头发掉，身体胖，精神差，上班没有气色，下班不想回家，总想找个理由找个地方让自己静静地呆着，感受苟喘的自己。
这样的生活，状态越来越差，身体机能严重影响日常工作，连起码的健康都要求不了，还能有什么会好起来。所以，得先把健康建立起来，才有未来的可能。
把以前的状态推倒，现在从以下五方面把健康建立起来。
一、跑步引航
健康的第一步，就是让自己先动起来，从慢走开始，到快走，到跑起来，身体才会慢慢好起来。
当身体在汗水的洗刷下加快新陈代谢的速度，健康就随着身体变好而来。
只要有规律地坚持一段时间，哪怕是一天30分钟，一周三到四次，经过一两个月的时间，可能减肥看不出来，但精气神一定会大有改变。如果能一直规律运动，一年后就像换了一个人似的，整个人精神且阳光。
所以要改变自己，最初的方式就是坚持运动，当你可以坚持跑步，就有了自律，有了习惯，有了追求，有了健康的体魄。
二、早睡早起
当你习惯了跑步，有规律的跑步，特别是晨跑，你就对自己有了更高的要求。这时候你会自觉地选择早睡，你不再熬夜，不再深夜刷视频，也不再通宵玩游戏，甚至你不会再在外面玩乐到深夜，自觉地拒绝影响第二天晨跑的行为。
你会更准点睡觉，可能刚开始的时候还熬到夜里十二点，但当你真正地喜欢上跑步后，你会自觉地调整睡觉时间，争取更早一些睡觉。
当你能规律作息，那身体得到每晩七到八个小时的充足睡眠，第二天起来跑步就变成了很自然的事。
三、清淡饮食
随着年纪增长，身体机能变差，如果我们还是高盐高糖地大吃大喝，堆积起来就严重损害了身体，健康就会亮起红灯，甚至出现更大的问题。
同样，我们可以通过跑步改变自己的饮食习惯，当你每天要跑步，是不是要忌讳那些辛辣食物？总不可能每次出去跑步都会合适地遇见厕所的，当你有了这个念头以后，就会改变自己的饮食习惯，不再胡吃海喝，你会为第二天的跑步做计划，选择清淡饮食，规律饮食，为每次跑步着想。
四、乐观向上
当你习惯了跑步，并且每天至少有半个小时的运动量，即使再抑郁焦虑也会变得开心快乐，跑步产生的多巴胺和内啡肽让你不自觉地抛弃不快乐的情绪，一个人在路上逐风，一个人在路上逐光，你想着都是一件美好的事情。
当你习惯了跑步，你会发现你的身体变得越来越健康，减肥不一定马上看得见，但一段时间后，你的皮肤会变得越来越好，精气神会变得越来越好，身肢会变挺拔，眼里会透出光，整个人的变化看得见，怎么可能不更乐观向上呢？
五、助力写作
写作和跑步看起来没半点关系，但如果你在跑步里找到写作的灵感，是不是很有创意？在跑步的过程里，各种不爽会消失，代替而来的是各种正向的点子，会有很多创意的想法。
比如昨天的工作有什么收获，今日的工作怎么开展，有些什么开心的事值得回忆，哪些事需要改进等等，这些正向的思维就生长出脑海里，有时候还会迸发出一些非常好的规划，最好的方式就是记录下来，多了就形成自己的理念，把值得的记下来才不会忘记，记多了写起来就更顺手，写着写着肯定会更好。
结语
如果一个人开始跑步，形成跑步的习惯，跑步会让生活更规律，早睡早起，注意饮食，整个人都会变得更健康。
所以，无论你在什么年纪又如何焦虑，只要你先动起来，把习惯养起来，让健康和精气神为你加码，一切都会好起来。
