早上喝一杯牛奶,提高睡眠质量

睡眠激素——褪黑素的惊人效果

有这样一种说法:睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠。其实早上就应该喝牛奶!因为牛奶中含有睡眠激素褪黑素的源头物质——色氨酸。

为什么说要早上喝牛奶呢?因为色氨酸从血清素(神经递质)转化为褪黑素需要14~16个小时。早晨喝完牛奶到晚上睡觉,色氨酸刚好能够转化为褪黑素,从而带来优质的睡眠。

早上宜食富含蛋白质的食物

除牛奶以外,鱼类、肉类、豆制品、坚果、香蕉等富含蛋白质的食材中也含有褪黑素的源头物质色氨酸。早上吃这些食物,能够发挥和牛奶一样的功效,在夜晚帮助人体生成褪黑素。

蛋白质摄入不足会给睡眠造成不良影响,因此平时一定要保证蛋白质的摄入量。在日本,人们喜欢在早晨吃纳豆,既方便又营养。

给易疲劳人群的温馨提示♪

早晨摄入的蛋白质能为我们带来一整晚的好睡眠。

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