小伙伴们好。从6月份开始，这是第十个上班的周末了。午饭后的时间事情少，我就利用这个时间分享一下。

这一期的学习，我大部分都是爬楼、回看，很少有直接参与的。晚上的学习时间我经常要哄娃、洗衣服。这些事情太晚了做会影响公公婆婆休息，两位老人睡眠都不太好。所以我是跟着大家跑的，没有太多积极的表现。尽管如此，我也有很多收获，我的经历证明了，本心的力量是神奇伟大的，只要用心学习实践，哪怕是一个跟跑者，也会有惊喜的变化。

我是一个基层公务员，在一个街办工作。主要是和村干部、村民打交道。工作内容琐碎，歇班时间不固定、没保证。自从2016年6月到片区的工作岗位，工作越来越忙。步入2019年后，没有哪一天是可以放心休息、不用去看工作消息的。我是一名军属，老公在外省当兵，下班在家后，陪伴孩子就主要靠我了。虽然和公公婆婆一起住，但是下班后，尽量不麻烦他们。他们也很想有自己的时间。我经常有种打扰了他们的生活的感觉。

我处于一种忙碌的境地，迫切希望改变现状，一是让自己在工作上能发挥更大价值，让自己包靠的村居有很大的发展，或者到市直部门工作；二是让家庭和谐幸福，物质精神都富裕。怀着这样的目的，学习本心之前，我一直处于一种焦虑的状态。对家庭尽心尽力，对工作兢兢业业，对学习如饥似渴。我认为学习了时间管理方法以及其他有效的记忆技能，能够提高效率，我也寄希望于学习充电来提高业务水平。我折腾了很长时间，我认为这样可以达到家庭工作的平衡，自己也会越来越优秀。我属于容易被控制的一类人，看了文案、广告等等很容易动心。我报了很多课程，买了很多书。结果是我有一段时间像打了鸡血，斗志昂扬，接下来就是很累很累，坚持不了，身体健康也受到影响，睡眠质量差，脸上长痘，脑袋有时候就沉闷。我深深自责，责怪自己不能自律，只是间歇性自虐。我开始怀疑，怀疑自己，自己不是不上进的人啊，课程也都没有错啊，很多人的学习都有了飞跃进步，自己为什么没有大的进步呢？在异类部落，我加入了卢佳老师的小组，因为减脂训练和卢佳老师的联系深入了，她把我领进了本心。在我第一期的学习中，我更多的是好奇心。卢佳老师和艾欣老师的讲课，吸引了我，让我第一次非常认真的认识自己，非常认真的爱自己。我知道我受小我的控制非常严重，因此自律能力差。看问题只看表面，没有分析本质，处于无名的状态，忽略了觉察，甚至自动屏蔽。之前的折腾，是没有方向、不加选择的折腾，花费了精力，现在想想，只是经历了一个学习的过程，没有达到想要的学习效果。如果那些时间用来修养身体，我会精力充沛，不用两次住院调理身体了。

这一期的课程，感受最深的是在实践中的运用。

每日的观呼吸、情绪关照，从一开始的刻意提醒，到现在的自然习惯，让我的生活状态发生了改变。每天早上起床后，先要让自己安静下来。我观呼吸经常是各种念头在脑海中盘旋，我要不停拉回来，还有经常犯困，达不到小伙伴们的境界。尽管如此，我还是很享受。哪怕是短暂的20分钟，我也会在结束后安静下来。新的一天在希望和平静中展开。情绪关照次数多了，让我熟悉了步骤。从开始时的复制步骤关键词，到后来直接打出关键字，我知道我已经适应了情绪关照。情绪来临时我能觉察到。都说一失足成千古恨，冲动是魔鬼。我感受颇深。倒不是说我有多少惨痛的经历，但确实经常因为控制不住情绪说过很多让自己吃亏的气话。现在，我的情绪波动很小。从7月11日到今天，真正让自己情绪失控的事情，有一件。之后我及时“止损”，厚脸皮的拒绝了履行承诺。这些是基本功，需每日练习。真正让情绪关照成为自动运行的程序，我们会容易看到问题的本质，从而找到解决问题的更好的办法。

