时间表
part 1 学习
九点起，九点半开始学习
上午任务:做三篇英语阅读、阅读外刊一篇、阅读长难句书
下午任务:学习一章心理学知识(听课、读书、做笔记、刷题)
part 2 运动
平板支撑 4组 60s
坐姿臂屈伸 4组 60s
开合跳 2组 60个
part3 饮食
九点 苹果
十点半到十一点 好炖
十二点半 面包
十四点 加餐(馒头 好炖 鸡胸肉备选)
十六点半 水煮菜
十七点 面包
十八点半做饭
二十点半吃饭
天知道我最后能把这个时间表做成什么鬼样子，或好或坏都有可能。天即将回暖了，我也可以多出去逛一逛了。暖和了之后运动计划也更好实行一些。
在训练饮食计划中，教练这么写道:
像马一样猛吃，像婴儿一样贪睡，你就会像野草一样疯长——请记得上面这句话。 如果你不补充足够热量已保证恢复，训练再多也是枉然的。
对增肌而言，食物和训练一样重要。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌目的。
说实话，我有被鼓舞到，尤其是“大部分人都吃的不够”，这是我的亲身经验了，但是看到她给我的饮食框架之后我还是忍不住皱起了眉——“一大碗米饭”、“一大碗面条”。她说的“一大碗”是我想的一大碗吗？除了“大碗主食”，她规定的食谱还有一百五十克肉和沙拉和水果。她说的肉是普通的炒肉菜吗？有油吗？蔬菜沙拉放沙拉酱吗？
我感觉头大了起来。
虽然如此，我的心里升起了一股异样的感觉和一种美好的期盼——这就是正常的生活了吧，真好。不像当时我用薄荷减肥时严格限制每一口食物的热量和重量，这份增肌计划表里基本没提这两样的事，而是专注于“营养”和“少食多餐”这两点。
花了一百五十块钱找专业人士做了个锻炼计划，就算一次五十吧，只有完成三次计划就算回本！
