亲爱的朋友们，大家好，我是陈子君，欢迎来到简书阅读由我转述的时间管理100讲，这个音频专辑在喜马拉雅上有1.2亿的播放量。
我学习了以后对我有非常大的帮助，所以就在做时间管理的转述，希望能让更多的人看到，也可以帮到更多的朋友。
今天是凉爽的一天，难得入伏以后这几天气温这么舒适，时而阴天，时而小雨，真的是太难得了，在这个天气里，不论是阅读还是写作都是一件愉悦的事情。
说起时间管理100讲，今天我们已经分享到了第29天，前面的内容你有看吗？我们已经讲到了拖延症，最近几天的内容都是讲摆脱拖延症的方法。
摆脱拖延症的方法有3个。第一个是最简单也是最难的方法，找到让自己快乐并且有意义的事情去做。有许多人迫于现状，无法去做快乐而有意义的事情，这就是拖延最难解决的原因。
今天我们讲第2个。最简单也是不能持续的方法，叫做速效救心丸。我们谈4种方法，今天呢先分享两个方法。
一 时间交替法，也就是番茄工作法。25分钟工作，5分钟休息，4个番茄工作法之后，也就是大约一小时时间，然后再休息半小时。这样能够动劲，有蓄张弛有道。
然而即使这样，有的人也不一定能做到，因为他有拖延症，25分钟工作，5分钟休息仍然会觉得时间太长，25分钟工作一般人是可以做到的，但是可能有一些小朋友没有办法做到，他们贪玩，多动，不爱做作业。家长们也可以试一试更简单的方法。
那么叶老师分享的更简单的方法是可以让孩子先从5分钟玩耍5分钟做作业开始，如果这个可以做到的话，就10分钟玩耍10分钟做作业，这样不断能够锻炼孩子的专注力，还能让孩子养成良好的习惯。那这个可以做到以后就是15分钟玩耍15分钟做作业。也许在第3个15分钟的时候，他就持续下去了。
我们成人也可以用这种方法，比如我们也可以工作15分钟，休息15分钟。慢慢的我们也可能专注起来，随着工作的进展，我们就发现完成的真不少，那我们也会很有成就感。这样后面就可以和番茄工作法衔接起来。25分钟工作，5分钟休息，这是我们之前说的一事专注法。
第二个方法是象限整合法。还记得我们之前的公式吗？U=EV/ID 是说我们的效率和对这件事成功的信心和做事愉悦的程度成正比，和分心程度和获得回报的速度成反比。那我们就可以按照快乐和意义把它拆分成4个象限。
第一个象限是不快乐但有意义，第2个是既快乐又有意义。第3个是快乐但无意义。第4个是既不快乐也无意义。
那我们首先肯定做的是既快乐又有意义的事情。对于不快乐也没有意义的事情不肯定不愿意做。那么对于另外两个象限的事情呢？你需要自控力来做，我们就要进行象限整合。
把无意义和有意义的事情整合在一起。比如说你喜欢运动，但是不喜欢陪太太购物，难么你就边陪太太购物边运动。还比如你不爱学习，但是爱上一个女生 ，那你就可以和这个女生一起学习，你不喜欢早起但是喜欢交友你就可以加入早起团，你喜欢孩子但不喜欢运动，你就可以陪孩子运动。只要把无意义和有意义的事情整合在一起，这样你就愿意去做它，并且你还会心情愉悦。这个方法怎么样？你觉得好吗？
今天我们讲了速效救心丸的两种方法，明天还有另外两个方法我们继续再分享。感恩你的陪伴，我们明天再见！
