分钟
咨讯：1篇
觉察：1次
觉察日记:抱怨
事件客观描述：连续锻炼几个月时间了，容易上火这个事没改善，心里会抱怨
看见我的行为：着急，抱怨
看见我的认知：我认为已经坚持了那么久的锻炼，也该有些变化了，总觉得努力了看不到成果
看见我的理念：觉得努力了，就一定要有结果
觉察我的同类行为：没如自己预期的结果，就会产生着急或抱怨
觉察我的需求：需要一切都变好，自我感觉好
觉察我的模式：着急，不放松，抱怨
清理我的制约：有因就有果，着急不能加速事情的进程，抱怨反而影响自己的发挥，不要相信会有什么干涉自己的成长，心力足够强，诚心足够大，没有任何阻力是能影响自己的
满足我的需求:心态放松，行动轻松
扩充我的认知：我决定先降低对自我的要求，不刻意追求完美结果，不管表现怎样，尝试了且接纳自我就好，对结果不期待，把注意力放在过程里
采取行为：按计划老老实实的积累和提升自己，注意力放在过程中
迁善计划：未来逐步实施的有效行为动作:
1.坚持打坐静心
2.有目标的学习，提取扼要
3.助人
4.学圣人，觉察反思不能停
5.坚持锻炼，有个好身体
6.早起
7.别闲着