对我而言，需要努力做到“接纳”。我的儿子很淘气，我的公公婆婆脾气比较急，两个人经常吵架。我和我老公有时候会因为一些事情争执起来。还有开头说的，我的工作琐碎、压力大、休息时间没有保证。而我自己有很多“短板”，比较自卑。我需要接纳。目前，我对于个人的一些短板，还不能完全做到接纳，其余的，能够接纳。面对儿子的淘气，我觉察他的需求，他最喜欢的，是我们陪伴他，一起和他游戏，如果不和他一起，他就会“找事”。爷爷奶奶陪伴他再多时间，他还是愿意和我在一起。然而我很多时候不能满足他的这个需求。比如昨天，我开始很高兴按时下班了，6:00到家了，结果一个饭店液化气爆炸的电话，我又去了村里，再回家就快8点了。因此，下班后在家，我尽量先陪伴他游戏，看到他开心的笑，我觉得很幸福。和爸爸视频，儿子有时候很排斥，不和爸爸说话，有时候就说想爸爸，给爸爸看他的玩具和书，或者跳舞，甚至说把好东西都留给爸爸吃。对于公公婆婆的争吵，这是他们的相处模式，他们就这样吵了好、好了吵，为一点小事都能吵起来。开始我惊讶，后来有点害怕，再后来反感，到现在的习惯。我不是麻木、冷眼旁观，也不干涉，而是接纳之后，通过自己的努力，去影响他们。比如，有一次婆婆把碗放在公公讨厌的位置了，在公公要发火之前我就拿走了，还有一次公公怼婆婆，我就当没听明白话的意思，转移话题，和婆婆去做其他的事情了。这些行为都是我自然而然的反映了。现在，他俩还是会吵架，一般就是他俩在他们的房间，大家都在时，几乎吵不起来，没有什么导火线了。对于我老公，他对我很好我知道，但是我以前有一个担忧一个生气，担忧的是，他退伍后没有好的工作，收入会很低，而他又不思进取，不像我注意学习增长本领。生气的是，他不用我愿意的方式对我好，只是用他自以为是的方式对我好。我因为几次买商业保险和买不适用的东西，花了很多钱，他就对我金钱管制，这让我经常捉襟见肘。别人的老公都是上交工资卡，而他让我交出工资卡。我觉得很受伤，很没面子。当然我没给。我接纳这个现实，我不再努力改变他，不逼他读书学习，而是我自己提高自己，以前他看我买很多课程和书，一直没有大的改变，像看笑话一样，建议我多休息，别累着。学习本心后，我看电影，他说，好，知道休息了。殊不知这也是我的学习。我用自己的改变来影响他。而且现在我对于消费也理智一些了，不像以前那样容易动心了。最近又扔掉部分以前屯的护肤品、保健品，主要是过期了。断舍离。也像扔掉了负担，扔掉了担忧。老公还是认为我不会花钱、乱花钱，撕掉这个标签，还需要我的努力，我光说，他是不信的。放下对老公的期待，看老公越来越顺眼了。我们的争执越来越少，老公越来越幽默，而我越来越厚脸皮，厚着脸皮要钱。他对我的关心的问候越来越多，视频的时候，都是良性互动。但是对于我自己，我还是做不到完全接纳，能量还是太低，容易自卑。我反思过往，过去的自己纠结、担忧太多事情，内耗太多，别人也说过我多虑，我总是走不出来。这个是我下一步需要努力攻破的。

再说说3p理论，这是个大前提。知道理论是一回事，运用是另一回事。开始运用还有点不好意思。用过几次之后，有种解脱的感觉。是啊，别人的事，关我什么事呢？别人有父母，有爱人，又没有向我求救，我的能力也没有达到能帮助他的标准，我瞎忙活什么呢？我自己的人生，别人只是旁观者，我有必要受到旁观者的左右吗？人人无法改变的老天爷的事情，我的担忧有用吗？真正想明白了这些，我的心减轻了很多负担。也是会有反复，特别是自己容易受到他人影响，这也与没有完全接纳自己有关。3p理论，让我摆正自己的位置，不做越界的事情，越界，是个伤人伤己的事情，令人无比委屈纠结的事情，会让人产生好心没好报的想法。做到了3p，会让人与人之间的相处更加简单，也会更加对自己负责任，人的成长也更迅速。

最后谈一谈情绪勒索，通过几次作业点评，谭谭老师给我分析，我深刻意识到，我经常被情绪勒索，特别是在工作中。说实话，从那次谭谭老师给我点出来之后，我才注意到我经常被情绪勒索。以前觉得不舒服，但是都合理化了，自以为自己是换位思考有同理心，压抑了自己的情绪，导致自己处于被动局面，工作开展不了。现在，遇到那样的情形，我会表示理解，但是内心想，与我何干，我要坚持原则和底线。在他们发泄完之后，坚定说出工作标准和要求。

说了这么多，也没有什么层次，只是就生活工作中的实践运用谈了谈自己的收获。我想说，我的改变虽然慢，但是是实实在在的，我相信跟随本心，我和我的家人会越来越幸福。谢谢大家。